हर दिन के साथ हमारी उम्र भी बढ़ती रहती है। इसलिए, एक न एक दिन हम सभी का बूढ़ा होना तय होता है। कोई भी व्यक्ति अपने बुढ़ापे से बच नहीं सकते हैं। लेकिन हमारा बुढ़ापा कैसे रहेगा, यह बात पूरी तरह हम पर ही निर्भर करती है। दरअसल कम उम्र से ही हम जो डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं, उम्र बढ़ने के साथ वो हमारे स्वास्थ्य को उसी प्रकार प्रभावित करती है। पुरुषों की भी उम्र बढ़ने के साथ जल्दी बालों का सफेद होना, जोड़ों में दर्द होना और अन्य उम्र संबधित समस्याएं बढ़ने लगती है। ऐसे में जरूरी है वे 30 की उम्र से ही अपनी डाइट (Diet For Men) में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर लें, जो उम्र बढ़ने के साथ उनके ओवरऑल हेल्थ पर सकारात्मक असर डाल सके। आइए हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट सरुल पी जैन से जानते हैं कि 30 की उम्र के बाद पुरुषों को अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए?
30 साल के आदमी को क्या खाना चाहिए?
अलसी के बीज
उम्र बढ़ने के साथ पुरुष अपनी डाइट में अलसी के बीज शामिल कर सकते हैं। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देते हैं और याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं।
दाल
दाल प्रोटीन का बेहतर सोर्स है, जो कई जरूरी पोषक तत्वों से भऱपूर होता है। दाल का सेवन आपकी कमजोर मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
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फर्मेंटेड फूड्स
उम्र बढ़ने के साथ इम्यूनिटी पावर कमजोर होने लगती है और पाचन से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ जाती है। इसलिए इम्यूनिटी और पाचन को बेहतर रखने के लिए दही, किमची और सौकरकूट जैसे फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। ये फूड्स प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो गट हेल्थ को बढ़ावा देते हैं और इम्यूनिटी को बेहतर रखते हैं।
रागी
रागी कैल्शियम और अन्य मिनरल्स से भरपूर होता है, जिसका सेवन उम्र के साथ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों से जुड़ी समस्याओं को रोकने के लिए रागी का सेवन फायदेमंद है।
मूंगफली
मूंगफली हार्ट हेल्थ और एनर्जी का एक अच्छा स्रोत हैं। मूंगफली प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो दिल को स्वस्थ रखने और शरीर की ताकत बढ़ाने में फायदेमंद है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, जो 30 साल की उम्र के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने का काम करता है, जो पुरुषों के शरीर में उम्र के साथ कम हो सकता है।
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हल्दी
हल्दी अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जानी जाती हैं, जो पुरुषों के शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो आपके ओवरऑल हेल्थ और बीमारियों के रोकथाम के लिए जरूरी है।
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30 की उम्र के बाद हर पुरुष को अपनी डाइट में इन फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियों पर भी फोकस करने की कोशिश करें।
Image Credit: Freepik
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