रात को क्यों आते हैं बुरे सपने? एक्सपर्ट से जानें इसका कारण और ऐसे सपने रोकने के आसान उपाय

बुरे सपने आने पर आपको भी डर लगता होगा पर इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, आइए जानते हैं इसके कारण और उपाय 

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: Aug 31, 2021Updated at: Sep 01, 2021
रात को क्यों आते हैं बुरे सपने? एक्सपर्ट से जानें इसका कारण और ऐसे सपने रोकने के आसान उपाय

नाइटमेयर (nightmare) क्‍या होता है? नाइटमेयर का मतलब होता है एक बुरा सपना जिसमें नकारात्‍मक व‍िचार शाम‍िल हों और ज‍िन्‍हें देखकर आपको घबराहट हो या डर लगे। वैसे तो बच्‍चों में बुरे सपने आने की समस्‍या कॉमन होती है पर बुरे सपने क‍िसी भी उम्र में आ सकते हैं। तीन से छह साल की उम्र में बुरे सपने ज्‍यादा आते हैं फ‍िर जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है बुरे सपने आने की संख्‍या कम होती है हालांक‍ि बुरे सपने आपको पूरी ज‍िंदगी ही परेशान करते हैं पर सवाल ये उठता है क‍ि आख‍िर इन बुरे सपने के पीछे क्‍या कारण है और इनसे कैसे बचा जाए तो इस लेख में हम बुरे सपने से बचने के उपाय और उनके कारणों पर चर्चा करेंगे। अगर आपके साथ भी ऐसी परेशानी है तो आपको मनोच‍िकि‍त्‍सक से म‍िलना चाह‍िए। इस व‍िषय पर ज्‍यादा जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की। 

nightmare causes

(image source:blogs.voanews.com)

कैसे होते हैं बुरे सपने? (Symptoms of nightmares) 

  • बुरे सपने आने से डर लगता है, गुस्‍सा आता है, च‍िड़च‍िड़ापन भी हो सकता है। 
  • बुरे सपने कभी भी और क‍िसी भी उम्र में सोने के बाद आ सकते हैं। बुरे सपने आने पर आपको सोने में परेशानी होना, रात होने पर डर लगना, तनाव होने जैसी समस्‍या हो सकती है। 
  • बुरे सपने ज्‍यादातर आधी रात के समय आते हैं, इनका कोई फ‍िक्‍स समय नहीं होता ये एक से ज्‍यादा बार भी आ सकते हैं। 
  • बुरे सपने लंबे और आपको दुखी करने वाले हो सकते हैं। 
  • नाइटमेयर आने पर आपको थकान, कमजोरी होने जैसे लक्षण का अहसास हो सकता है। 
  • इन सपनों में कुछ ऐसी बातें भी हो सकती है जिससे आपको सुरक्षित महसूस न हो। 

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डॉक्‍टर को कब द‍िखाएं? (When to see doctor) 

nightmares symptoms

(image source:theladders)

  • अगर ये बुरे सपने बार-बार आ रहे हैं तो आपको डॉक्‍टर से संपर्क जरूर करना चाह‍िए। 
  • अगर आपको ज्‍यादा डर लगता है और द‍िन के समय भी डरवाने सपने सता रहे हैं तो डॉक्‍टर से सलाह लें। 
  • अगर आप क‍िसी काम में मन नहीं लगा पा रहे और सपने के बारे में ही सोचते रहते हैं तो भी आपको डॉक्‍टर के पास जाना चाह‍िए। 
  • रात को सोने से ही आपको डर लगने लगे तो भी ये अच्‍छे लक्षण नहीं है, एक बार डॉक्‍टर से म‍िलें। 
  • नाइटमेयर के कारण आपके व्‍यवहार में बदलाव महसूस हो तो तुरंत डॉक्‍टर को द‍िखाएं। 

 बुरे सपने आने का कारण (Causes of nightmares)

nightmares treatment

(image source:foxnews.com)

बुरे सपने आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं- 

  • अगर आप नेगेट‍िव सोचते हैं या ऐसी बातें आपको ज्‍यादा आकर्ष‍ित करती हैं जो नकारात्‍मक होती हैं तो आपको बुरे सपने आ सकते हैं। 
  • रात में सोने से पहले आप होरर शो, मूवी या कुछ ऐसा देख लें जो काल्‍पन‍िक है तो भी आपको बुरे सपने आ सकते हैं। 
  • पैरासोम्‍न‍िया होने पर भी आपको नाइटमेयर आने की परेशानी हो सकती है, पैरासोम्‍न‍िया (parasomnia) एक तरह का डिसऑर्डर है ज‍िसमें आपको बुरे सपने आ सकते हैं या सोने में परेशानी हो सकती है। 
  • अगर आपके साथ कोई बुरा अनुभव हाल ही में हुआ है तो उसके बारे-बारे में बार-बार सोचने के कारण भी आपको बुरे सपने आ सकते हैं। 
  • अगर आप सोने से ठीक पहले तक खाते रहते हैं तो बुरे सपने आने की आशंका बढ़ जाती है। 
  • अनुवांश‍िक कारणों से भी बुरे सपने आने की समस्‍या हो सकती है, इसके ल‍िए आपको डॉक्‍टर से म‍िलना चाहि‍ए।
  • बुरे सपने से आने का कारण ज्‍यादा स्‍ट्रेस लेना भी हो सकता है, ज्‍यादा स्‍ट्रेस लेने से अन‍िद्रा की समस्‍या हो जाती है और आपको बुरे सपने आ सकते हैं। 
  • अगर आप बीमार हैं या बुखार है तो भी बुरे सपने आ सकते हैं। 
  • अगर आपके मन में क‍िसी काम को लेकर शर्म‍िंदगी है तो भी नाइटमेयर्स आपको परेशान कर सकते हैं। 
  • अगर क‍िसी तरह का कोई एक्‍सीडेंट, या सदमे वाली घटना हुई है तो भी ये नाइटमेयर को बुलावा दे सकती है। 
  • नाइटमेयर्स का सबसे कॉमन कारण है नींद न आने की समस्‍या। अगर आपको नींद नहीं आती है तो आपको बुरे सपने आ सकते हैं, शरीर में नींद की कमी के कारण मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य पर बुरा असर पड़ता है ज‍िसके कारण बुरे सपने बढ़ सकते हैं।

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बुरे सपने आने की समस्‍या का इलाज (Treatment of nightmares)

बुरे सपने आने से आपको गुस्‍सा, दुख, घबराहट या डर का अहसास हो सकता है हालांक‍ि बुरे सपने आने पर आपको मेड‍िकेशन यानी दवाओं की जरूरत नहीं होती और न ही क‍िसी टेस्‍ट से इसका पता लगाया जा सकता है, आप कुछ बातों का ध्‍यान रखकर इनसे छुटकारा पा सकते हैं। कुछ लोग साइकोलॉज‍िस्‍ट की मदद से भी इस समस्‍या से बाहर न‍िकलते हैं। अगर आपको बुरे सपने आने के अलावा हार्टबीट में बदलाव, सांस लेने में परेशानी, आंखों का मूवमेंट, पैरों का मूवमेंट या मसल्‍स में बदलाव महसूस हो तो इन लक्षणों के बारे में डॉक्‍टर को जरूर बताएं। या आप कोई खास दवा का सेवन कर रहे हैं तो उसके बारे में भी डॉक्‍टर को पूरी जानकारी दें, कुछ शोध में ऐसा कहा गया है क‍ि जो लोग बीपी की दवा लेते हैं उन्‍हें भी बुरे सपने परेशान कर सकते हैं। 

बुरे सपने या नाइटमेयर से बचने के उपाय (Tips to prevent nightmares)

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(image source:https:india.com)

बुरे सपने आपको रात को सताते हैं तो आप इन उपायों को अपना सकते हैं- 

  • अपने कमरे में जीरो पॉवर का बल्‍ब जलाकर सोएं, रात में अंधेरा नहीं होगा तो आप चैन से सो सकेंगे। 
  • रात में सोने से पहले ब्रीथिंग एक्‍सरसाइज करें, इससे आपको डरावने सपने नहीं आएंगे। 
  • रोजाना आपको एक ही समय पर सोएं, इससे आपको बुरे सपने परेशान नहीं करेंगे।
  • अच्‍छी नींद चाहते हैं और बुरे सपनों से बचना चाहते हैं तो आपको हफ्ते में कम से कम तीन द‍िन कसरत करनी ही चाह‍िए। 
  • नाइटमेयर से बचना है तो एल्‍कोहॉल और कैफीन का सेवन कम करें। 
  • सोने से पहले योगा या मेड‍िटेशन के फायदे आपको पता ही हैं, इन्‍हें अपने रूटीन में शाम‍िल करें। 

कभी-कभी बुरे सपने आना परेशानी की बात नहीं है पर ये सपने अक्‍सर आपको आ रहे हैं या आपको सोने से डर लगने लगा है तो आपको मेड‍िकल सहायता जरूर लेनी चाह‍िए।

(main image source:dreams.co.uk)

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