क्या रनिंग करने से घुटनों पर बुरा असर पड़ता है? एक्सपर्ट से जानें

Is Running Bad For Your Knees: सुबह-सुबह उठकर रनिंग करने से आपके शरीर की कई समस्याएं दूर होती है। रनिंग करने से आपको कई फायदे होते हैं, जिसका असर आपके शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्वास्थ्य पर देखने को मिलता है। इसके नियमित अभ्यास से आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे आपका थकान और आलस दूर होता है। इतना ही नहीं, रनिंग आपके मोटापे को भी कम करने में मदद करती है। लेकिन, कई बार दौड़ने वाले लोगों को घुटने में दर्द की समस्या होने लगती है। इस लेख में नारायणा अस्पताल इंटरनल मेडिसिन और सीनियर कंसलटेंट डॉ. पंकज वर्मा से जानेंगे कि क्या रनिंग करने से घुटनों पर असर पड़ता है? साथ ही, यह भी जानेंगे कि रनिंग करते समय किन सावधानियों को अपनाना बेहद जरूरी होता है। 

क्या रनिंग से घुटनों पर बुरा असर पड़ सकता है? - Is Running Bad For Your Knees In Hindi 

डॉक्टर और एक्सपर्ट्स से बात करके पता चलता है कि रनिंग करने से घुटनों पर किसी तरह का बुरा असर नहीं पड़ता है। लेकिन, यदि कोई व्यक्ति कई घंटों तक रनिंग करते हैं, तो इससे कार्टिलेज और टेंडन पर असर पड़ सकता है। इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। वहीं, जिन लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्या जैसे अर्थराइटिस या ऑस्टियोपोरोसिस आदि होती है, उनको भी रनिंग करने से घुटनों पर दर्द महसूस हो सकता है। इसके अलावा, रनिंग करने की गलत तकनीक फॉलो करने से भी घुटनों पर दबाव पड़ सकता है। इससे कुछ समय के बाद घुटनों में सूजन और दर्द हो सकता है। साथ ही, चोट लगने का जोखिम अधिक होता है। ऐसे में डॉक्टर कहते हैं, यदि आपको हड्डियों से जुड़ी समस्या नहीं है, तो रनिंग करने से आपके घुटनों पर बुरा असर नहीं पड़ता है। 

रनिंग से घुटनों पर पड़ने वाले असर को कैसे कम करें? - Tips For Protecting Your Knees When You Run

जैसा कि आपको पहले बताया जा चुका है कि रनिंग करने से घुटनों पर खराब असर नहीं पड़ता है। लेकिन, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां और दौड़ने की गलत तकनीक घुटनों को प्रभावित कर सकती हैं। आगे जानते हैं रनिंग के दौरान घुटनों पर पड़ने वाले प्रभाव को कैसे कम करें?

ज्यादा देर तक न दौड़ें 

एक्सपर्ट्स के अनुसार अपनी क्षमता से ज्यादा देर तक दौड़ने से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को जोड़ने वाले टेंडन और लिगामेंट्स पर दबाव पड़ सकता है। कुछ मामलों में टेंडन और लिगामेंट्स को नुकसान हो सकता है। ऐसे में आपको चलने या दौड़ने में परेशानी हो सकती है। 

बीमारी का इलाज कराएं 

कुछ बीमारियां जैसे गठिया (अर्थराइटिस) और ऑस्टियोपोरोसिस में व्यक्ति की हड्डियां कमजोर होती है। साथ ही, बोन डेंसिटी पर असर पड़ता है। हड्डियों या घुटनों से जुड़ी समस्या में डॉक्टर रनिंग करने की सलाह नहीं देते हैं। ऐसे में आपको पर्याप्त इलाज और डॉक्टर की सलाह के बाद ही रनिंग करनी चाहिए। 

दौड़ते समय सही तकनीक को फॉलो करें 

रनिंग करते समय गलत तरह से दौड़ने से आपको इंजरी होने का खतरा अधिक रहता है। साथ ही, इससे घुटनों और पैरों की अन्य मांसपेशियों पर भी बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में आप किसी एक्सपर्ट की सलाह के बाद सही तकनीक में रनिंग करें। 

आरामदायक जूते पहनें 

दौड़ते समय घुटनों पर पड़ने वाले प्रभाव से बचने के लिए आप आरामदायक जूते पहनें। कई बार पैरों की साइज से बड़े या छोटे जूते पहनने से भी आपको असहजता महसूस हो सकती है। इसका असर आपके रनिंग पैर्टन पर पड़ सकता है।

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Is Running Bad For Your Knees: रनिंग एक कंप्लीट एक्सरसाइज होती है, इससे सेहत को कई फायदे मिलते हैं। लेकिन, घुटनों के ओवर यूज, हड्डियों की समस्या या गलत तरीके से दौड़ना आपके घुटनों पर बुरा असर डाल सकते हैं। इन समस्याओं में आपको रनिंग करने से बचना चाहिए।