रनिंग करते हुए न करें ये 4 गलतियां, मिलेगा शरीर को पूरा फायदा

Running Mistakes: रनिंग करना अच्छी एक्सरसाइज है। हर व्यक्ति को रनिंग करनी चाहिए। रनिंग करने से मोटापा कम होता है, डायबिटीज का रिस्क कम होता है, ब्लड प्रेशर का स्तर संतुलित रहता है और कई तरह की मेडिकल कंडीशन का जोखिम भी कम होता है। लेकिन, आपने कई बार नोटिस किया होगा कि रनिंग करने के बावजूद आपको इसका पूरा लाभ नहीं मिलता है। कुछ लोग थोड़ी देर रनिंग के बाद ही थक जाते हैं, तो कुछ लोगों को रनिंग करने के बाद शरीर में दर्द होने लगता है। क्या आप जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप रनिंग के दौरान कुछ ऐसी गलतियां करते हैं, जो कि आपको नहीं करनी चाहिए। वे किस तरह की गलतियां हैं, आइए इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉ. अभिषेक वैश से जानते हैं उनके बारे में विस्तार से।

रनिंग करते हुए किस तरह की गलतियों को करने से बचें- Common Running Mistakes

बहुत ज्यादा दौड़ना

रनिंग करना फायदेमंद है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक दिन अपनी क्षमता से ज्यादा रनिंग करें। वैसे भी विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि शुरुआती दिनों में हमेशा रनिंग स्पीड कम रखनी चाहिए। धीरे-धीरे अपनी स्पीड और समयावधि को बढ़ा सकते हैं। जो लोग एक दिन में अधिक समय तक दौड़ते हैं, उन्हें पैरों में दर्द, थकान और कमजोरी की समस्या हो जाती है।

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बहुत तेज दौड़ना

जिस तरह लंबे समय तक दौड़ना हमारे हेल्थ के लिए सही नहीं है, उसी तरह बहुत तेज स्पीड में दौड़ना भी सही नहीं होता है। एक्सपर्ट्स की मानें, तो इंटेंस स्पीड में दौड़ने से सांस फूलने की दिक्कत हो सकती है। खासकर, हार्ट के मरीज और अस्थमा के मरीजों को स्पीड में दौड़ने से बचना चाहिए। उन्हें अपनी बॉडी की जरूरत और कंफर्ट को समझते हुए दौड़ना चाहिए। स्वस्थ लोगों को भी अपनी फिटनेस को ध्यान में रखते हुए स्पीड कम या ज्यादा रखनी चाहिए।

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पर्याप्त रेस्ट न करना

किसी भी तरह के वर्कआउट के बाद पर्याप्त रेस्ट करना बहुत जरूरी है। ऐसा ही आपको रनिंग के दौरान भी करना चाहिए। वैसे, क्या आप जानते हें कि ऐसा क्यों कहा जाता है? असल में, वर्कआउट के दौरान मसल्स लॉस हो सकता है या इंजुरी हो सकती है। अगर आप पर्याप्त रेस्ट नहीं करते हैं, तो इसकी वजह से आपकी रिकवरी नहीं हो पाएगी और आपको चलने-फिरने तथा रोजमर्रा के कामकाज करने में भी दिक्क्त आ सकती है। पर्याप्त रेस्ट नहीं करने की वजह से बुखार भी आ सकता है।

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इंजुरी को इग्नोर करना

जिस तरह हमेशा किसी भी तरह के वर्कआउट के बाद रेस्ट करने की जरूरत होती है, उसी तरह इंजुरी हो जाए, तो उसकी केयर करना भी आवश्यक होता है। यह सोचना कि रनिंग करते हुए चोट लगी है और वह अपने आप ठीक हो जाएगी। चोट लगने के बावजूद, अपने वर्कआउट में गैप न लेना सही नहीं है, क्योंकि चोट लगने की वजह से घुटने, पैरों में दर्द हो सकता है। दौड़ने की वजह से ये दर्द ट्रिगर हो जाते हैं।

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