स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज (Stomach Vacuum Exercise) क्या है? ये एक खास तरह का व्यायाम है जिसमें हवा को अंदर खींचने और छोड़ने की प्रक्रिया के जरिए पेट की चर्बी को घटाया जा सकता है। फ्लैट टमी पाने के लिए ये एक्सरसाइज ट्रैंड में रहती है। आज के समय में स्लिम और फिट दिखने के लिए लोग आसान उपायों को ढूंढ रहे हैं उसी गिनती में आप स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। इस कसरत को करने से आप न सिर्फ पेट की चर्बी कम कर सकते हैं बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बना सकते हैं। इस एक्सरसाइज की खास बात ये है कि आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं, इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है और न ही एक्सरसाइज में घंटों समय देने की जरूरत है। दिन में दो मिनट भी इस एक्सरसाइज के लिए काफी हैं। इस लेख में हम स्टमक वैक्यूम कसरत के फायदे और तरीके पर बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज क्या है? (Stomach Vacuum Exercise)
वजन कम करने के उपाय ढूंढ रहे हैं तो ये एक आसान एक्सरसाइज है जिससे आप पेट की चर्बी घटा सकते हैं। स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज से कोर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और पेट के फैट सैल्स कम होते हैं।
दिन में 2 मिनट कसरत कर पाएं पतली कमर (Flat belly in 2 minutes a day)
आप इस एक्सरसाइज का एक सेट 10 बार रिपीट करें तो फायेदा होगा। इस कसरत को दिन भर में दो मिनट भी करें तो पेट की चर्बी घटा सकते हैं। इस कसरत को पेट की चर्बी कम करने का सबसे आसान तरीका माना जाता है। इससे पेट की मसल्स टाइट होती हैं। इस कसरत को किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। हालांकि जिन लोगों को हाई बीपी की शिकायत है वो इस कसरत को करने से बचें।
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स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज कैसे करें? (How to do stomach vacuum exercise)
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स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- आप इस एक्सरसाइज को लेटकर, बैठकर या सीधे खड़े होकर कर सकते हैं।
- अगर आप खड़े होकर ये कसरत कर रहे हैं तो जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- सपोर्ट के लिए आप अपने हाथों को हिप्स पर रख लें।
- अब आपको सांस को जितना हो सके बाहर की तरफ छोड़ना है।
- आपको अपनी छाती को फैलाना है और पेट को जितना अंदर ले जा सकते हैं उतना अंदर ले जाएं।
- आपकी रीढ़ की हड्डी लगभग नाभि को टच करे ऐसी अवस्था में आ जाएं।
- अब आपको इसी पोजिशन में 15- 30 सेकेंड होल्ड करना है।
- इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
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स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज से आप 3 हफ्ते में 3 इंच घटा सकते हैं (Lose 3 inches in 3 weeks)
- जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए ये एक्सरसाइज फायदेमंद है, इससे पेट की चर्बी कम होती है।
- सांस को अंदर खींचने और छोड़ने से बॉडी के अंदर हीट बनती है जिससे फैट सैल्स कम होते हैं।
- डॉ सीमा ने बताया कि आप इस कसरत को रोजाना करें तो तीन हफ्ते में तीन इंच घटा सकते हैं।
- पेट के पाचन तंत्र के लिए भी ये कसरत फायदेमंद मानी जाती है, इससे डाइजेस्टिव सिस्टम से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस, कब्ज की समस्या नहीं होती।
- स्टमक वैक्यूम एक्सरसाइज को करने से पॉश्चर ठीक होता है और बैक पेन से राहत मिलती है।
नोट: इस कसरत से पेट की चर्बी कम होती है पर आप इस कसरत से कितना वजन घटा सकते हैं ये एक व्यक्तिगत सवाल हो सकता है, आपकी लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों पर निर्भर करता है कि आप कितना इंच लूज़ कर सकते हैं।
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