$
Benefits Of Drinking Sabja Water on An Empty Stomach: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலோ, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற நினைத்தாலோ, இரத்த சர்க்கரையை சீராக பராமரிக்க திட்டமிட்டிருந்தாலும், தினமும் வெறும் வயிற்றில் சப்ஜா நீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள்.
சப்ஜாவை 15-30 நிமிடம் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, அதனுடன் ஒரு துளி எலுமிச்சை பழத்துடன் சேர்த்து குடித்தால், உடலுக்கு அவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்கும். நீங்கள் சப்ஜா நீரை குடிப்பது பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
சப்ஜா விதைகள், பழங்காலத்திலிருந்தே பாரம்பரிய மருத்துவம் மற்றும் சமையல் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இந்த சிறிய கருப்பு விதைகள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், உணவு நார்ச்சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
வெறும் வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கலாம். கூடுதலாக, சப்ஜா விதைகள் உங்கள் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும்.
சப்ஜா விதைகளின் பயன்பாடு
சப்ஜா விதைகள், பல நூற்றாண்டுகளாக பல்வேறு பாரம்பரிய மருந்துகள் மற்றும் சமையல் நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். ஊறவைப்பதற்கு முன், சப்ஜா விதைகள் கடினமாக இருக்கும். ஊறவைக்கும்போது அவை ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையைப் பெற்று மென்மையாக மாறும். வெறும் வயிற்றில் சப்ஜா நீரை குடிக்கும் போது, பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.
வெறும் வயிற்றில் சப்ஜா நீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சத்துக்கள் நிறைந்தது
சப்ஜா விதைகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாகும். அவை புரதம், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். வெறும் வயிற்றில் சப்ஜா நீரை உட்கொள்வதால், உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சி, ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
சப்ஜா நீரின் முதன்மையான நன்மைகளில் ஒன்று செரிமான ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேர்மறையான தாக்கமாகும். சப்ஜா விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் ஒழுங்காக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. விதைகளில் கார்மினேடிவ் பண்புகள் உள்ளன. அவை வீக்கம் மற்றும் வாயுவைப் போக்க உதவும். காலையில் சப்ஜா தண்ணீரைக் குடிப்பது செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை வரவிருக்கும் நாளுக்கு தயார் செய்யவும் உதவும்.
இதையும் படிங்க: Chia Seeds Benefits: சியா விதை சாப்பிடுவதால் ஆண்களுக்கு இவ்வளவு நன்மைகளா?
எடையை நிர்வகிக்க உதவும்
சப்ஜா விதைகள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன. தண்ணீரில் ஊறவைக்கும் போது, விதைகள் வீங்கி, அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன. தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைக் குறைத்து, பகுதிக் கட்டுப்பாட்டில் உதவுவதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாக உணர இது உதவும். கூடுதலாக, விதைகளின் குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி ஆகியவை எடை இழப்பு முறைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு, சப்ஜா நீர் நன்மை பயக்கும். சப்ஜா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் சப்ஜா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. வெறும் வயிற்றில் சப்ஜா நீரை உட்கொள்வது, சர்க்கரை நோயை நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியமான குளுக்கோஸின் சீரான வெளியீட்டை பராமரிக்க உதவும்.
நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தும்
சப்ஜா விதைகள் அவற்றின் எடையை விட 30 மடங்கு தண்ணீரை உறிஞ்சி, சப்ஜா நீரை ஒரு சிறந்த நீரேற்ற பானமாக மாற்றும். செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு உட்பட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் சரியான நீரேற்றம் இன்றியமையாதது. சப்ஜா நீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இது நாள் முழுவதும் உங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் நிலைகளையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும்.
நச்சு நீக்கம்
சப்ஜா விதைகளில் உள்ள நச்சு நீக்கும் தன்மை நச்சுக்களை வெளியேற்றி உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. அவற்றின் இயற்கையான டையூரிடிக் விளைவு சிறுநீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் மூலம் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. வெறும் வயிற்றில் சப்ஜா தண்ணீரைக் குடிப்பதால், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் நச்சு நீக்கும் செயல்முறைகளில் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான சருமம்
சப்ஜா விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது வயதான மற்றும் பல்வேறு தோல் பிரச்னைகளுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். சப்ஜா விதைகளில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் முகப்பரு மற்றும் அரிப்பு போன்ற தோல் நிலைகளை ஆற்றவும் உதவும். காலையில் சப்ஜா நீரைக் குடிப்பதன் மூலம், சருமத்தை உள்ளிருந்து ஊட்டமளித்து, தெளிவான, பளபளப்பான நிறத்தை மேம்படுத்தலாம்.
எதிப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்
சப்ஜா விதைகளில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் அவற்றை ஒரு சக்திவாய்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். சப்ஜா தண்ணீரைத் தவறாமல் உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு மிகவும் மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது. சப்ஜா விதைகளில் உள்ள ஆன்டி-பாக்டீரியல் மற்றும் ஆன்டி-வைரல் பண்புகள் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியம்
சப்ஜா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. சப்ஜா நீரைக் குடிப்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
மன அழுத்தம் குறையும்
சப்ஜா விதைகள் அடாப்டோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது அவை உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாற்றவும், மனதில் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சப்ஜா விதைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை சீராக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. சப்ஜா நீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
கர்ப்ப கால ஆரோக்கியம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, சப்ஜா நீர் பல நன்மைகளை அளிக்கும். அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம், குறிப்பாக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆதரிக்கிறது. சப்ஜா விதைகள் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பொதுவான செரிமான பிரச்னைகளை போக்க உதவும். கூடுதலாக, அவற்றின் இயற்கையான குளிர்ச்சியான பண்புகள் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இது கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் அசௌகரியம். சப்ஜா நீரைக் குடிப்பது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. மேலும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
Image Source: Freepik