இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.!

மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, உடல் பருமன், பலவீனம் போன்றவை பெரும்பாலும் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகின்றன. நமது உடலின் செயல்பாடு பல்வேறு ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஹார்மோன்கள் மூளை, செரிமானம், தூக்கம், கருவுறுதல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் வேதியியல் தூதர்கள்.

ஆனால் இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், நமது சில பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் நம்மை அறியாமலேயே உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், NIT ஃபரிதாபாத்தில் உள்ள சாந்த் பகத் சிங் மகாராஜ் அறக்கட்டளை மருத்துவமனையின் பொது மருத்துவர் டாக்டர் சுதிர் குமார் பரத்வாஜ், உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் என்னவென்று இங்கே பகிர்ந்துள்ளார். 

உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்

காலை உணவாக காபி மட்டும் குடிப்பது

பலர் காலையில் எழுந்தவுடன் காபி குடிக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் தங்கள் நாளை சிறப்பாகத் தொடங்க என்ன செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், வெறும் வயிற்றில் காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் அதாவது மன அழுத்த ஹார்மோனை அதிகரிக்கும். இதனுடன், நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது இன்சுலின் உணர்திறனைப் பாதிக்கும். காலை உணவில் காபி மட்டும் குடித்துவிட்டு வேறு எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், தைராய்டு ஹார்மோனைப் பாதிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் PCOS வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, காலையில் காபி குடிப்பதற்கு முன், புரதம் நிறைந்த லேசான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: உங்களுக்கு UTI இருக்கும்போது உடலுறவு கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

காலை சூரிய ஒளியை தவிர்ப்பது

சூரிய ஒளி நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்கிறது. காலையில் இயற்கையான சூரிய ஒளி மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால், நீங்கள் காலையில் வீட்டிற்குள் இருந்து காலை சூரிய ஒளியைப் பெறவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். காலை சூரிய ஒளியைப் பெறாதது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம். மேலும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் தினமும் காலையில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் லேசான சூரிய ஒளியில் நடக்க வேண்டும்.

இரவில் அதிக திரை நேரம்

தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், லேப்டாப் அல்லது டிவி பார்க்கும் பழக்கம் உங்கள் உடலில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. திரையில் பார்க்கும் நேரம் உங்கள் மூளையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். இந்த கேஜெட்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் மூளைக்கு இன்னும் பகல் நேரம் இருப்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது, இது இரவு தாமதமாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் மீட்க நேரம் எடுக்கும். இரவு தாமதமாக திரையில் பார்க்கும் நேரம் தூக்கமின்மை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் PMS, PCOS மற்றும் தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற ஹார்மோன் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இரவில் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 1 அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் திரையில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் எந்த உடல் செயல்பாடும் செய்யாமல் இருப்பது உங்கள் உடலில் இன்சுலின், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். இது மட்டுமல்லாமல், இதன் காரணமாக, உங்கள் உடலில் PCOS மற்றும் PMS அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும், உங்களுக்கு குறைந்த லிபிடோ பிரச்சனை இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் எப்போதும் மனநிலை ஊசலாடலாம். எனவே, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் லேசான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இதில் நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவை அடங்கும்.

எப்போதும் பிஸியாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருப்பது

உங்கள் மனம் எப்போதும் திட்டமிடுதல், கவலை அல்லது ஏதாவது வேலையில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றில் மும்முரமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்க முடியாது. எப்போதும் எதையாவது பற்றி மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உங்கள் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும், அதாவது கார்டிசோல், இது உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற ஹார்மோன்களை படிப்படியாக சமநிலையற்றதாக்கும். இதன் காரணமாக, தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல், தூக்கமின்மை, எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உங்களை டிஜிட்டல் முறையில் நச்சு நீக்கம் செய்ய வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள், பிராணயாமா செய்யுங்கள் அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

குறிப்பு

உடலின் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றுவது முக்கியம். உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு, சூரிய ஒளி மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம் போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.