இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் சிறுநீரக நோய் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. எனினும், அதிர்ஷ்டவசமாக சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்யவும், அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் சில வழிகள் உள்ளன. அவற்றைக் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் சில குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
சிறுநீரக ஆரோக்கியம்
மருத்துவர் தனது வீடியோவில் கூறியதாவது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு ஏதோ ஒரு வகையான சிறுநீரக நோய் இருப்பது தாமதமாகும் வரை தெரியாது. உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், மன அழுத்தம், அதிகப்படியான உப்பு, வலி நிவாரணிகள், அனைத்தும் அமைதியாக சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்துகின்றன. ஆனால் சில எளிய இயற்கை நடைமுறைகளைப் பின்பற்றினால், சிறுநீரகங்கள் தங்களைத் தாங்களே சுத்தப்படுத்தி வலுவாக இருக்க உதவும். அவற்றைப் பற்றி இங்குக் காணலாம்.
சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்ய உதவும் குறிப்புகள்
தண்ணீர் அருந்துவது
சிறுநீரக சுத்திகரிப்பானாக எளிய வெற்று நீரை எதுவும் மாற்ற முடியாது. தண்ணீர் தாதுக்களைக் கரைத்து கல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு குடிக்கவும். ஆனால் மெதுவாகக் குடித்துக் கொள்ளலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக விழுங்கக் கூடாது. ஏனெனில் அது சிறுநீரகத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சிறுநீர் வெளிர் மற்றும் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நன்கு நீரேற்றம் அடைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அது கருமையாக இருந்தால், சிறுநீரகம் அதிக தண்ணீரைக் கேட்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது கிட்னியை க்ளீன் செய்ய உதவுமா? மருத்துவர் தரும் விளக்கம்
நெல்லிக்காய்
இரண்டாவதாக ஆம்லா அல்லது இந்திய நெல்லிக்காயில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது. இது கல் அபாயத்தையும், சிறுநீரகத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. கறி மற்றும் பருப்புகளில் நெல்லிக்காயை அரைத்து சாப்பிடலாம். நீர்த்த நெல்லிக்காய் சாறு குடிக்கவும் அல்லது தேனுடன் உலர்ந்த நெல்லிக்காய் பொடியை குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயானது சிறுநீரக பாதிப்புக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால் இது மறைமுகமாக சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
கொத்தமல்லி
கொத்தமல்லி மூலிகை ஒரு அற்புதமான டையூரிடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டதாகும். சிறுநீரை எரிப்பதற்கான ஒரு வீட்டு வைத்தியமாக, கொத்தமல்லி இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு கஷாயம் அமைகிறது. ஒரு கைப்பிடி இலைகள் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் விதைகளை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து பின்னர் வடிகட்டி குடிக்கலாம். இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.
எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் சிட்ரேட் உள்ளது. சிட்ரேட் ஆனது சிறுநீரில் கால்சியத்துடன் பிணைந்து கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. காலையில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீர் ஒரு நல்ல மருந்து போன்றது. ஆனால் சர்க்கரை நிறைந்த பாட்டில் பானத்தை விட, வீட்டிலேயே புதியதாக தயார் செய்து குடிக்கலாம்..
தேங்காய் தண்ணீர்
ஆயுர்வேதத்தில் மென்மையான தேங்காய் தண்ணீர் ஷீட்டல் குளிர்ச்சி மற்றும் சமநிலைப்படுத்தலாகக் கருதப்படுகிறது. இது பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்கிறது. இது நீரிழப்பைக் குறைக்கவும், கல் படிகங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் ஏற்கனவே சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் பொட்டாசியம் அவர்களின் இரத்தத்தில் சேரக்கூடும். குறிப்பாக வெப்பமான இந்திய கோடையில் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு தேங்காய் தண்ணீர் ஒரு வரமாகும்
மாதுளை
இந்த பழம் ஆயுர்வேதத்தில் பாராட்டப்படுகிறது. இதன் சாறு மற்றும் விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்துள்ளது. மாதுளை சிறுநீரகத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைத்து ஒட்டுமொத்த சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் ஒரு சிறிய கிண்ணம் விதைகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் புதிய சாறு சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 5 அறிகுறிகள் இருக்கா? உங்களோட கிட்னி ஆபத்தில் உள்ளதாக அர்த்தம்.. டாக்டர் தரும் விளக்கம்
கிரான்பெர்ரி
கிரான்பெர்ரி சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இதில் புரோ-ஆந்தோசயனிடின்கள் உள்ளன. இவை சிறுநீரகப் பொறிக்குள் பாக்டீரியாக்கள் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன. அதனால்தான் இவை மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் தொற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தினமும் ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி அல்லது ஒரு சிறிய கிளாஸ் இனிக்காத சாற்றை உட்கொள்ளலாம்.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது
உப்பு உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். ஆனால், அதிகப்படியான உப்பு சிறுநீரகத்திற்கு விஷம். உலக சுகாதார நிறுவனம், ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு குறைவாகவே பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் இந்தியர்கள் கிட்டத்தட்ட 9 முதல் 10 கிராமை உட்கொள்வதாக கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது. அதிகப்படியான உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரகங்களை அதிக வேலை செய்ய வைக்கிறது மற்றும் கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக உப்பு சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக எலுமிச்சை, வறுத்த சீரகம் அல்லது மூலிகைகள் மூலம் உணவை சுவைக்கலாம்.
இந்த 8 வழிகளைத் தவிர, சில சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாசனங்கள் செய்யலாம். அதன் படி, அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் வயிற்று தசைகள் அனைத்தையும் மசாஜ் செய்கிறது. புஜங்காசனம் மற்றும் ஹலாசனம் சிறுநீரகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் உடல் பருமன் சிறுநீரக நோய்களை அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரக நோய் அபாயம் கிட்டத்தட்ட 80% ஆக உள்ளது. எனவே எப்போதும் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை சிறுநீரக செயலிழப்புகளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே உணவு, யோகா மற்றும் தியானம் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
புதிய பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்புங்கள். அதிகமாக பேக் செய்யப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சிறுநீரக பாதிப்புக்கான அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அமைதியாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து காலப்போக்கில் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்துவதால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். சிறுநீரகங்களை அதிக சுமையாக மாற்றும் வலி நிவாரணிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Kidney-ல் கல் இருக்கும் போது.. இந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்..
உண்மையில், நீண்டகால வலி நிவாரணி பயன்பாடு உலகளவில் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு முக்கிய காரணமாகும். எனவே ஒவ்வொரு வலிக்கும் மாத்திரையை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, யோகா மற்றும் ஓய்வை இயற்கையான தீர்வாக முயற்சிக்கலாம். நமது சிறுநீரகங்கள் நமது கைமுட்டியை விடப் பெரியவை அல்ல. ஆனால் அவை நம் உடலில் அசாதாரண சேவையைச் செய்கின்றன.
ஒவ்வொரு நாளும், இந்த இரண்டு சிறிய உறுப்புகளும் சுமார் 180 லிட்டர் பிளாஸ்மாவை வடிகட்டுகின்றன. இந்த அனைத்து வேலைகளிலும், சுமார் 1 மற்றும் 45689 லிட்டர் மட்டுமே சிறுநீராக வெளியேற்றப்படுகின்றன. அவை எவ்வளவு திறமையானவை. நமது சிறுநீரகங்கள் நம் உடலில் சமநிலையின் பாதுகாவலர்கள். அவை ஒவ்வொரு மணி நேரமும், ஒவ்வொரு நிமிடமும் அமைதியாக நமக்கு சேவை செய்கின்றன. எளிய வழிமுறைகளால் அவை வலியில் அழும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். தண்ணீர், உணவு, மூலிகைகள், யோகா மற்றும் ஞானமான வாழ்க்கை போன்றவற்றின் மூலம் நாம் வாழ்நாள் முழுவதும் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். சிறுநீரகங்கள் சுத்தமாக இருக்கும்போது, முழு உடலும் இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Kidney Stones: அதிக உப்பு சாப்பிட்டால் சிறுநீரக கல் பிரச்சனை வருமா? இதோ உங்களுக்கான பதில்!!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Oct 31, 2025 13:33 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
