What is the most effective way to eat chia seeds: சியா விதைகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதை சாப்பிடுவது எடை குறைக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், சருமத்தையும் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சியா விதைகளை ஊறவைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஏனெனில், அவற்றை உலர்த்தி சாப்பிடுவது வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும். இது தவிர, இது பல்வேறு அசௌகரியங்களையும் ஏற்படுத்தும். சியா விதைகளை தண்ணீரில் எவ்வளவு நேரம் ஊற வைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
சியா விதை நீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும்?
சியா விதைகளில் நம் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. சியா விதை நீரை குடிப்பதன் மூலம் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீரேற்றமாக இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி நீரேற்றத்திற்கு சியா விதைகளைப் பயன்படுத்த ஐந்து சுவையான மற்றும் நடைமுறை முறைகள் இங்கே உள்ளன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fish Head Benefits: உங்களுக்கு மீன் தலை சாப்பிடப் பிடிக்குமா? உண்மையில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
சியா விதைகளை எவ்வளவு நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும்?
சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊற வைக்கும்போது, அவை வீங்கி ஒரு வகையான ஜெல்லியாக மாறும். இது சியா ஜெல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 கிளாஸ் (200–250 மில்லி) தண்ணீரில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை ஊற வைக்கவும். இந்த தண்ணீரை இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருந்தால் நல்லது. மறுநாள் காலையில் அதை சாப்பிடுங்கள்.
சியா விதைகளை எப்போது சாப்பிடுவது சிறந்தது?
காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதை சாப்பிடலாம். சியா விதைகளை சர்பத், டீடாக்ஸ் தண்ணீர், ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளுடன் கலக்கலாம்.
சியா விதை சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
அதிக நார்ச்சத்து: சியா விதைகளில் விதிவிலக்காக அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chicken Leg Piece: உங்களுக்கு லெக் பீஸ் பிடிக்குமா? இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா.. கெட்டதா?
மேம்பட்ட குடல் இயக்கங்கள்: சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்த உதவும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது இந்த நிலை உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
இன்சுலின் உணர்திறன்: சில ஆய்வுகள் சியா விதைகள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம். உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன.
எடை மேலாண்மை: சியா விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். இது முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.
குறைந்த வீக்கம்: சியா விதைகளில் ஒமேகா-3கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன. அவை உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தேனுடன் கல் உப்பை கலந்து சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா? எப்போது சாப்பிடணும்?
எலும்பு ஆரோக்கியம்: சியா விதைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் நல்ல மூலமாகும். இவை அனைத்தும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பராமரிக்க முக்கியம்.
சரும ஆரோக்கியம்: சியா விதைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மென்மையான நிறத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும், வயதான அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: சியா விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த உணவுகளை டெய்லி சாப்பிட்டால் உங்க மூளை மந்தமாகிடும்! அதன் தீமைகள் இங்கே!
அதிகமாக சியா விதைகளை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. ஒரு நாளைக்கு 1–2 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அதிகமாக சாப்பிடுவது வாயு அல்லது வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும். அதை உலர்த்தி சாப்பிட வேண்டாம். அது உங்கள் தொண்டையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version