पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या है। इसमें महिलाओं के शरीर में हार्मोंन्स असंतुलित होने लगते हैं, जिससे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। पीसीओएस एक ऐसी स्वास्थ्य स्थिति है, जो महिलाओं में वजन बढ़ने, असंतुलित पीरियड्स और इंनफर्टिलिटी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। PCOS ने सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है, बल्कि ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। PCOS से पीड़ित कई महिलाओं में मूड स्विंग, तनाव और डिप्रेशन की समस्या बढ़ जाती है, ऐसे में महिलाओं के मन में यह सवाल आता है कि पीसीओएस से तनाव कैसे कम करें (Foods To Reduce Stress in PCOS)। तो आइए डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानते हैं PCOS में तनाव कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
PCOS में तनाव कम करने के लिए क्या खाएं?
केला
केले में विटामिन बी6 और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो नर्वस सिस्टम के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और मूड में होने वाले बदलाव को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
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बेरीज
बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से PCOS से पीड़ित महिलाओं के शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और इंफ्लेमेशन की समस्या से राहत मिलती है, जिससे मूड स्विंग की समस्या कम हो सकती है।
डार्क चॉकलेट
PCOS के कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव को ठीक करने और तनाव को दूर करने के लिए आप डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। इसमें आयरन, मैग्नीशियम और जिंक जैसे जरूरी मिनरल्स होते हैं, जो मूड को बेहतर करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है
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एवोकाडो
PCOS में एवोकाडो का सेवन करने से कोर्टिसोल और एस्ट्रोजन हार्मोन को सुतुलित करने में मदद मिलती है। कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने से तनाव कम होता है। इसलिए, PCOS में एवोकाडो खाने से न सिर्फ शारीरिक रूप से आपको फायदा मिलता है, बल्कि ये मानसिक परेशानी को भी दूर करता है।
सैल्मन
सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। इसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं, जिसका सेवन करने से पीसीओएस में तनाव और मूड स्विंग की समस्या को कंट्रोल करने या कम करने में मदद मिल सकती है।
रोल्ड ओट्स
यह ओट्स फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को बेहतर बनाए रखने में तनाव कम करने में मदद कर सकता है।
इन फूड्स के अलावा, आप अपनी डाइट में किवी, नट्स और सीड्स भी शामिल कर सकते हैं, जो तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन PCOS में तनाव कम करने के लिए किसी भी खाद्य पदार्थ को डाइट में शामिल करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें।
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