ओट मिल्क का ज्यादा सेवन भी हो सकता है सेहत के लिए नुकसानदायक, एक्सपर्ट से जानें कारण

Side Effects of Drinking Too Much Oat milk: हेल्थ और फिटनेस को ध्यान में रखते हुए आजकल कई लोग वीगन डाइट फॉलो करते हैं। वीगन डाइट यानि सब्जियों, फलों, नट्स और अनाज से बने खाद्य पदार्थो का सेवन करना। जिन लोगों को एनिमल प्रोडक्ट्स से एलर्जी होती है, वो ज्यादा वीगन डाइट फॉलो करते हैं। आजकल कई लोग वीगन डाइट में ओट मिल्क लेना भी पसंद करते हैं। इसे ग्लूटन फ्री ओट से तैयार किया जाता है, जिससे यह ग्लूटन इंटॉलरेंस और एलर्जी से ग्रस्त लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसमें विटामिन-ए, विटामिन-डी, फॉस्फोरस, कैल्शियम, कार्ब्स, फैट, प्रोटीन विटामिन-बी12 की भरपूर मात्रा होती है। इसलिए इसका सेवन करने से पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं इसके ज्यादा सेवन करना आपके लिए नुकसानदायक भी हो सकता है? जी हां, जरूरत से ज्यादा ओट मिल्क पीने से आपको कई समस्याएं हो सकती हैं। तो चलिए इस लेख के माध्यम से जाने ओट मिल्क ज्यादा पीना कैसे नुकसानदायक है। 

ओट मिल्क का अधिक सेवन करने के नुकसान- Side Effects of Drinking Too Much Oat Milk

वजन बढ़ने का कारण- Increase Weight

ओट मिल्क को अनाज से तैयार किया जाता है, साथ ही मार्कट प्रोडक्ट होने के कारण इसमें कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है। अगर आप इसका ज्यादा सेवन करते हैं, तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। इसमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे इसकी कम मात्रा लेने पर भी आपको ज्यादा कैलोरी मिल सकती है। 

प्रोटीन की कम मात्रा- Less Protein

ओट मिल्क में डेरी प्रोडक्ट के मुकाबले प्रोटीन की मात्रा कम होती है। एक कप ओट मिल्क में करीब 3 ग्राम प्रोटीन होता है, जिस कारण इसके सेवन से आपको प्रोटीन कम मिल पाता है। इसके सेवन के बावजूद भी आपको फीलिंग महसूस नहीं होगा, इस कारण आपको जल्दी भूख लग सकती है। 

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कार्ब्स की अधिक मात्रा- Increase carbs

ओट मिल्क प्लांट बेस्ड प्रोडक्ट है जिसे ओट्स से तैयार किया जाता है। इसलिए इसमें कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है। इसलिए अगर आप कार्ब्स फ्री डाइट लेना चाहते हैं, तो ओट मिल्क का सेवन कम करें। इसकी जगह आप बादाम या काजू के दूध का सेवन भी कर सकते हैं। 

पाचन से जुड़ी समस्याएं- Digestive Issues

अगर आप एक या दो कप से ज्यादा ओट मिल्क का सेवन करते हैं, तो इससे आपका पेट भी खराब हो सकता है। इसमें फाइबर और कार्ब्स की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जिससे इसके कारण आपको एसिडिटी, ब्लोटिंग, कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती है। 

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एक दिन में ओट मिल्क का कितना सेवन करें- How Much Oat Milk Should Be Consumed In A Day

एक कप ओट मिल्क के सेवन से आपको  130 कैलोरी, 2.5 ग्राम फैट्स, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम प्रोटीन होता है। आप एक दिन में 2 कप ओट मिल्क का सेवन कर सकते हैं।