Home Remedies To Get Rid Of Stomach Bloating: வயிறு உப்புசம் என்பது வாயு, வீக்கம் மற்றும் வெறுமனே சங்கடமான ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு. இது பெரும்பாலும் தானாகவே போய்விடும் அதே வேளையில், விரைவான நிவாரணத்திற்கான வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன.
வயிறு உப்புசத்தை குறைக்கும் இயற்கையான குறிப்புகள், வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் உணவுக் குறிப்புகள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
how to get rid of bloating
வயிற்று உப்புசத்தை குறைக்கும் வீட்டு வைத்தியம் (Home Remedies For Bloating)
உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான வாயு உருவாகி, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. வாயுவை வெளியேற்றவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
நடைபயிற்சி
ஒரு விறுவிறுப்பான 10-15 நிமிட நடைபயிற்சி அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஏனெனில் உடல் இயக்கம் உங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட வாயுவைச் சிதறடிக்கும் வகையில் நகரும்.
யோகா
யிற்றை அழுத்தும் சில யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது, வீங்கியதாக உணரும்போது சிக்கியுள்ள வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கு உதவும். செரிமானப் பாதை வழியாக வாயுவை நகர்த்துவதற்கும், வீக்கத்தைப் போக்குவதற்கும் யோகா குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
மிளகுக்கீரை காப்ஸ்யூல்
* மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் மெந்தோல் போன்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை குடல் தசைகளை தளர்த்தவும் ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
* மிளகுக்கீரையின் மென்மையான தசையை தளர்த்தும் விளைவுகள், அதிகப்படியான வாயுவை குடல் வழியாக எளிதாகச் சென்று, வீக்கம் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
* குடலில் வெளியிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது, குறைப்பதற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
எரிவாயு நிவாரண காப்ஸ்யூல்
* வாயு நிவாரண காப்ஸ்யூல்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக வாயு குமிழ்களை மிகவும் திறமையாகவும் உடலுக்கு வெளியேயும் நகர்த்த உதவுவதன் மூலம் வீக்கத்திற்கு விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும்.
* வாயு நிவாரண காப்ஸ்யூல்கள் பெரும்பாலும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது சில குடல் வாயுக்களை உறிஞ்சிவிடும். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு வாயு நிவாரண மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
quick solutions for bloating in tamil
வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்
* உங்கள் வயிறு மற்றும் பெருங்குடலின் பாதையில் மெதுவாக மசாஜ் செய்வது வாயுக் குமிழ்களை வெளியேற்ற உதவும். அவை சங்கடமான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
* அடிவயிற்றின் கீழ் வலது பகுதியிலிருந்து தொடங்கி, இடது பக்கம் மற்றும் கீழே, லேசான வட்ட வடிவ அசைவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
* நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் போது லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது சிக்கிய வாயுவை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குடல் வழியாக பொருட்களை மீண்டும் நகர்த்தலாம்.
* ஒரு நேரத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும், ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்தவும்.
சூடான குளியல் எடுக்கவும்
* வெதுவெதுப்பான குளியலறையில் ஊறவைப்பது வீங்கியதாக உணரும்போது விரைவான நிவாரணம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
* குளியலின் வெப்பம் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, மேலும் குடல் வாயு உடலில் இருந்து எளிதில் வெளியேறவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
* கூடுதலாக, 15-20 நிமிடங்கள் திரும்பி படுத்து, சூடான குளியலில் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும்.
* மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான பெரிஸ்டால்டிக் சுருக்கங்களை உணவு, வாயு மற்றும் கழிவுகளை குடல் வழியாக சீராக நகர்த்த உதவுகிறது.
Home Remedies For Bloating
லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
* நடைபயிற்சி முதல் தோட்டக்கலை வரை எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் குடலைத் தூண்டி வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
* மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
* போதுமான திரவங்களை குடிப்பது ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டிற்கும், மலச்சிக்கல் வீக்கத்தைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும் .
* புதினா அல்லது இஞ்சி தேநீர், அத்துடன் வெற்று நீரை பருக முயற்சிக்கவும்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
* சோடா மற்றும் பிற ஃபிஸி பானங்களில் உள்ள கார்பனேற்றம் வாயு மற்றும் வயிற்றுப் பெருக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
* அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதைத் தவிர்க்க, தட்டையான தண்ணீரை அசையாமல் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.
மேலும் படிக்க: Bloating Home Remedies: வயிறு உப்புசத்தால் அவதியா? இந்த 6 பொருளில் ஒன்னு போதும்
சூயிங்கம் தவிர்க்கவும்
சூயிங் கம், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு, அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியில் சிலருக்கு இரைப்பை குடல் துன்பம் ஏற்படலாம்.
சிறிது சிறிதாக உண்ணவும்
* செரிமான மண்டலத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, வயிறு மற்றும் குடல் செரிமானத்திற்கு போராடுவதால், உணவுக்குப் பிறகு வீக்கம் ஏற்படலாம்.
* நாள் முழுவதும் அடிக்கடி இடைவெளி விட்டு சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஜிஐ டிராக்டை அதிகமாக நிரப்புவதை தடுக்க உதவுகிறது.
* மெதுவாக சாப்பிடுவது, முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவது மற்றும் உணவை அவசரமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது ஆகியவை முழுமையான செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.
* சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கும், வீக்கத்தை உண்டாக்கும் முன் வாயு உருவாக்கத்தை வெளியிடுவதற்கும் உதவும்.
புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
* புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்துகிறது, இது வாயு உற்பத்தி மற்றும் வீக்கம் பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
* லாக்டோபாகிலஸ் போன்ற பாக்டீரியா விகாரங்களைக் கொண்ட புரோபயாடிக் வகைகளைத் தேடுங்கள்.
உப்பைக் குறைக்கவும்
* அதிகப்படியான சோடியம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
* சோயா சாஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் உணவக உணவுகள் போன்ற மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
how to fix bloating in tamil
குறிப்பு
வயிறு உப்புசம் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, ஆனால் நடைபயிற்சி, தொப்பை மசாஜ், வாயு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது போன்ற எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் அடிக்கடி நிர்வகிக்க முடியும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ப்ரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்துவது நீண்ட கால வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து வீக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை நிலையைக் கண்டறிந்து சரியாக சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.