Tips to Stay Fit Without Quitting Sweet: मैं मीठा खाने की शौकीन हूं। मुझे मीठी चीजें खाना बहुत पसंद है। चाहे मिठाई हो या केक, मैं उसे घर लाते ही चट कर जाती हूं। लेकिन हम सब जानते हैं कि ज्यादा मीठा खाना सेहत के लिए हानिकारक होता है। मीठा खाकर, तो मेरा भी वजन बढ़ गया। लेकिन फिट, तो होना ही था। मैंने एक बार डाइटिशियन से पूछा कि क्या मैं मीठा छोड़े बगैर भी फिट बन सकती हूं? जवाब सुनकर, तो मैं हैरान ही रह गई। उन्होंने कहा कि यह संभव है कि मैं मीठा छोड़े बगैर भी फिट हो सकती हूं। हम में से कई लोग मीठा खाना बहुत पसंद करते हैं, लेकिन फिटनेस को बनाए रखने के लिए इसे पूरी तरह छोड़ पाना मुश्किल हो सकता है। मिठाइयां, चॉकलेट्स और अन्य मीठी चीजें खाने का मन, तो बहुत होता है, लेकिन जब बात स्वास्थ्य की आती है तो ज्यादा चीनी का सेवन वजन बढ़ने और कई बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर आप भी मीठे के बिना अपनी फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं, तो चिंता न करें। मीठा छोड़े बिना भी फिट रहना संभव है। हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान तरीके जिनकी मदद से आप भी मेरी तरह मीठा छोड़े बगैर खुद को फिट बना सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. पोर्शन कंट्रोल करें- Control Your Portion Size
मीठे का सेवन पूरी तरह बंद करने की जरूरत नहीं है, बस इसकी मात्रा कंट्रोल कर लें। छोटे-छोटे पोर्शन में मीठा खाकर आप कैलोरी बढ़ाए बगैर अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको चॉकलेट बहुत पसंद है, तो पूरी चॉकलेट खाने के बजाय सिर्फ एक टुकड़ा खाकर भी आप संतुष्ट हो सकते हैं।
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2. एक्सरसाइज करें- Stay Active
आप मीठा खाने के बाद भी फिट रह सकते हैं, अगर आप दिनभर एक्टिव रहते हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आप रोज 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज से भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। साथ ही, चीनी से प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने के लिए हर बार जब आप मीठा खाएं, तो थोड़ा टहल लें या कोई हल्की-फुल्की एक्टिविटी करें।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Drink Plenty Amount of Water
जब आप मीठा खा रहे होते हैं, तो साथ में पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है और मीठे के बाद पेट में भारीपन को कम करता है। पानी पीने से मीठे की पाचन प्रक्रिया में मदद मिलती है और इससे आपका मेटाबॉलिज़्म भी बेहतर रहता है। हालांकि मीठा खाकर सिर्फ पानी पीना काफी नहीं है, मीठा की मात्रा और दिनभर एक्टिव रहना भी जरूरी है।
4. दोपहर के वक्त मीठा खाएं- Eat Sweet in Afternoon
डाइटिशियन सना गिल ने बताया कि अगर आप मीठा खाना चाहते हैं, तो दोपहर के समय मीठा खाएं। इस समय मीठा खाने से, पेट को उसे पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाएगा और यह सही समय होता है जब आप अपनी शुगर क्रेविंग के मुताबिक, चीजों का सेवन कर सकते हैं। यह कहना, तो गलत है कि दोपहर को मीठा खाने से वजन नहीं बढ़ेगा लेकिन इस समय मीठा खाने से, अन्य समय के मुकाबले वेट गेन की संभावना कम होती है।
5. मीठे में स्वस्थ विकल्प चुनें- Opt Healthy Alternatives of Sweet
जब बात मीठे की आती है, तो हमेशा रिफाइंड चीनी का ही सेवन करने की जरूरत नहीं है। बाजार में कई स्वस्थ विकल्प मौजूद हैं जैसे खजूर, मिश्री, फलों का रस आदि। ये विकल्प ना केवल आपके मीठे की लालसा को संतुष्ट करेंगे बल्कि इनके पोषक तत्व भी शरीर के लिए लाभदायक होते हैं। उदाहरण के लिए, खजूर का सेवन करने से खून की कमी दूर होती है।
इन टिप्स को अपनाएं और सीमित मात्रा में मीठा खाएं। इस तरह आप बिना वजन बढ़ाए खुद को फिट रख सकते हैं।
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