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मह‍िलाओं को बढ़ानी है द‍िमाग की कार्यक्षमता, तो रोज फॉलो करें साइकोलॉज‍िस्‍ट के बताए ये 5 ट‍िप्‍स

Cognitive Function: सोचने, सीखने और याद रखने की मानसिक गतिविधि को कॉग्निटिव फंक्‍शन कहा जाता है। जानें मह‍िलाओं में इसे बढ़ाने के आसान ट‍िप्‍स।   
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मह‍िलाओं को बढ़ानी है द‍िमाग की कार्यक्षमता, तो रोज फॉलो करें साइकोलॉज‍िस्‍ट के बताए ये 5 ट‍िप्‍स

Tips of Improving Cognitive Function: कॉग्निटिव फंक्शन को ह‍िन्‍दी में संज्ञानात्मक कौशल कहते हैं। ये मानसिक क्षमताएं हैं जिनका इस्‍तेमाल हम सोचने या अध्ययन करने के ल‍िए इस्‍तेमाल करते हैं। ये स्‍क‍िल्‍स बचपन में ही डेवल्‍प हो जाते हैं। लेक‍िन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं और अलग-अलग पर‍िस्‍थ‍ित‍ियों में खुद को उलझा लेते हैं और ये स्‍क‍िल्‍प कम होने लगते हैं। इस वजह से हमारे सोचने और समझने की क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में व्‍यक्‍त‍ि हर छोटी पर‍िस्‍थ‍ित‍ि में परेशान हो जाता है और सही न‍िर्णय नहीं ले पाता। वैसे तो ये स्‍क‍िल्‍प मह‍िलाओं और पुरुष दोनों के ल‍िए जरूरी है लेक‍िन मह‍िलाओं को हम अक्‍सर मल्‍टीटास्‍किंग करते पाते हैं। वह घर, ऑफ‍िस, बच्‍चे और अन्‍य ज‍िम्‍मेदार‍ियों में खुद पर ध्‍यान देना भूल जाती हैं। इसका बुरा असर उनकी मानस‍िक सेहत पर होता है। इस लेख में हम जानेंगे कॉग्निटिव फंक्शन को बेहतर बनाने के कुछ आसान ट‍िप्‍स के बारे में। इन ट‍िप्‍स को हमारे साथ लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्‍सलिंग साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ नेहा आनंद ने शेयर क‍िया है।       

how to improve cognitive function

कॉग्निटिव फंक्शन क्‍या होता है?- What is Cognitive Function

आपने क‍िसी मह‍िला को अपने आसपास नोट‍िस क‍िया होगा, जो घर हो या ऑफ‍िस दोनों ही काम बखूबी न‍िभाती है और शाम को भी उसके चेहरे पर आपको मुस्‍कुराहट नजर आती है। उसके चेहरे की थकान भी हाई एनर्जी में कहीं छुप जाती हैं। ऐसी मह‍िलाओं की कॉग्निटिव स्‍क‍िल्‍स बहुत अच्‍छी होती हैं। कॉग्निटिव फंक्शन या संज्ञानात्मक कौशल वह क्षमता है ज‍िससे हमारा द‍िमाग क‍िसी भी समस्‍या को हल करता है, क‍िसी बात को याद रखता है, क‍िसी चीज को सोचता, समझता और सीखता है और अपने तर्क जोड़ता है। कॉग्निटिव फंक्शन अच्‍छे होंगे, तो आप काम में ज्‍यादा मन और ध्‍यान लगा पाएंगी। मल्‍टीटास्‍क‍िंग करने में आपको परेशानी नहीं होगी और कोई भी जानकारी जल्‍दी याद हो जाएगी। प्रभावी ढंग से काम करने के ल‍िए कॉग्निटिव फंक्शन का बेहतर होना बहुत जरूरी है। जो मह‍िलाएं ज्‍यादा तनाव लेती हैं या अपने काम को समय से पूरा नहीं कर पाती, उसमें कॉग्निटिव स्‍क‍िल्‍स की कमी होती है।  

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कॉग्निटिव फंक्शन को बेहतर बनाने के ट‍िप्‍स- Tips to Improve Cognitive Function

  1. शारीर‍िक देखभाल पर गौर करें- मन को बेहतर बनाने के ल‍िए शारीर‍िक देखभाल जरूरी है। खूब सारा पानी प‍िएं, संतुलि‍त डाइट लें, समय पर सोएं और जागें और एक्‍सरसाइज करके शरीर को फ‍िट बनाएं।  
  2. स्‍मरण शक्‍त‍ि तेज करें- कॉग्निटिव स्‍क‍िल्‍स को बेहतर बनाने के ल‍िए स्‍मरण शक्‍त‍ि को सुधारें। इंद्र‍ियों पर फोकस करें और मेड‍िटेशन करें। मेड‍िटेशन की मदद से किसी भी चीज को याद रखने की क्षमता सुधरती है। 
  3. डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज- कॉग्निटिव फंक्‍शन को बेहतर बनाने के ल‍िए डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज करें। गहरी सांस भरें और छोड़ें। इस तरह आप मानस‍िक और शारीर‍िक रूप से मजबूत बनेंगी। रोज सुबह-शाम 10 म‍िनट इसका अभ्‍यास करें। 
  4. ब्रेन एक्‍सरसाइज करें- कॉग्निटिव फंक्‍शन को बेहतर बनाने के ल‍िए ब्रेक लें और क‍िताब पढ़ें, ऐसी गेम्‍स खेलें ज‍िससे ब्रेन की एक्‍सरसाइज हो, जैसे क्रॉसवर्ड खेलना, सुडोकू खेलना आद‍ि।
  5. तनाव कम करें- तनाव कॉग्निटिव फंक्‍शन के कम होने का सबसे बड़ा कारण है इसल‍िए तनाव होने पर ब्रेक लें, पानी प‍िएं, गाने सुनें, टहलने न‍िकल जाएं और अपने आसपास साफ-सफाई बनाएं ज‍िससे तनाव या एंग्‍जाइटी कम हो जाए। 

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