Seed Bar Benefits For Weight Loss How To Make In Hindi: मोटापा कम करने के लिए आप तरह-तरह के एक्सरसाइज करते होंगे और डाइट में भी कई तरह के चेंजेस करते होंगे। कुछ लोग तो एक्सपर्ट की मदद से अपने लिए स्पेशल डाइट चार्ट बनवाते हैं, ताकि वे सीमित मात्रा में ही कैलोरी लें। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि खस किस्म के सीड बार से भी आप अपना वेट लूज कर सकते हैं। सीड बार, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, कई तरह के सीड्स यानी बीजों से मिलकर बनता है। इसके सेवन से आपका वजन कम हो सकता है और इसके अलावा, कई खास किस्म के फायदे भी मिल सकते हैं। डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से जानें।
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सीड बार बनाने की रेसिपी (Recipe Of Seeds Bar)
सीड बार बनाने के लिए सामग्री
- सीड्सः 1 कप (चिया सीड, अलसी के बीज, कद्दू के बीज, सनफ्लॉवर सीड्स, सब समान मात्रा में लें)
- रोल्ड ओट्सः 1 कप
- नट बटरः 1/2 कप (बादाम बटर, पीनट बटर, या अपनी पसंद का कोई अन्य)
- शहद या मेपल सिरपः 1/4 कप (नेचुरल स्वीटनर के लिए)
- कटे हुए मेवे (ऑप्शनल): 1/2 कप
- सूखे मेवे (ऑप्शनल): 1/2 कप (जैसे किशमिश या क्रैनबेरी)
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सीड बार बनाने का तरीका
- सबसे पहले एक मिक्सिंग बाउल लें।
- इसमें सभी तरह के सीड्स, रोल्ड ओट्स, कटे हुए मेवे और सूखे मेवे डालकर मिक्स कर लें।
- एक छोटे पैन में, नट बटर और शहद (या मेपल सिरप) को धीमी आंच पर अच्छी तरह मिक्स करें। मिश्रण लिक्विड बननते तक इसे गर्म करें।
- गर्म नट बटर-शहद के मिक्सचर में बाकी सामग्री डालकर मिक्स कर लें। ध्यान रखें, मिश्रण को तब तक मिक्स करें, जब तक ये आपस में चिपकने न लगे।
- मिश्रण को एक बेकिंग डिश में फैला लें। मिश्रण को अच्छी तरह प्रेस (दबाना) करना न भूलें।
- बेकिंग डिश को लगभग 2 घंटे या सख्त होने तक रेफ्रिजरेटर में रखें।
- मिश्रण के सख्त होने पर रेफ्रिजरेटर से निकालें और सीड्स बार के शेप में इसे काट लें।
- सीड बार्स को एक एयरटाइट कंटेनर में भरकर रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं। इसका एक सप्ताह तक यूज किया जा सकता है।
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सीड्स बार के फायदे (Benefits Of Seeds Bar for Weight Loss)
सीड्स बार वजन को कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि इसमें कई तरह के पोषक तत्व मौजूद हैं, जैसे-
- हाई फाइबरः सीड बार में चिया सीड्स, अलसी और कद्दू के बीज जैसे हेल्दी सीड्स का उपयोग किया जाता है। ये सभी सीड्स फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। फाइबर के सेवन से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और इस तरह आप ओवर ईटिंग से बच जाते हैं।
- हेल्दी फैटः इस सीड्स बार में उपयोग गए किए सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जैसे हेल्दी फैट हैं। इस तरह यह सीड्स बार हेल्दी फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जो आपको खाने के बाद संतुष्टि का अहसास देते हैं। इस तरह आप कम मात्रा में भोजन करते हैं, और शरीर में हेल्दी फैट को बढ़ावा देते हैं।
- पोषक तत्वों से भरपूरः सीड्स बार में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, जो इसे ओवर ऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद बनाते हैं। यह बात आप जानते ही होंगे कि वजन कम करने के दौरान कई लोग डाइटिंग करते हैं। लेकिन सही डाइट फॉलो न करने के कारण, उनके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं पहुंच पाते, जिससे एक समय बाद उन्हें कमजोरी का अहसास होने लगता है। वहीं, अगर आप सीड्स बार का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर में सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति हो जाती है।
- एनर्जेटिक रहते हैंः सीड्स बार में, जो नट्स यूज होते हैं, वे ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करने में मदद करते हैं। इस तरह आपकी शरीर में एनर्जी भी बनी रहती है।
इन तमाम फायदों के बावजदू, आपको बता दें कि सीड्स बार का सेवन करने के साथ-साथ आपको एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। आप चाहें, तो वेट लूज करने के लिए उपयोगी एक्रसाइज के संबंध में एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं और अपनी डाइट में भी बदलाव करवा सकते हैं। इस तरह, आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
image credit: freepik
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