Ayurvedic Diet To Manage PCOS- लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानि पीसीओएस (PCOS) की समस्या को काबू किया जा सकता है। पीसीओएस को कंट्रोल करने का सबसे बेहतर तरीका वजन प्रबंधन है। वजन कंट्रोल करने और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने से पीसीओएस कंट्रोल किया जा सकता है। आयुर्वेद में भी कई ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है, जिसके सेवन से वजन प्रबंधन और हार्मोनल असंतुलन में मदद मिल सकती है, जो पीसीओएस कंट्रोल में सहायक हो सकता है। आयुर्वेदिक गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. सीमा ए एन ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके PCOS को मैनेज करने के लिए आयुर्वेदिक डाइट शेयर किया है।
पीसीओएस में किन सब्जियों का सेवन करना चाहिए? - Vegetables For PCOS Patients in Hindi
तोरई
फाइबर से भरपूर तोरई पाचन में मदद करती है और ब्लड शुगर को कम करने में भी फायदेमंद है। इसमें विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जो आपकी सेहत को बेहतर रखने के लिए जरूरी है।
पेठा
पेठा एक तरह की लौकी है, जो डिहाइड्रेशन और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करती है। इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में मौजूद होता है, जो वजन प्रबंधन के लिए अच्छा होता है। इसके एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पीसीओएस से जुड़े ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में फायदेमंद है।
लौकी
लौकी में कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर उच्च मात्रा में मौजूद होता है। इसके सेवन से वजन प्रबंधन और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
मेथी के पत्ते
मेथी के पत्तों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो PCOS लक्षणों से जुड़ी सूजन को कम करते हैं। यह ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
चुकंदर
इसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो हार्मोन को संतुलित करने और पीरियड्स को रेगुलर करने में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चुकंदर सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।
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बैंगन
बैंगन में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, जो वजन कम करने में फायदेमंद होता है। इसके सेवन से पाचन स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
गाजर
गाजर बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए से भरपूर होता है, जो आंखों के स्वास्थ्य और इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करता है। इसके सेवन से वजन कंट्रोल करने या कम करने में भी मदद मिलती है।
पीसीओएस में साबुत अनाज खाने के फायदे - Benefits Of Eating Whole Grains Foods For PCOS Patients in Hindi
जौ
जौ फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन में आसान और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में फायदेमंद है। इसके सेवन से वजन प्रबंधन और PCOS कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
मूंग की दाल
सभी प्रकार की मूंग की दाल प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बेहतर रखने में तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करती है। यह कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होता है, जिसके कारण पाचन स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
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काला चना
काला चना प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और वजन प्रबंधन में मदद करता है। काला चना में मौजूद आयरन पीसीओएस वाले व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हैवी ब्लीडिंग की समस्या को रोकने और शरीर में आयरन की कमी पूरी करने में मदद करता है।
बाजरा
बाजरा कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करने में मदद करता है।
PCOS कंट्रोल करने के लिए इन फूड्स को डाइट में शामिल करने के साथ, हेल्दी लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज जैसी शारीरिक गतिविधियां भी अपने रूटीन में शामिल करें।
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