Anxiety Cause Hormonal Imbalance: இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தல், திரை நேரம் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் போன்றவற்றால் மக்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். மன அழுத்தம் வேலையையும் உறவுகளையும் நண்பர்களையும் பாதிக்கிறது. சிலர் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர்.
ஆனால் சிந்தனை அல்லது உணவுப் பழக்கம் மட்டுமின்றி ஹார்மோன் சமநிலையின்மையாலும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் சரியாக வேலை செய்யாதபோது, அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இறுதியில் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பது பற்றி இங்கே காண்போம்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை எவ்வாறு கண்டறிவது
உங்கள் உடலில் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இன்சுலின் ஏற்றத்தாழ்வு
உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதால் இன்சுலின் சமநிலையின்மை பிரச்னை ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்னைகள் வரலாம். கார்டிசோல் ஹார்மோனின் சமநிலையின்மை உடலையும் மனதையும் பாதிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
முடி உதிர்தல்
உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதால், முடி உதிர்தல் மற்றும் உடைதல் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படுகின்றன. முடி உதிர்தல் மற்றும் உடைப்பு போன்ற காரணங்களால் பலர் மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.
இதையும் படிங்க: சாதாரண விஷயமில்ல! மோசமான குடல் ஆரோக்கியத்தை குறிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள்!
தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் பிடிப்புகள் மற்றும் வலி
அலுவலகங்களில் பணிபுரிபவர்கள் தங்களுக்கு தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் இருப்பதாக அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதே இத்தகைய பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணம்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தினமும் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள். அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்களது மன திறன் அதிகரித்து மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடுவீர்கள்.
- தினமும் காலையில் 5 முறை சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சூரிய நமஸ்கர் பாரா-சிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடலுக்கு தளர்வு அளிக்கிறது.
- மாலையில் சாதாரண டீக்கு பதிலாக ஏலக்காய் டீ குடிப்பதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஏலக்காயில் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- மதியம் 2 மணிக்கு முன் குறைந்தது 1-2 கப் காஃபின் உட்கொள்ளவும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
- உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, தினமும் இரவில் தூங்கும் முன் தண்ணீரில் ஊறவைத்த திராட்சையை சாப்பிடுங்கள். திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள சத்துக்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது தவிர, மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
Image Source: Freepik