எடை இழப்பை தடுக்கும் 5 பிழைகள்.. டாக்டர் பால் விளக்கம்..

எடை குறைக்கும் முயற்சி இன்று ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கை இலக்காகவே மாறிவிட்டது. ஆனால், பலர் பல மாதங்கள் டயட் பின்பற்றி, ஜிம் சென்று உழைத்தாலும் எடை குறையாமல் தடுமாறுகிறார்கள். ஏன் இப்படியாகிறது? இதற்கான காரணங்கள் சில நேரங்களில் நம்மால் அறியப்படாத சிறிய பிழைகள் தான் என்கிறார் காஸ்ட்ரோஎன்டரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் பால்.

அவர் தனது சமூக ஊடகப் பதிவில், “எடை குறையாமல் தடுக்கின்ற 5 முக்கிய பிழைகள்” குறித்து விளக்கமாக கூறியுள்ளார். அந்த பிழைகள் என்ன, அவற்றை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்பதைக் கீழே பார்ப்போம்.

எடை இழப்பை தடுக்கும் தவறுகள்

1. உணவைத் தவிர்ப்பது – (Skipping Meals)

பலரும் எடை குறைக்க காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை தவிர்க்கிறார்கள். இது நல்ல பழக்கம் அல்ல. உணவைக் கடத்துவது உடலின் metabolism-ஐ மெதுவாக்குகிறது. அதோடு, பசியை அதிகரித்து அடுத்த உணவில் அதிகம் சாப்பிட தூண்டுகிறது.

தீர்வு: உணவைத் தவிர்க்காமல், குறைந்த அளவிலான சத்தான உணவுகளை இடைவேளைகளில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

2. "டைட் ஃபுட்ஸ்" மீது முழு நம்பிக்கை – (Trusting Diet Foods)

மார்க்கெட்டில் கிடைக்கும் “low fat”, “sugar free” போன்ற பெயருடைய பல டைட் உணவுகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. அதில் மறைந்த சக்கரை, preservatives, additives அதிகம் இருக்கும். இவை எடை குறைவைக் கெடுக்கும்.

தீர்வு: இயற்கையான காய்கறி, பழங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றில் நம்பிக்கை வையுங்கள்.

3. தூக்கமின்மை – (Neglecting Sleep)

நாள்தோறும் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால் உடலில் hormonal imbalance ஏற்படும். இதனால் பசி அதிகரித்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளுக்கு ஆசை கூடும். அத்துடன் கொழுப்பு சேமிப்பு (fat storage) கூடும்.

தீர்வு: தினமும் குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தை பெற வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவில் செய்யும் இந்த 10 பழக்கங்கள்.. குடல் மற்றும் கல்லீரலை சீரழிக்கும்.! மருத்துவர் எச்சரிக்கை..

4. கார்டியோவில் அதிக கவனம் – (Cardio Overload)

எடை குறைய தினமும் நீண்ட நேரம் ஓடுவது, ஜிம்-இல் மட்டும் கார்டியோ செய்யுவது நல்லது என பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அதிக கார்டியோ செய்வது தசை இழப்பை (muscle loss) ஏற்படுத்தும். இதனால் metabolism மேலும் குறையும்.

தீர்வு: கார்டியோவுடன் சேர்த்து, strength training மற்றும் bodyweight workouts சேர்த்துப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

5. டிடாக்ஸ் & ஃபேட் டயட் – (Detoxes & Fad Diets)

“Detox diet”, “juice cleanse” போன்றவை உடனடி எடை குறைப்பு தருவது போல தோன்றும். ஆனால் அது நீரை மட்டுமே குறைக்கும். சில நாட்கள் கழித்து மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும். இவை உடலின் சத்துச்சமநிலையை சீர்குலைக்கின்றன.

தீர்வு: நீண்ட காலம் கடைப்பிடிக்க கூடிய சீரான உணவு பழக்கத்தையே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Pal's NewME (@dr.pals_newme)

மருத்துவர் எச்சரிக்கை

எடை குறையாமல் தடுக்கும் காரணம் நம்முடைய தவறான பழக்கங்களே. உடலை பசியால் திணறவைக்காமல், தரமான தூக்கத்தைப் பெற்று, இயற்கையான உணவுகளை உட்கொண்டு, ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சியோடு வாழ்க்கையை நடத்தினால் மட்டுமே எடை குறைக்கும் பயணம் வெற்றியாகும் என டாக்டர் பால் கூறுகிறார்.

இறுதியாக..

எடை குறைக்க முயல்பவர்கள், உணவைக் கடத்தல், தூக்கமின்மை, அதிக கார்டியோ, டிடாக்ஸ் டயட் போன்ற பிழைகளை தவிர்க்க வேண்டும். சத்தான உணவு, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி, போதிய தூக்கம் ஆகியவை மட்டுமே நீண்ட கால எடை குறைப்பை உறுதி செய்யும்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை தகவல் பரிமாற்ற நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, தேவைகள் மாறுபடும். எனவே, எந்தவொரு டயட் அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் தங்களின் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.