வார இறுதி விருந்துகள், பீட்சா, பர்கர், குளிர்பானங்கள், இனிப்பு – இவை எல்லாம் மனதிற்கு மகிழ்ச்சி அளித்தாலும், உடலுக்கு மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. திங்கட்கிழமை காலை நீங்கள் சோர்வாகவோ, வீங்கியதாகவோ அல்லது கனமாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு "டிடாக்ஸ்" (Detox) தேவை என்பதை உணருங்கள்.
ஜெய்ப்பூரில் உள்ள ஏஞ்சல்கேர்–ஏ ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய மையத்தின் இயக்குனரும், உணவியல் நிபுணரும் ஆன அர்ச்சனா ஜெயின், “வார இறுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை மந்தமாக்கி, கல்லீரல் மீது கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படுத்துகிறது” என்கிறார். அவர் கூறியுள்ள 5 எளிய நச்சு நீக்க முறைகள் உங்கள் உடலை மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட வைக்கும்.
நாளை எலுமிச்சை நீருடன் தொடங்குங்கள்
காலை எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிதளவு தேன் கலந்து குடிக்கவும். இது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி, செரிமானச் சாறுகளைத் தூண்டி, உடலில் தேங்கிய நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. “இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) மீண்டும் இயல்புக்கு கொண்டு வருகிறது,” என்கிறார் அர்ச்சனா ஜெயின்.
காலை உணவை லேசாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
வார இறுதி விருந்து உணவுகளுக்குப் பிறகு, திங்கட்கிழமை காலை உணவு மிக எளிமையாக இருக்க வேண்டும். ஓட்ஸ், பாசிப்பருப்பு உப்புமா, போஹா, அல்லது ஒரு முழு பழம் சிறந்த தேர்வுகள். நெல்லிக்காய் சாறு அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு தேவையான தாதுக்களை வழங்கி, வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மையை குறைக்கும்.
மதிய உணவை எளிய காய்கறிகளுடன் வைத்திருங்கள்
மதிய உணவில் பழுப்பு அரிசி, பாசிப்பருப்பு கிச்சடி, சுரைக்காய், பீர்க்கங்காய், ரிட்ஜ் பூசணி போன்ற லேசான காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். சில துளிகள் நெய் சேர்ப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, நார்ச்சத்து உடலிலுள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. “சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது உடலை சுமையில்லாமல் சுத்தப்படுத்தும்,” என்கிறார் உணவியல் நிபுணர்.
நீரேற்றம் முக்கியம் – Hydration தான் நச்சு நீக்கத்தின் தாய்
வார இறுதியில் வறுத்த உணவுகள், ஆல்கஹால், இனிப்பு பானங்கள் உடலின் நீர்ச்சத்தை குறைக்கின்றன. அதனால் நாள் முழுவதும் தண்ணீர், தேங்காய் தண்ணீர், சீரகம் அல்லது கொத்தமல்லி தண்ணீர், கிரீன் டீ போன்றவற்றை குடிக்க வேண்டும். இது வீக்கம், தலைவலி, சோர்வு ஆகியவற்றை குறைத்து, கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும்.
இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் லேசாக சாப்பிடுங்கள்
இரவு உணவை சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் முடித்து விடுவது நல்லது. சூப், ஆவியில் வேகவைத்த காய்கறிகள், தினை அல்லது சோளம் கஞ்சி போன்றவை இரவு உணவிற்கு சிறந்த தேர்வுகள். உணவுக்குப் பிறகு 10–15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது செரிமானத்தையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தும். வயிறு கனமாக இருந்தால், இஞ்சி துண்டுகளுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது உதவும்.
நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய டிடாக்ஸ் பழக்கங்கள்
* சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவுகளை ஒரு நாள் முழுவதும் தவிர்க்கவும்
* போதுமான உறக்கம் (7-8 மணி நேரம்) பெறுங்கள்
* அதிக உப்பு, எண்ணெய், பால் சார்ந்த உணவுகளை குறைக்கவும்
* சற்றே யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இறுதியாக..
வார இறுதி உணவுக் களியாட்டம் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யலாம். ஆனால் ஒரு நாளுக்கான கவனமான டிடாக்ஸ் உங்கள் சக்தி, செரிமானம் மற்றும் மனநிலையை மீண்டும் இயல்புக்கு கொண்டுவரும்.
Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொதுவான ஆரோக்கிய தகவல்களை மட்டுமே வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட உடல்நிலை அல்லது மருத்துவ பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு, மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 02, 2025 13:16 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
