Foods That Can Help Balance Hormones: நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்விற்கு மிகவும் இன்றியமையாத ஒன்றாக அமைவது ஹார்மோன் சமநிலை ஆகும். இது வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடு உள்ளிட்ட அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. இதற்கான முக்கிய காரணியாக உணவு, சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை உள்ளது. இவை உடலின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க சில உணவுகள் உதவுகிறது. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க உதவும் உணவுகள்
சில உணவுகள் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. இதில் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க உதவும் உணவுகளைக் காணலாம்.
சால்மன் மீன்
இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாக அமைகிறது. இவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கார்டிசோல், இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தவிர, சால்மனில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அட்ரீனல் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகளின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. இந்த இரண்டுமே ஹார்மோன் சமநிலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, சால்மன் மீன்களில் உள்ள வைட்டமின் டி மற்றும் செலினியம் போன்றவை ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் ஆலிவ் ஆயில் சாப்பிட்டா உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் தெரியுமா?
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் லிக்னான்கள் நிறைந்த வளமான ஆதாரமாகும். இந்த விதைகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு வகை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, மாதவிடாயில் இருக்கும் பெண்களுக்கு அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலையின்மையைக் கையாளும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது. மேலும் ஆளிவிதைகளில் உள்ள அதிகளவிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இதனை உணவில் தயிர், சாலட்கள் அல்லது ஸ்மூத்திகள் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம். 
சியா விதைகள்
ஆளி விதைகளைப் போலவே சியா விதைகளிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. மேலும் இது உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் விகிதத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக இது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், PMS-ன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, சியா விதைகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாக அமைகிறது. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், ஹார்மோன்களை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றும் இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. எனவே உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதுடன், ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கும் முக்கியமானதாகும்.
அவகேடோ
இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த பழமாகும். குறிப்பாக, இதன் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானவையாகும். இவை கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தி, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது. மேலும், அவகேடோவில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்துக்கள், ஃபோலேட் போன்றவை ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே வெண்ணெய் பழத்தை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உடலில் ஹார்மோன் அளவை உற்பத்தி செய்து பராமரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது அதிக ஆற்றல் மற்றும் சமநிலையுடன் வைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Garlic Oil Benefits: இதய ஆரோக்கியம் முதல் முடி உதிர்வு வரை! இந்த ஒரு எண்ணெய் மட்டும் போதும்
மஞ்சள்
மஞ்சள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த மசாலா ஆகும். இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. குறிப்பாக, தைராய்டு மற்றும் PCOS பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற கலவை ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை மாற்றியமைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும் மன அழுத்தத்தின் போது கார்டிசோலின் அளவை சமநிலைப்படுத்த மஞ்சள் உதவுகிறது. எனவே அன்றாட உணவில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இயற்கையான முறையில் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கலாம். 
இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன் சமநிலை பிரச்சனைக்கு தீர்வு தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin D Deficiency: வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரி செய்ய எந்த உலர் பழங்கள் சாப்பிடலாம்?
Image Source: Freepik