वजन नापने का सही समय क्या है? क्या आपके मन में भी ये सवाल आता है, अगर हां तो हम आपको बताएंगे वेट मेजरमेंट से जुड़ी जरूरी बातें। डॉक्टर ये मानते हैं कि वजन नापने के लिए सुबह का समय ठीक होता है। खाली पेट आप वजन नापें। अगर आप किसी बीमारी का शिकार हैं तो कुछ समय के लिए वजन न ट्रैक करें। आप वेट मशीन या मेजरमेंट टेप दोनों का इस्तेमाल वजन नापने के लिए कर सकते हैं। समय-समय पर वजन नापते रहने से आप अपनी बॉडी को ट्रैक कर पाते हैं और आहार के फायदे और नुकसान आपको पता चलते हैं। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
वजन नापने का सही समय क्या है? (Correct time to measure weight)
वजन नापने के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना है कि हमेशा एक ही समय पर वजन नापें अगर आप रोज वजन नापते हैं। अगर आप कोई समय तय करके तब वजन नापें तो आप अपनी बॉडी को बेहतर ढंग से ट्रैक कर पाएंगे। इसके साथ ही सुबह के समय खाली पेट वजन नापने का बेस्ट टाइम होता है। नाश्ते करने से पहले सुबह-सुबह वजन नापकर नोट करके रख लें। अगले दिन या अगली बार उसी समय दोबारा वजन नापें।
किस समय नहीं नापना चाहिए वजन? (Don't measure your weight at this time)
अगर आप किसी बीमारी या डिस्ऑर्डर का शिकार हैं तो स्वस्थ्य होने तक अपना वजन न नापें क्योंकि ऐसे समय में आपको वजन का स्ट्रेस और बीमार कर सकता है। वजन नापते समय इस बात का ध्यान रखें कि ये आप खुद के लिए कर रहे हैं। दूसरों को दिखाने या खुद को कमजोर समझकर ऐसा न करें। कुछ लोग लगातार वजन नापने से डिप्रेस फील करते हैं क्योंकि उनका गोल किसी कारण से पूरा नहीं हो पाता। ऐसा सोचने से बचें। वजन धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। पर आपको केवल वजन कम करने के लिए उसे थोड़े-थोड़े अंतराल पर चैक करना है। रोज वजन नापने की सलाह डॉक्टर नहीं देते हैं।
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वेट मशीन को कैसे यूज करें? (Points you should remember before using weight machine)
- वेट मशीन पर वजन नापने से पहले ये देख लें कि स्केल का लेवल ठीक हो। मशीन को किसी हॉर्ड सर्फेस पर रखें। भारी कपड़े पहनकर वजन न नापें।
- अगर आप मेजरमेंट टेप से नाप लेते हैं तो आपको हर अंग को अलग-अलग नापना होगा। लोग सिर्फ कमर को नापते हैं पर आपके हर बॉडी पॉर्ट का वजन घटता-बढ़ता रहता है। इसलिए आपको थॉइज, शोल्डर, कमर, चेस्ट और हिप्स का मेजरमेंट लेना चाहिए।
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समय-समय पर वजन नापने के फायदे (Benefits of measuring weight frequently)
रोजाना वजन नापना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे आप हर हफ्ते या महीने का अनुमान लगा पाएंगे कि आपने किस हफ्ते या महीने में वजन कम करने के लिए प्लान को सही तरह से फॉलो किया। इस तरह आप अपने वजन पर नजर रख पाएंगे। जो लोग अपना वजन चैक करते रहते हैं वो अपनी हेल्थ का ज्यादा ध्यान रख पाते हैं। आपको इसकी भी जानकारी मिलेगी की कहीं आपका वजन जल्दी-जल्दी घट या बढ़ तो नहीं रहा। ये बीमारी के लक्षण भी हो सकते हैं। इससे आपको कसरत का सही पैटर्न फॉलो करने में मदद मिलेगी।इसके साथ ही आपको ये अंदाज होगा कि किस आहार का असर आपके वजन पर किस तरह पड़ता है। अगर आपको वजन कम करना है तो आपको अपने वजन को समय-समय पर ट्रैक करना जरूरी है।
इन बातों का ध्यान रखकर आप अपने वजन को समय-समय पर चैक कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए उसे ट्रैक करना जरूरी है।
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