Signs You Are Not Getting Enough Sleep In Hindi: दिनभर की दौड़-भाग के बाद रात को जब घर पहुंचते हैं, तो मन करता है अच्छी नींद ले ली जाए। जब अच्छी नींद होगी, तभी शरीर में एनर्जी बनेगी और अगले दिन की भागदौड़ के लिए खुद को तैयार कर सकेंगे। आमतौर पर विशेषज्ञ कहते हैं कि एक व्यक्ति को 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। यहां बताए गए संकेतों को जानकर आप समझ जाएंगे कि रात को सोने के बावजूद आपकी नींद पूरी नहीं हुई है।
बोझिल आंखें
डॉ. दिनिका आनंद, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, बीएलके-मैक्स सुपरस्पेशलिटी हॉस्पिटल, इस संबंध में बताती हैं, ‘सुबह उठते ही अगर आपकी आंखें बोझिल, लाल नजर आती हैं, तो समझ जाइए कि रात में आपकी नींद पूरी नहीं हुई है। अगर नींद पूरी न होने का यह सिलसिला लंबे समय तक चलता रहा, तो उम्र से पहले आपके चेहरे पर झुर्रियां भी नजर आने लगेंगी। असल में, पर्याप्त आराम न करने की वजह से आपके हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं और नींद के समय जो स्किन रिपेयर होने की प्रक्रिया शुरू होती है, वह नहीं हो पाती।’
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वजन बढ़ना
जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो शरीर घ्रेलिन और लेप्टिन नाम के दोनों हार्मोंस को अच्छी तरह नियंत्रण में रखता है। ये दोनों हार्मोन आपकी भूख को नियंत्रण में रखते हैं। इन हार्मोनों में असंतुलन की वजह से आपको जरूरत से ज्यादा खाने की चाह हो सकती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
जंक फूड खाने की चाह
अच्छी और गहरी नींद नहीं लेने की वजह से मन-मस्तिष्क थका हुआ रहता है। थके मन से अक्सर लोग गलत फैसले करते हैं। इसी तर्ज पर यह कहा जा सकता है कि थकान होने की वजह से लोग अनहेल्दी चीजें खाना पसंद करते हैं। इसीलिए नींद की कमी के कारण जंक फूड की ओर ज्यादा आकर्षित होने लगते हैं।
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चिड़चिड़ापन
डॉ. दिनिका आनंद का कहना है, 'अगर कभी आप मसहसूस करें कि सुबह उठते ही आप चिड़चिड़े हो रहे हैं। किसी से बात करने का मन नहीं कर रहा है, तो समझ जाइए कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है।' एक जानी मानी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कुछ लोगों को पूरे दिन में साढ़े चार घंटे तक सोने के लिए कहा गया। इस तरह के लोग मानसिक रूप से थक जाते, अक्सर गुस्से में रहते और तनाव से भर जाते हैं। लेकिन जब इन लोगों को पर्याप्त नींद मिली, तो इनके मूड में सकारात्मक बदलाव देखने को मिले।
अवसाद होना
कई बार अच्छी नींद नहीं होने की वजह से भी व्यक्ति अवसाद में जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अवसाद होने की वजह से भी अच्छी नींद नहीं आती है। जबकि कुछ मामलों में स्थिति बिल्कुल उलट हो सकती है यानी अच्छी नींद नहीं होने की वजह से भी अवसाद हो सकता है।
कमजोर याद्दाश्त
विशेषज्ञों के अनुसार अगर आप रोजाना अपनी नींद में महज दो घंटे की कटौती करते हैं, तो भी आपकी याद्दाश्त पर इसका बुरा असर पड़ सकता है। यहां तक कि अच्छी नींद नहीं लेने की वजह से व्यक्ति को कई तरह अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे सिर घूमना, एकाग्रता में कमी और याद करने में परेशानी होना।
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