Hormone Balance: ஹார்மோனை சமநிலை செய்ய இந்த பழக்கங்களை ஃபாளோ செய்யவும்..

$

Habits to balance hormones: உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது. 

சில ஹார்மோன் அளவுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். சிலவை வயது காரணமாக ஏற்படலாம், இருப்பினும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் சரியாக செயல்படாதபோது மற்ற மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. 

ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள்

ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள், எந்த ஹார்மோன்கள் அல்லது சுரப்பிகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்பதைப் பொறுத்தது. பல பொதுவான ஹார்மோன் நிலைமைகள் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை ஏற்படுத்தலாம்.

• எடை அதிகரிப்பு 

• எடை இழப்பு 
• தசை பலவீனம் 

• சோர்வு 
• தசை வலிகள் அல்லது விறைப்பு 
• அதிகரித்த அல்லது குறைந்த இதய துடிப்பு 
• வியர்வை 
• குளிர் அல்லது வெப்பத்திற்கு அதிகரித்த உணர்திறன் 
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் 
• அதிகரித்த தாகம் 
• அதிகரித்த பசி 
• செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது 
• மனச்சோர்வு 
• மங்கலான பார்வை 
• உலர்ந்த சருமம் 
• வீங்கிய அல்லது வட்டமான முகம் 

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், கண்டிப்பாக ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் குறிக்கிறது. இதற்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. 

இதையும் படிங்க: Hormonal Balance: என்றென்றும் இளமையாக இருக்க பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்!

ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கான காரணங்கள் 

• ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் மருந்துகள், புற்றுநோய் சிகிச்சைகள், உணவுக் கோளாறுகள், மன அழுத்தம், காயம், அதிர்ச்சி, ஹார்மோன் சிகிச்சை மற்றும் பல.
• கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம், குஷிங் சிண்ட்ரோம், அடிசன் நோய், தைராய்டிடிஸ் மற்றும் பிற நிலைமைகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• பெண்களுக்கு தனித்துவமான, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மாதவிடாய், முன்கூட்டிய மாதவிடாய், கர்ப்பம், தாய்ப்பால், PCOS மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகள் போன்ற பொதுவான காரணங்கள் உட்பட இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். 
• உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவ சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும். இரத்தப் பரிசோதனைகள், இடுப்புப் பரிசோதனைகள், அல்ட்ராசவுண்ட்கள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தலாம்.  

ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்க உதவும் எளிய பழக்கவழக்கங்கள்

சிறிய மற்றும் எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உடலில் ஹார்மோன்களின் சரியான அளவை மீட்டெடுக்க உதவும். நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இயற்கையாகவே உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த சில வழிகள் இங்கே. 

போதுமான புரதத்தைப் பெறுங்கள்

உங்கள் உடலால் சொந்தமாக உருவாக்க முடியாத அமினோ அமிலங்களை புரதங்கள் வழங்குகின்றன. மேலும் பெப்டைட் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் புரதம் தேவைப்படுகின்றன. 

பெப்டைட் ஹார்மோன் என்பது வளர்ச்சி, ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல உடலியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. 

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் 

போதுமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை வலுவாக்குகிறது. ஹார்மோன் சமமாக இருக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 

குறைந்த சர்க்கரை உட்கொள்ளல்

கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவும். அதிகமாக சர்க்கரை உட்கொண்டால், குடல் நுண்ணுயிரியில் ஏற்படும் இடையூறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இறுதியில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. 

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் பல வழிகளில் உடலின் ஹார்மோன்களை கணிசமாக பாதிக்கலாம். உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கவும் வேலை செய்யுங்கள். 

போதுமான அளவு தூக்கம்

ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு தூக்கம் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். தூக்கத்தின் தரம் காரணமாக நாள் முழுவதும் ஹார்மோன்களின் அளவு உயரும் மற்றும் குறையும்.

Image Source: Freepik