फेफड़ों को आपकी श्वसन प्रणाली का केंद्र माना जाता है। स्वस्थ फेफड़े आपको जीवन भर के लिए स्वस्थ रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वहीं खराब फेफड़े कई बीमारियों और समय से पहले मौत का कारण बन सकते हैं। इसिलए जरूरी है कि आप अपने फेफड़ों की उचित देखभाल कर उन्हें स्वस्थ रखें। आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर के अन्य अंगो की तरह ही फेफड़ों का ध्यान रख सकते हैं। खराब फेफड़े कई बीमारियों जैसे- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, अस्थमा, टीबी, लंग्स कैंसर और भी बहुत बीमारियों का कारण बन सकते हैं। फेफड़ों को अस्वस्थ करने के पीछे विभिन्न कारक हैं, जिसमें जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों सहित कई चीजें हैं, जो आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए आइए यहां हम आपको कुछ उपाय बता रहे हैं, जिससे आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के टिप्स:
यहां हमने आपको अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आसान सी टिप्स दी हैं, जिसमें जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव शामिल हैं:
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#1. धूम्रपान रहें दूर
यदि आप स्मोकिंग करने वालों में से एक हैं, तो यह सबसे जरूरी है कि आप स्वस्थ फेफड़ों के लिए धूम्रपान छोड़ें। क्योंकि धुआं आपके फेफड़ों का दुश्मन है। यह आपके फेफड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और फेफड़ों को डैमेज करता चला जाता है। इसके अलावा, यदि आप स्मोकिंग नहीं भी करते हैं, तो आप सिगरेट का धुआं हो या अन्य कोई धुंआ उससे दूर रहें। क्योंकि सेकंड हैंड स्मोक या धुएं के संपर्क में रहना भी खतरनाक हो सकता है। इसलिए न आपको धूम्रपान छोड़ना है, बल्कि धुएं से दूर रहना हे। धुआं रहित वातावरण आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखेगा और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
#2. स्वस्थ खानपान
एक स्वस्थ खानपान आपके समस्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आप अपनी डाइट को हेल्दी बनाएं। प्रतिदिन खूब सारा पानी पिएं। इसके अलावा, फैटी मछलीका सेवन करें, यह स्वस्थ फेफड़ों के लिए एक उत्कृष्ट भोजन का विकल्प है। क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर है और फेफड़ों को स्वस्थ रखने से जुड़ा है। इसके अलावा, आप सेब, खुबानी, ब्रोकली, मुर्गी पालन, अखरोट, बीन्स और बेरीज का सेवन करें।
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#3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
यदि आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके फेफड़ों को कुशलता से काम करने और फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करती है। बीद्रिंग एक्सरसाइज करने के लिए यहां दिए गए टिप्स को फॉलो करें:
- सबसे पहले एक शुद्ध वातावरण में चटाई या योगा मैट में बैठें।
- इसके बाद आप अपनी आंखों को बंद करके गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस ले और छोड़ें।
- रोजाना ऐसा 20 से 30 मिनट करें, ऐसा करने से आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन से भर जाएगा और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।
- यदि आप अपने दिन की शुरुआत ब्रीदिंग एक्सरसाइज से करते हैं, तो यह आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने और अन्य कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह तनाव को नियंत्रित करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी फायदेमंद है।
#4. प्रदूषण के संपर्क से बचें
यदि आप प्रदूषण के संपर्क में रहते हैं, तो यह आपके फेफड़ों पर बुरा असर डालता है और आपको कई बीमारियों का शिकार बनाता है। इसलिए यदि आप प्रदूषण व प्रदूषक चीजों से दूर रहते हैं, तो आपके फेफड़े स्वस्थ रह सकते हैं। बढ़ता प्रदूषण भी आपके फेफड़ों पर बुरा असर डाल सकता है, इसलिए हाई पॉल्यूशन वाली जगहों पर जाने से बचें या फिर फेस मास्क या फिर चेहरे को कवर करके जाएं।
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