குடல் சம்பந்தமான இந்த அறிகுறிகள் இருக்கா? உடனே சரி செய்ய உதவும் சிம்பிள் டிப்ஸ்.. நிபுணர் தரும் விளக்கம்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்நிலையில், குடல் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் சாதாரணமாகிவிட்டது. ஆனால், இந்த பிரச்சனைகள் உடலில் வெளிப்படையாகத் தோன்றுமா என்ற கேள்வி பலருக்கும் எழுகிறது. இதில் குடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருக்கும் போது, உடல் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து எப்படி சமிக்ஞை செய்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பொதுவான குடல் அறிகுறிகள், அவற்றின் சாத்தியமான அர்த்தங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ரீதியாக அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது குறித்த சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

நிபுணரின் கருத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது,”உங்கள் குடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது! உங்கள் குடல் மெதுவாகப் பேசுவதில்லை — அது சமிக்ஞை செய்கிறது. அந்த அறிகுறிகளைப் படிக்கத் தெரிந்தால், செரிமானப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாகச் சரிசெய்யலாம்" என்று அந்தப் பதிவின் தலைப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

பொதுவான குடல் அறிகுறிகள் மற்றும் அதற்கான தீர்வுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சில பொதுவான அறிகுறிகளையும் அவற்றின் அர்த்தங்களையும் எடுத்துரைக்கிறார். லவ்னீத் பத்ராவின் கூற்றுப்படி, உங்கள் குடல் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிப்பது இதோ:

வெள்ளை பூச்சுடன் கூடிய நாக்கு

இந்த அறிகுறியானது உடலில் உள்ள "நுண்ணுயிர் சமநிலையின்மை" என்பதற்கான அறிகுறி என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பத்ரா கூறுகிறார். இது வாயில் உள்ள பாக்டீரியா அல்லது ஈஸ்டின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி மற்றும் குறைந்த உமிழ்நீர் ஓட்டம் அல்லது உற்பத்தியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

nutritionist-shares-4-hidden-gut-stressors-every-woman-should-know-about-Main

தீர்வுகள்

• நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது
• தினமும் காலையில் நாக்கை சுத்தம் செய்வது
• தயிர், கஞ்சி, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மோர் போன்ற பொதுவான உணவுகள் மூலம் உடலுக்கு இயற்கையான புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பது

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆரோக்கியமற்ற குடலின் 5 ஆரம்ப அறிகுறிகள்.. மருத்துவர் பகிர்ந்துள்ளார்..

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவது

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறியதாவது, இது அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிக செம்மைப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் அறிகுறி என்று குறிப்பிடுகிறார். இது உடலில் இன்சுலின் அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்து, இறுதியில் சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மெதுவாக உணவு செரிமானமாவது சோர்வை மேலும் மோசமாக்கும் என்றும் அவர் குறிப்பிடுகிறார். இதற்கான தீர்வுகளை நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

தீர்வுகள்

• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்
• சிறிய, சமச்சீரான அளவுகளில் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்
• உணவை பெரிய துண்டுகளாக விழுங்குவதற்குப் பதிலாக, நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்
• சாப்பிட்ட பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

இரவு நேர வயிறு உப்புசம் ஏற்படுவது

இரவு நேரத்தில் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுவது மெதுவான குடல் இயக்கத்தைக் (MMC) குறிக்கிறது. இது குடலின் சுத்திகரிப்பு அலைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மீதமுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் குடல் பலவீனமடைந்துள்ளதாக உடல் சமிக்ஞை செய்கிறது. மேலும் இவை நாள் முழுவதும் நொதிக்கப்படுகின்றன என்று நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார். SIBO மற்றும் குடல் இயக்கக் கோளாறு போன்ற நிலைகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் இந்த அறிகுறிகளை, சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் சரி செய்ய முடியும்.

தீர்வுகள்

• உணவுகளுக்கு இடையில் 3-4 மணி நேர இடைவெளியைப் பராமரித்தல்
• தொடர்ந்து நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்ப்பது
• முன்கூட்டியே இரவு உணவை உண்பது மற்றும் இரவில் அதிக FODMAP உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது
• சாப்பிட்ட பிறகு வெந்நீர் குடித்துவிட்டு, லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது
• தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காணவும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

dietitian-shares-best-food-swaps-for-gut-health-and-good-digestion-Main

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

காலை நேர அமிலத்தன்மை

இரவு முழுவதும் அமில உற்பத்தி அல்லது பித்த நீர் எதுக்களிப்பு காரணமாக, காலை நேரத்தில் அமிலத்தன்மை பிரச்சனை ஏற்படலாம். நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இதற்குப் பின்னால் உள்ள சாத்தியமான காரணம், இரவில் வெறும் வயிற்றில் அமிலம் அல்லது பித்தம் தேங்குவதாகும்.

தீர்வுகள்

• முன்கூட்டியே, எளிதில் செரிமானமாகும் இரவு உணவை உண்பது
• சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது
• தூங்கும்போது தலையை உயரமாக வைத்துக்கொள்வது

இறுதியாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்களின் கூற்றுப்படி,“நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அறிகுறிகள் என்பவை ஒருவிதமான பின்னூட்டமே. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது என்பது தீவிரமான கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக நேரம், சமநிலை மற்றும் தொடர்ச்சி ஆகியவற்றைப் பற்றியது” எனக் குறிப்பிடுகிறார்.

இந்த அறிகுறிகளைத் தெரிந்து கொள்வதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை அடிப்படையிலிருந்து மேம்படுத்தலாம். எனினும், நீண்ட கால நடவடிக்கைகளுக்கு எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகள் குறித்தும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சாதாரண விஷயமில்ல! மோசமான குடல் ஆரோக்கியத்தை குறிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள்!

Image Source: Freepik