அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதால் எடையைக் குறைக்க முடியுமா? மருத்துவர் தரும் விளக்கம்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, போதுமான தூக்கம் அல்லது போதுமான ஓய்வு இல்லாதது உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. பொதுவாக, அதிகாலையில் எழுந்திருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றல், சிறந்த மனநிலை மற்றும் அதிக அவசர உணர்வு போன்றவற்றைக் கொண்டிருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆனால் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது, எடையையும் பாதிக்கும் என்பது பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில், இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், தூக்கமின்மை, இரவு நேர மொபைல் பயன்பாடு மற்றும் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கம் போன்றவை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனையும் குறைக்கும். ஆனால், இது ஒரு கேள்வியை எழுப்புகிறது. இதில் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உண்மையில் உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுமா என்பது குறித்து ஹைதராபாத், யசோதா மருத்துவமனைகள், வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் கோனா லட்சுமி குமாரி அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 3 நாளைக்கு இந்த இன்டர்மிட்டன்ட் ஃபாஸ்டிங் டயட் பிளான் ஃபாலோ பண்ணுங்க.. 2 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம்

அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது எடை குறைக்க உதவுமா?

மருத்துவர் கூறியதாவது, அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவர்கள் இருவரும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மேலும் அவரின் கூற்றுப்படி, ஒரு மருத்துவராக, நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளிடம் சொல்வேன். தனியாக எழுந்திருப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது என்றாலும், அது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அடித்தளம் அமைக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கமாகும். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இது கவனம், ஒழுக்கம் மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

நாள் முழுவதும் உணவை சிறப்பாக திட்டமிட உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பசியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. விரைவாக, தனியாக எழுந்திருப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியமாகும். சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தண்ணீர் மற்றும் நல்ல தூக்கம் போன்றவை அவசியம். இந்த நல்ல பழக்கங்களுடன் இணைந்தால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் விளைவுகள் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்.

அதிகாலையில் எழுந்து உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

• அதிகாலையில் எழுந்திருப்பவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் நாளை ஒரு சீரான வழக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இது அவர்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆரோக்கியமான காலை உணவு போன்றவற்றை மேற்கொள்வதை ஒரு பழக்கமாக்கிவிடும்.
• ஆரோக்கியமான காலை உணவு, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதையோ தடுக்கிறது.
• மேலும், காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. சர்க்காடியன் ரிதம் (உள் கடிகாரம்) பசியையும், கொழுப்பு சேமிப்பையும், ஒழுங்குபடுத்தும் கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 2025-ல் எப்படியாவது எடையைக் குறைக்கணும்னு நினைக்கிறீங்களா? அப்ப இத ஃபாலோ பண்ணுங்க

• காலை நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த நேரமாகக் கருதப்படுகிறது.
• அதிகாலையில் எழுந்திருப்பவர்கள், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்களை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் அனைத்தும்ுடல் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

முடிவுரை

எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, சரியான தூக்க முறையும் அவசியமாகும். அதே சமயம், தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வதும் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதும் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக கருதப்படுகிறது. எனவே, காலையில் எழுந்திருப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்புக்கு இந்த பழக்கங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்..

Image Source: Freepik