உடல் பருமனால் அவதிபடும் பலர் விரைவான எடை இழப்புக்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். "ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்கலாம்" என்ற கருத்து சமூக வலைதளங்களில் அதிகம் பேசப்பட்டாலும், அது உடலுக்கு ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள் குறித்து பலரும் அறியவில்லை. இதற்கு தெளிவான பதிலை அறிய, திவ்யா காந்தியின் டயட் & நியூட்ரிஷன் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் திவ்யா காந்தியை தொடர்பு கொண்டோம்.
ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ குறைக்க முடியுமா? நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்?
திவ்யா காந்தியின் கூற்றுப்படி, ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் அது மிகுந்த கட்டுப்பாடு, துல்லியமான உணவுத்திட்டம் மற்றும் நிபுணர் மேற்பார்வை ஆகியவற்றைத் தேவைப் படுத்துகிறது. இந்த இலக்கை தன்னிச்சையாக முயற்சிப்பது ஆபத்தானது எனவும் அவர் எச்சரிக்கிறார்.
இது பாதுகாப்பானதா? மருத்துவ ரீதியான பதில்
நிபுணர்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு 0.5 – 1 கிலோ எடை இழப்பையே பாதுகாப்பானதாகக் கருதுகிறார்கள். அதனால், ஒரு மாதத்தில் 2.5 – 5 கிலோ வரை குறைப்பதே சாதாரணமானது. 10 கிலோ குறைக்க முயற்சிப்பது வாரத்திற்கு 2.5 கிலோ எடை இழப்பைத் தேவைப்படுத்தும், இது உடலுக்குப் பெரிய அழுத்தம் ஏற்படுத்தும்.
விரைவான எடை இழப்பின் முக்கிய உடல் விளைவுகள்
திடீர் சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
கடுமையான கலோரி குறைப்பால் ஆற்றல் நிலை குறைந்து, உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. தினசரி வேலைகளுக்கு கூட சக்தி போதாமல் போகும்.
தசை & எலும்பு இழப்பு
கலோரி குறைவால் உடல் தசை திசுக்களை எரிசக்திக்காக உடைக்கத் தொடங்கும். இதனால் - தசை வலிமை குறைவு, எலும்பு அடர்த்தி குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்பால் இரும்புச் சத்து, விட்டமின் B12, புரதம் போன்றவை குறையும். இது இரத்தசோகை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகுதல்
தசை இழப்பு + குறைந்த கலோரி எரிப்பு = மெதுவான metabolism. இதனால் எதிர்காலத்தில் எடை குறைப்பது மிகவும் கடினமாகி விடும்.
இறுதியாக..
"ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்கலாம்" என்பது கேட்க இனிமையாக இருந்தாலும், அது உடலுக்குச் செய்யும் தாக்கங்கள் தீவிரமானவை. நிபுணர் மேற்பார்வை இல்லாமல் இதைச் செய்தால், நீண்டகால உடல்நல பிரச்சினைகள் உருவாக வாய்ப்பு அதிகம். பாதுகாப்பான எடை இழப்பு என்பது மெதுவாகவும், சமநிலையுடனும் நடக்க வேண்டிய ஒரு நடைமுறை என்பதை மறக்கக்கூடாது.
Disclaimer: இந்த கட்டுரை தகவல் பகிர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. தனிநபர் உடல்நிலை, வயது, மருத்துவ பின்னணி ஆகியவை பட்டியலிடப்பட்ட விளைவுகளை மாற்றக்கூடும். எடை குறைக்கும் முயற்சிகளை நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி தொடங்க வேண்டாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 23, 2025 16:27 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
