यदि आपकी भी थोड़ा सा तेज चलने पर सांस चढ़ती है, तो आप रोजाना ये 5 काम करके अपने फेफड़ो की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
क्या आपकी अक्सर सीढ़ियों को चड़ने में सांस फूलती है या फिर सांस लेने में परेशानी महसूस करते हैं? जब आप सामान्य गति से टहल रहे होते हैं क्या तब भी आप हांफते हैं? अगर हां, तो यह आप ऐसे अकेले नहीं हैं। सांस लेने में तकलीफ कई कारणों की वजह से हो सकती है, जिसमें अस्थमा, धूम्रपान और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) सहित कई कारण हो सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या से पीड़ित हैं, तो आपके फेफड़ों की क्षमता कको बढ़ाना काफी महत्वपूर्ण है।
उम्र के साथ-साथ हमारे फेफड़ों की क्षमता भी कम होती जाती है। ऐसे में यदि आप किसी भी फेफड़ों की समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको अधिक परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। आइए यहां हम आपको फेफड़ों या यानि लंग्स की क्षमता बढ़ाने के 5 तरीके बता रहे हैं।
1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
यदि आपको सांस लेने या अस्थमा जेसी कोई समस्या है, तो आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज डायाफ्रामिक ब्रीदिंग, होंठ गोल करके सांस लेना, प्राणायाम आदि कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आपके फेफड़े स्वस्थ रहेंगे।
2. कार्डियो एक्सरसाइज
कार्डियो एक्सरसाइजन केवल आपके दिल के लिए अच्छी है, बल्कि आपके फेफड़ों को स्वस्थ और उनकी क्षमता को बेहतर बनाने में भी मददगार है। यदि आप हर रोज 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको अपने लग्ंस को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है। इसमें आपको दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी जैसी एक्सरसाइज को करना पड़ता है।
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3.म्यूजिक थेरेपी
म्यूजिक थेरेपी भी आपके फेफड़ो की क्षमता को बढ़ाने में मददगार हो सकती है। इसमें विंड इंस्ट्रूमेंट बजाने से आपके फेफड़ों को नियमित कसरत होती है, जिसमें आप बांसुरी, शहनाई या सैक्सोफोन जैसे उपकरण को इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपके श्वास को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और सभी का उपयोग करके आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा धूम्रपान को छोड़ें और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य-पदार्थों का सेवन करें।
4. हाइड्रेटेड रहने की कोशिश
यदि आपको अस्थमा या कोई भी सांस से जुड़ी तकलीफ है, तो आप खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें। इसके लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, जो आपके फेफड़ों के लिए भी जरूरी हैं। यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आप फेफड़ों में आपकी म्यूकोसल लाइनिंग पतली रहेगी और वह बेहतर रूप से कार्य करेंगे।
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5.विटामिन डी
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप विटामिन डी भरपूर मात्रा में लें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जब फेफड़ो के इलाज में विटामिन डी जोड़ा गया, तो कुछ लोगों की फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि हुई। इसलिए आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य-पदार्थों का सेवन करें और सूर्य से विटामिन डी प्राप्त करें।
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