How To Consume Chia Seeds For Weight Loss: சியா விதைகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். சியா விதைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடை இழப்புக்கும் உதவியாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், குளிர்காலத்தில் இதை உட்கொள்வதன் மூலம், எடையை விரைவாக குறைக்கலாம்.
குளிர்கால உணவில் இதை தினமும் சேர்த்து வந்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும். எனவே, நீங்களும் இந்த குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால், கண்டிப்பாக இந்த 5 வழிகளில் சியா விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரே வாரத்தில் நல்ல மாற்றத்தை காணிப்பீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight loss: தொப்பை கொழுப்பை வெண்ணெய் போல கரைக்க இந்த பானத்தை குடியுங்க!
எடை இழப்புக்கு சியா விதைகள் எப்படி உதவும்?
டயட் கிளினிக் மற்றும் டாக்டர் ஹப் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் அர்ச்சனா பாத்ராவின் கூற்றுப்படி, சியா விதைகள் விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. இதில், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இதன் காரணமாக அதன் நுகர்வு உங்களை நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கிறது. இது செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து, கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எவ்வாறு உட்கொள்வது?
ஸ்மூத்தி செய்து குடிக்கவும்
சியா விதைகளை ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இதை உட்கொள்வதால் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது. மேலும், குளிர்காலத்தில் பொதுவான பிரச்சனைகளான மலச்சிக்கல், அமிலத்தன்மை அல்லது அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளை இது ஏற்படுத்தாது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Green Grapes: பச்சை திராட்சையை இப்படி சாப்பிட்டால் அடம்பிடிக்கும் தொப்பையை கூட குறைச்சிடலாம்!
வெதுவெதுப்பான நீருடன் உட்கொள்ளவும்
சியா விதைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் இதை உட்கொள்வது இன்னும் பலனளிக்கும். இதற்கு, வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்த சியா விதைகளை சேர்க்கவும். அதில் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கலந்து சாப்பிடவும்.
பாலுடன் கலந்து சியா விதைகளை சாப்பிடவும்
குளிர்காலத்தில் காலை உணவாக பாலுடன் சியா விதைகளை கலந்து சாப்பிடலாம். இதற்கு ஓட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகளை இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும். காலையில் எழுந்ததும் இந்தக் கலவையை சூடாக்கி அதனுடன் தேன் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் :Weight Loss Foods: உடல் எடையை குறைக்கணுமா? உணவை இப்படி செய்து பாருங்க..
பழங்கள் மற்றும் சாலட்களுடன் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் சாலட் உடன் சியா விதைகளை உட்கொள்ளலாம். இதற்கு உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை வெட்டி ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இப்போது அதில் 3-4 ஸ்பூன் ஊறவைத்த சியா விதைகளை சேர்க்கவும். காய்கறி சாலட்டிலும் இந்த முறையைப் பின்பற்றலாம்.
சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ்
நீங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் கஞ்சியில் சியா விதைகளை உட்கொள்ளலாம். இதை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியை உணர மாட்டீர்கள், இதன் காரணமாக உங்கள் அடுத்த உணவில் கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். குளிர்காலத்தில் இந்த வழிகளில் சியா விதைகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
Pic Courtesy: Freepik