Weight Loss Transformation in Hindi: कहते हैं कि मां से बड़ा योद्धा दुनिया में कोई नहीं होता है। इसी बात को साबित किया है 38 वर्षीय मुक्ति अग्रवाल ने। हर महिला की तरह प्रेग्नेंसी की खबर सुनने के बाद मुक्ति काफी खुश और एक्साइटेड थीं। बेटी के जन्म के बाद उनका परिवार पूरा हो गया था। बच्ची की देखभाल में मुक्ति इतनी व्यस्त हो गईं कि उन्होंने अपने ऊपर ध्यान ही नहीं दिया, जिसका परिणाम उन्हें कुछ दिनों में देखने को मिला। वह डिलीवरी के बाद वे पोस्टपार्टम डिप्रेशन का शिकार हो गईं। उन्हें समझ नहीं आ रहा था कि आखिर ये सब उनके साथ क्या हो रहा है। उन्हें हर वक्त रोने का मन करता था और कुछ भी अच्छा नहीं लगता था। डिलीवरी के दौरान कुछ कॉम्प्लिकेशन हो गई थी और डॉक्टर ने जल्दी रिकवर होने के लिए उन्हें हाई डोज दवाइयों के साथ बेड रेस्ट करने को भी कहा था। इन सभी वजहों से मुक्ति का वजन बढ़कर 85 KG पहुंच चुका था। बढ़े हुए वजन के कारण उन्हें बॉडी शेम भी किया गया। लेकिन जब उन्हें यह एहसास हुआ कि अपने मोटापे की वजह से वह अपनी बेटी की प्रॉपर केयर नहीं कर पा रही हैं, तो उन्होंने ठान लिया कि अब वजन कम करना ही है। फिर मुक्ति ने लगभग 10 महीनों में 30 किलो वजन घटा लिया। आज मुक्ति एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो कर रही हैं और अपनी बेटी की भी सही तरह से देखभाल कर पा रही हैं। ओनलीमायहेल्थ की "फैट टू फिट" सीरीज में आज विस्तार से जानेंगे मुक्ति की वेट लॉस की कहानी, उन्हीं की जुबानी।
बेटी के जन्म के बाद हो गया था डिप्रेशन
मुक्ति बताती हैं, "मैं बचपन से काफी फिट और एक्टिव थी। प्रेग्नेंसी के दौरान भी मेरा वजन नॉर्मल था और किसी तरह की कोई दिक्क्त नहीं थी। लेकिन डिलीवरी के दौरान बच्चे का मुंह सामने की तरफ आ गया था। जिसकी वजह से डॉक्टर को फोरसेप डिलीवरी करनी पड़ी। डॉक्टर ने टांकों को जल्दी भरने के लिए हाई डोज दवाइयां दी थीं और बेड रेस्ट करने को कहा था। बेटी के जन्म की मुझे काफी खुशी थी, लेकिन मैं काफी पेन में थी। बच्चे के जन्म के बाद काफी कुछ बदल जाता है, जिसे शायद मैं एक्सेप्ट नहीं कर पा रही थी। मुझे समझ नहीं आ रहा था कि आखिर यह मेरे साथ क्या हो रहा है। मेरा किसी से बात करने का मन नहीं करता था और हर वक्त सिर्फ रोना आता था। जब समस्या ज्यादा बढ़ने लगी, तो मैंने डॉक्टर को कंसल्ट किया। उन्होंने मुझे बताया कि ये लक्षण पोस्टपार्टम डिप्रेशन के हैं। हालांकि, इसके लिए मुझे कोई दवाई नहीं दी गई थी। उन्होंने मुझे योग और मेडिटेशन प्रैक्टिस करने की सलाह दी।"
वजन बढ़ने से हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगी थी
मुक्ति आगे बताती हैं, "मेरी बेटी के जन्म के बाद मेरा वजन काफी अधिक बढ़ गया था। मैं 85 किलो की हो गई थी। दोस्त और फैमिली मेंबर्स भी मुझे बॉडी शेम करते थे। लोग बोलते थे कि कितनी मोटी हो गई हो। कई लोग तो कुछ ऐसे कमेंट भी करते थे, जिन्हें सुनकर मुझे काफी हर्ट होता था। फिर भी मैं सबको इग्नोर करती रही। लेकिन धीरे-धीरे मुझे काफी हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगी थी। मेरा कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी बढ़ा हुआ था, मुझे कमर में काफी दर्द रहता था और लो बीपी की समस्या भी हो गई थी। मुझे हर वक्त सुस्ती और थकान महसूस होती थी। जरा सा काम करने में मैं काफी थक जाती थी और मेरी सांस फूलने लगती थी। हर वक्त सिर्फ लेटे रहने का मन करता था। ऐसा लगता था, जैसे शरीर में जान ही न हो। इसकी वजह से मैं अपनी बेटी की भी सही तरह से केयर नहीं कर पा रही थी। इसके बाद मैं डॉक्टर से जाकर मिली। डॉक्टर ने मुझे बताया कि अगर मैंने वजन कम नहीं किया, तो सीरियस हेल्थ इश्यूज हो सकते हैं। मैं समझ चुकी थी कि अगर मैंने अपनी हेल्थ पर ध्यान नहीं दिया, तो मैं अपनी बेटी की ठीक तरह से परवरिश नहीं कर पाउंगी। बस फिर क्या था, मैंने घर पर ही योग करना शुरू किया और डाइट में बदलाव किया। इसके बाद मैंने 1 साल में अपना 30 किलो वजन घटा लिया।"
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30 किलो वजन कैसे घटाया?
मुक्ति ने बताया, "मैंने वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में सुधार किया और योग का सहारा लिया। मैंने तला-भुना, हाई कैलोरी फूड और बाहर का खाना बिल्कुल छोड़ दिया। साथ ही, मैंने एक योग टीचर हायर किया और हफ्ते में 3-4 दिन योग करना शुरू किया। धीरे-धीरे मेरा वजन कम होने लगा, जिससे मुझे मोटिवेशन मिला। बेटी की देखभाल करने के साथ ये सब फॉलो कर पाना काफी मुश्किल था। लेकिन मैं जानती थी कि अगर मुझे वापस से फिट होना है, तो मुझे अपने लिए समय निकालना ही होगा। अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए फैंसी डाइट फॉलो करते हैं। लेकिन मैं एक ऐसा डाइट प्लान फॉलो करना चाहती थी, जिसे मैं आसानी से और लंबे समय तक फॉलो कर सकूं। इसके लिए मैंने घर का बना खाना ही खाया। बस मैंने अपने पोर्शन साइज पर कंट्रोल किया। पहले मैं 3 रोटी खाती थी, तो मैंने 2 रोटी खानी शुरू कर दी। मैं अपनी बेटी को ब्रेस्टफीडिंग करवाती थी, तो मैंने इस बात का भी ख्याल रखा कि मेरी डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल हों। इसके लिए मैंने इस तरह का डाइट प्लान फॉलो किया" -
वजन घटाने के लिए इस सिंपल डाइट प्लान फॉलो किया- Simple Diet Plan For Weight Loss
सुबह उठने के बाद - 4 गिलास गुनगुना पानी
सुबह का नाश्ता - 1 वेजिटेबल सैंडविच / 2 एग व्हाइट / 1 सेब और 5-6 भीगे बादाम और ग्रीन टी
लंच - 2 रोटी और हरी सब्जी, सलाद
शाम का स्नैक्स - मखाना/रोस्टेड चना और ग्रीन टी
डिनर - सॉटेड मिक्स वेजिटेबल/ सूप और सलाद
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समाज में मुक्ति जैसी और भी कई महिलाएं हैं, जो प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े हुए वजन से परेशान हैं। वे मुक्ति की बताई इन टिप्स को फॉलो करके वजन कम कर सकती हैं। उम्मीद करते हैं फैट टू फिट सीरीज की यह कहानी आपको पसंद आई होगी। वेट लॉस से जुड़े इसी तरह के आर्टिकल्स पढ़ने के लिए जुड़े रहें हमारी वेबसाइट www.onlymyhealth.com के साथ। अगर आपको ये आर्टिकल पसंद आया, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ जरूर शेयर करें।