How Do You Structure Weight Loss: फिटनेस मेंटेन रखने के लिए डाइट और वर्कआउट दोनों पर ध्यान देना जरूरी है। कई लोग वर्कआउट कर लेते हैं लेकिन डाइट फॉलो करना उनके लिए मुश्किल होता है। वहीं जिन लोगों का शेड्यूल बहुत ज्यादा बिजी होता है, वो डाइट के जरिए वेट मेंटेन रखने की कोशिश करते हैं। लेकिन अगर आपको जल्दी वेट लॉस करना है, तो आपको डाइट और वर्कआउट दोनों पर बराबर ध्यान देना चाहिए। कई लोगों को पता नहीं होता कि अगर उन्हें वेट लॉस करना है, तो उन्हें वर्कआउट किस तरह करना चाहिए या क्या सही तरीका होना चाहिए। इस बारे में बात करते हुए एसीई हेल्थ कोच और फिटनेस एक्सपर्ट गुंजन तनेजा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
वेट लॉस के लिए वर्कआउट का सही तरीका क्या होना चाहिए?
वार्म अप- Warm Up
वर्कआउट शुरू करने से पहले सबसे पहले वार्म अप करें। इसके लिए आपको बॉडी को गर्म करना है जिससे आपको एक्सरसाइज के समय परेशानी न हो। इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
एक्टिवेशन- Activation
अब आपको हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करनी है, जिससे बॉडी एक्टिव हो जाए। ऐसे में कुछ ऐसी एक्सरसाइज करें जो मसल्स के लिए फायदेमंद हो। इससे मसल्स स्ट्रेच होती हैं और फुल बॉडी एक्टिव होती है।
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फंक्शनल एक्सरसाइज- Functional Exercise
अब आपको फंक्शनल एक्सरसाइज करनी है। ऐसे में आप हल्के-फुल्के वेट उठा सकते हैं। इससे पूरी बॉडी की मसल्स एक साथ काम करती हैं।
वेट लिफ्टिंग करें- Weight Lifting
अब आपको 12 से 15 मिनट वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज को देने हैं। इसके लिए आप तीन राउंड में एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक्सरसाइज के लिए 40 सेंकेंड वेट लिफ्टिंग करें और 20 सेंकेंड का रेस्ट लें। कोशिश करें कि आप शुरुआत कम वेट उठाने से करें। धीरे-धीरे करके वेट बढ़ाते रहें।
वेट लॉस के लिए डाइट का सही तरीका क्या होना चाहिए?
नाश्ते में प्रोटीन जरूर लें- Add Protein In Breakfast
अपने नाश्ते में प्रोटीन जरूर एड करें। क्योंकि इससे आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। साथ ही, आप अपने अगले मील में कम कैलोरी इनटेक करेंगे। नाश्ते में आप अंडे, पनीर, टोफू, सोयाबीन या मूंग दाल चीला चुन सकते हैं।
हर मील में फाइबर एड करें- Add Fiber In Every Meal
अपने हर मील में ज्यादा से ज्यादा फाइबर जरूर लें। मील लेने से पहले एक प्लेट सलाद जरूर खाएं। इससे भी आपकी काफी भूख कंट्रोल होगी। ऐसे में आप अपने मील में फूड इनटेक कम रखेंगे। इसके साथ ही हरी सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। आपकी प्लेट में कम से कम एक हरी सब्जी जरूर होनी चाहिए।
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फैट्स अवॉइड न करें- Don’t Avoid Fats
कई लोग वेट लॉस करने के लिए फैट्स अवॉइड करते हैं। लेकिन पूरी तरह फैट्स छोड़ने से आपमें एनर्जी की कमी आ सकती है। इसलिए अपनी डाइट में फैट्स अवॉइड न करें। हेल्दी फैट्स जैसे घी और अखरोट को डाइट में जरूर एड करें।
अगर आपको हेल्थ इशुज चल रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर की सलाह पर ही इन टिप्स को शामिल करना चाहिए। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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