இப்போதெல்லாம், PCOS (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) பெண்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இது ஒருமுறை ஏற்பட்டால், இந்தப் பிரச்சனை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் இந்தப் பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு காரணமாகிறது. ஆண்ட்ரோஜன்கள் அதிகமாக வெளியிடப்படுகின்றன. கருப்பைகளில் சிறிய நீர் குமிழ்கள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எடையும் அதிகரிக்கிறது. இந்தக் காரணத்தினால்தான், பலர் தாங்கள் அதிகரித்த எடையைக் குறைக்க வாய்ப்பில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், சரியான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பை அடைய முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு:
PCOS உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த ஹார்மோன் உடலில் கொழுப்பை சேமித்து எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக ஏற்படும் அதிகரித்த குளுக்கோஸ் அளவுகளுக்கு உடல் சரியாக பதிலளிக்க இயலாமை வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தினசரி உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புளித்த உணவுகள்:
வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், PCOS உள்ளவர்களில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் செயல்பாடு குறைகிறது.
இதனால்தான் PCOS உள்ளவர்கள் எடை அதிகரிப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதனால்தான் வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இதற்காக, புளித்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. தயிர், சத்தான், தோசை/இட்லி, ஊறுகாய் போன்றவை நல்லது என்று அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
நார்ச்சத்து அதிகம்:
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, இது உடலுக்கு இன்சுலினைத் தடுக்கும் திறனை வழங்குவதாகவும், கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கும் திறனை வழங்குவதாகவும், உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையைத் தூண்டுவதாகவும், இது எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்றும் கூறப்படுகிறது.
அதனால்தான் ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய், பெர்ரி, பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் உணவின் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது:
உடல் காயமடைந்தாலோ அல்லது ஏதேனும் தொற்றுக்கு ஆளாகும்போதும் வீக்கம் பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இந்த வீக்கம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி என்று கூறப்படுகிறது.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் எடை கட்டுப்பாடு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிப்பதாக தேசிய மருத்துவ நூலகம் கூறுகிறது. கூடுதலாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றும், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
கொழுப்புகளும் நல்லது:
பலர் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இதே கொழுப்புகள் எடை இழப்புக்கும் உதவுகின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், அவை நல்ல கொழுப்புகளாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகின்றன.
அவகேடோ, தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்களை வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும் என்று கூறப்படுகிறது. இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் என்றும், உங்களுக்குப் பசி ஏற்படாது என்றும் கூறப்படுகிறது.
இவற்றைத் தவிர்க்கவும்:
சிலர் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் கலோரிகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறார்கள். உண்மையில், நீண்ட நேரம் கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
அதனால்தான் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவ ஆய்வு, இவற்றை சரியான அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது, குப்பை உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது.
முட்டை, பால், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும், இதனால் படிப்படியாக எடை குறையும் என்று கூறப்படுகிறது. வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் உட்பட வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 6 அல்லது 8 மணிநேர நல்ல தூக்கம், யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதும் PCOS உள்ள பெண்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மிகவும் அவசரமாக இருந்தால், எடையைக் கட்டுப்படுத்த தனிப்பட்ட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தும் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது.