-1742465069648.webp)
Benefits of consuming chia seed water at night: கோடைக்காலம் ஆரம்பித்துவிட்டது. பல்வேறு பகுதிகளில் வெயிலின் தாக்கம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. வெயில் காலத்தில் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க நம்மில் பலர் அதிகமாக தண்ணீர் மற்றும் ஜூஸ் குடிப்பது, பழங்கள் சாப்பிடுவது, உணவுக்கட்டுப்பாடு என பல ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளை பின்பற்றுவோம். குறிப்பாக கோடைக்காலத்தில் உடல் சூட்டை தணிக்க தண்ணீரில் சியா விதைகளை சேர்த்து நம்மில் பலர் குடிப்போம்.
ஏனென்றால், சியா விதைகள் ஒரு சூப்பர்ஃபுடாக பெரும் பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன. இந்த சிறிய விதைகள் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளன. பலர் காலையில் ஸ்மூத்திகள் அல்லது தயிரில் அவற்றில் சேர்த்தும், இரவில் சியா விதை நீரைக் குடிப்பது இன்னும் அதிக நன்மைகளைத் தரும்.
இது செரிமானம், நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க இரவில் வேலை செய்கிறது. ஆனால், அதை ஏன் உங்கள் இரவு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும்? படுக்கைக்கு முன் சியா விதை தண்ணீரை உட்கொள்வதன் நன்மைகள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Lemon Water: வெயில் காலத்தில் ஏன் தினமும் ஒரு கிளாஸ் லெமன் வாட்டர் குடிக்கணும் தெரியுமா?
தூங்கும் போது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது தண்ணீரில் ஊறவைக்கும்போது ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையாக மாறும். இரவில் சியா விதை நீரைக் குடிப்பது உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், காலையில் மென்மையான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. மேலும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்களை இலகுவாக உணர வைக்கிறது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க விரும்பினால், படுக்கைக்கு முன் சியா விதை தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இரவு நேர பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது எடை நிர்வாகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவும்
சியா விதைகளில் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது உடலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இவை இரண்டும் நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு அவசியமானவை. நீங்கள் அடிக்கடி அமைதியின்மை அல்லது தூக்கமின்மையால் போராடினால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சியா விதை நீர் இயற்கையாகவே உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Benefits of Figs: உங்க எலும்பு இரும்பு மாதரி ஆகணுமா? அத்திப்பழத்தை இப்படி சாப்பிடுங்க!
இரவு முழுவதும் நம்மை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்
சியா விதைகள் அவற்றின் எடையை விட 10 மடங்கு தண்ணீரை உறிஞ்சி, அவற்றை ஒரு சிறந்த நீரேற்ற ஊக்கியாக மாற்றும். படுக்கைக்கு முன் சியா விதை நீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நீரிழப்பு தொடர்பான சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்கிறது. இது சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து புத்துணர்ச்சி பெற தொடர்ந்து உழைக்கிறது. சியா விதைகளில் புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை தசை மீட்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இரவில் சியா விதை நீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலை அடுத்த நாளுக்குத் தயார்படுத்தும், நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து உங்களை உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.
வீக்கத்தைக் குறைத்து உடலை நச்சு நீக்கும்
சியா விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மூட்டு வலி, தசை வலி அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இரவில் சியா விதை நீரைக் குடிப்பது கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே நச்சு நீக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Iron Utensils for Cooking: இந்த உணவுகளை மறந்து இரும்பு பாத்திரத்தில் சமைக்க கூடாது? உயிருக்கே ஆபத்து!
சியா விதையை இவற்றில் சேர்த்து குடிக்க வேண்டும்?
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை இரவு நேர பானங்களுக்கு சிறந்த மூலப்பொருளாக அமைகின்றன. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில சியா விதை சார்ந்த பானங்கள் இங்கே:
சியா விதை மூன் பால்
பால், தேன் மற்றும் ஜாதிக்காயுடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சூடான மற்றும் இனிமையான பானம். கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அமைதியான விளைவுக்காக ஊறவைத்த சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
சியா விதை மஞ்சள் பால்
சியா விதைகளுடன் மஞ்சள் பால் ஒரு சரியான அழற்சி எதிர்ப்பு படுக்கை நேர பானமாகும். இந்த கலவை தளர்வு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
சியா கெமோமில் தேநீர்
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, தூக்கத்தைத் தூண்டும் பானத்திற்காக ஊறவைத்த சியா விதைகளை கெமோமில் தேநீரில் கலக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Paneer Disadvantages: இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பனீர் சாப்பிடக்கூடாது தெரியுமா?
சியா விதைகளை எவ்வளவு நேரம் ஊற வைக்க வேண்டும்?
சியா விதைகளை குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை ஊற வைக்க வேண்டும். இதனால் தண்ணீர் உறிஞ்சப்பட்டு சரியாக விரிவடையும். இருப்பினும், அவற்றை இரவு முழுவதும் (சுமார் 8 மணி நேரம்) ஊறவைப்பது உகந்த செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு ஏற்றது. இது விதைகள் ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
அவை ஜீரணிக்க எளிதாகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட அவற்றின் வளமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது. ஊறவைக்க, 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை 6-8 தேக்கரண்டி தண்ணீர், பால் அல்லது சாறுடன் கலந்து, நன்கு கிளறி, அவை ஒரு தடிமனான ஜெல் உருவாகும் வரை அப்படியே வைக்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik