नया साल यानी 2022 आ चुका है। नए साल में हम सब कोई न कोई न्यू ईयर रिजॉल्यूशन लेते हैं जिनका डायरेक्ट या इंडायरेक्ट असर हमारे शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। कोई नए साल पर फिट होना चाहता है तो कोई अपनी बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहता है। इन सबके बीच आप नए साल पर कौनसा प्रण लें जिससे आप एक हेल्दी और लंबी जिंदगी जी सकें? इस लेख में हम आपको 5 ऐसे न्यू ईयर रिजॉल्यूशन के बारे में बताएंगे जिन्हें फॉलो करके आप लंबी उम्र जी सकेंगे। कुछ लोगों का मानना है कि किसी नए काम को 21 दिनों तक लगातार किया जाए तो वो आपकी आदत बन जाता है, उस मुताबिक ये साल का पहला महीना है और हेल्दी आदतों को अपनाने का इससे अच्छा समय आपको नहीं मिलेगा तो बिना समय गंवाए आप आज ही अपना न्यू ईयर गोल या रिजॉल्यूशन फिक्स करें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
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रिजॉल्यूशन 1: फाइबर रिच डाइट लेनी है (Fiber rich diet)
आपको फाइबर रिच डाइट को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर में आप फाइबर एड करें। आपके खाने का 60 प्रतिशत हिस्से में फाइबर एड करना है। आप नए साल में अपनी हर प्लेट में फल और सब्जियों को एड करें। कोशिश करें कि फ्रोजन सब्जियों के बजाय ताजी सीजनल सब्जी और फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।
रिजॉल्यूशन 2: नींद पर फोकस करना है (Sleep)
नए साल में ये रिजॉल्यूशन कोई नहीं लेना चाहेगा पर आपको एक हेल्दी बॉडी के लिए अच्छी नींद की भी जरूरत होती है। आपको हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करनी चाहिए। इससे आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहेगा और आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी, अच्छी नींद लेने से एक्सरसाइज करने के लिए बॉडी के पास एनर्जी बचती है और आपकी मेंटल हेल्थ भी अच्छी रहती है। अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो आप डॉक्टर से संपर्क करके इलाज जरूर करवाएं। स्लीपिंग पैटर्न को मेडिकल सहायता की मदद से सुधारा जा सकता है।
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रिजॉल्यूशन 3: ओरल हेल्थ और सेल्फ केयर पर ध्यान देना है (Oral health and self care)
आपको नए साल में ओरल हेल्थ और सेल्फ केयर से जुड़े रिजॉल्यूशन लेने चाहिए। ओरल हेल्थ रिजॉल्यूशन में आप हर दिन अपने दांतों की देखभाल, समय पर ओरल चेकअप पर ध्यान दें और कोविड को ध्यान रखते हुए अपनी साफ-सफाई पर फोकस करें। आपको कोविड को ध्यान में रखते हुए अपने और परिवार की बेहतर सेहत के लिए रिजॉल्यूशन में सैनेटाइजेशन की आदतें और अपने आसपास सफाई रखने की आदत को शामिल करना चाहिए।
रिजॉल्यूशन 4: मेडिटेशन करना है (Meditation)
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नए साल में आपको लंबी उम्र चाहिए तो आपको मेडिटेशन को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। मेडिटेशन को रूटीन में शामिल करने के लिए आप एंग्जाइटी और डिप्रेशन से बच सकते हैं। हर दिन आपको 30 मिनट मेडिटेशन करना चाहिए। अगर आप हाई बीपी या एंग्जाइटी आदि समस्याओं के शिकार हैं तो आापको अकेले में मेडिटेशन करने से बचना चाहिए। मेडिटेशन करने के लिए आप किसी एक्सपर्ट की मदद भी ले सकते हैं।
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रिजॉल्यूशन 5: एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना है (Exercise)
नए साल में हर कोई फिट रहने के लिए रिजॉल्यूशन लेता है, आपको एक्सरसाइज के जरिए फिट होने का रिजॉल्यूशन लेने के बजाय हर दिन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करने का रिजॉल्यूशन लेना चाहिए। ऐसा जरूरी नहीं है कि आप दिन में एक घंटा या आधा घंटा ही कसरत को दें, शुरूआत में कसरत करने वाले लोग 15 मिनट से भी शुरूआत कर सकते हैं। एक्सरसाइज के लिए आप अपने रूटीन में शुरूआत में ब्रिस्ट वॉश, जॉगिंग को शामिल कर सकते हैं।
इन 5 रिजॉल्यूशन को अपने रूटीन में एड करने से आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी और आप लंबी उम्र जी सकेंगे।
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