बदलते मौसम में कई सारी समस्याएं परेशान करती हैं जैसे कि हाजमा गड़बड़ा जाता है, मौसमी इंफेक्शन परेशान करता है और फिर हम जल्दी-जल्दी कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में जरूरी है कि बदलते मौसम के साथ हम अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करें जो कि मौसमी समस्याओं से बचने के साथ आने वाले मौसम में बॉडी को शिफ्ट करने में मदद करे। ऐसी स्थिति में Dr. Jatin Choudhary जो कि एक नेचुरोपैथी एक्सपर्ट हैं उनके बताए इन टिप्स को आप फॉलो कर सकते हैं। साथ ही उन्होंने बताया कि आपको डाइट में कैलोरी कंट्रोल कैसे करना है?
क्या बदलते मौसम में हमें हल्का खाना खाना चाहिए-badalte mausam me kyu khayen halka khana
डॉ. जतिन बताते हैं कि हल्का भोजन करना है या नियमित कैलोरी सेवन बनाए रखना है, यह व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि का स्तर। मौसमी बदलावों के दौरान, हमारे शरीर को अलग-अलग तरह के खाने की जरूरत हो सकती है, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन को प्राथमिकता देना जरूरी है। जैसे कि बदलते मौसम में आपको इन बातों का ख्याल रखना चाहिए जैसे कि हल्का भोजन करें इसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें:
- -हाइड्रेटिंग फल खाएं
- -पत्तेदार सब्जियां जैसे शिमला मिर्च और अन्य ठंडी सब्जियों को खाएं।
- - लीन प्रोटीन जैसे ग्रिल्ड चिकन, मछली और पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों को अपनी डाइट में शामिल करें।
- - अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या आपकी ऊर्जा की जरूरतें ज्यादा हैं तो अपने नियमित कैलोरी सेवन को बनाए रखें।
- - साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं की ब्रेड खाएं।
- - ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करें।
- - जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे शकरकंद और ओट्स को डाइट में शामिल करें।
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कैलोरी सेवन पर खास ध्यान दें
-इनएक्टिव जवान लोगों के लिए जैसे कि महिलाओं के लिए 1,800-2,400 कैलोरी हर दिन और पुरुषों के लिए 2,400-3,000 कैलोरी एक दिन
-एक्टिव जवान लोगों के लिए जैसे कि महिलाओं के लिए 2,000-2,400 कैलोरी हर दिन और पुरुषों के लिए 2,400-3,200 कैलोरी हर दिन सेवन करें
- एथलीट या ज्यादा एक्टिव लोगों को आवश्यकताओं के आधार पर 2,500-3,500 कैलोरी हर दिन या इससे अधिक का सेवन करना चाहिए।
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डाइट में कैलोरी की मात्रा कंट्रोल कैसे करें?
डाइट में कैलोरी की मात्रा कंट्रोल करने के लिए भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दें, और खाते समय ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें। परोसने के आकार को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों और कटोरों का उपयोग करें। हर बार डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जैसे फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज। दिन भर खूब पानी पिएं। रोज कम से कम 150 मिनट तक कोई न कोई एक्सरसाइज जरूर करें।
इसके अलावा अपनी कैलोरी की जरूरतों को समझकर और भोजन का चुनाव करें। आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखकर, समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
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