खराब खानपान और अनियमित जीवनशैली को फॉलो करने से आजकल लोगों में वजन बढ़ने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वजन घटाने के लिए तरह-तरह के नुस्खे अपनाते हैं। कुछ लोग कीटो डाइट लेते हैं तो कुछ इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग की शुरुआत में लोग कई गलतियां करते हैं, जिससे उनको सही रिजल्ट नहीं मिल पाता है। अगर आप भी नए हैं और यह फास्टिंग कर रहे हैं तो इसे करने से पहले कुछ बातें जान लेनी बहुत जरूरी होती है। आइये ऋचा गंगानी से जानते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।
कौन सी गलतियाां करने से बचें (Mistakes to Avoid)
- एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग की शुरुआत कर रहे हैं तो ऐसे में कुछ गलतियां करने से बचना चाहिए।
- नए लोगों को हमेशा इंटरमिटेंट फास्टिंग की छोटी विंडो यानी 14/10 पर ही जाना चाहिए। ऐसे में आपको 16/8 की विंडो पर फास्टिंग करने से बचना चाहिए।
- इस दौरान आपको केवल 10 घंटों के बीच ही खाना है।
- अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो ऐसे में ध्यान रहे कि फास्टिंग के दौरा आपको किसी प्रकार का स्नैक्स और खाना खाने से बचना चाहिए।
- फास्टिंग के दौरान कुछ लोग पर्याप्त मात्रा में फैट, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा लेना भूल जाते हैं। ऐसे में आपको इन सभी पोषक तत्वों को बैलेंस करके चलना चाहिए।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे
- इंटरमिटेंट फास्टिंग सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन आसानी से कम होता है।
- यह फास्टिंग करने से डायबिटीज की समस्या से भी राहत मिलती है।
- इससे त्वचा पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है, जिससे स्किन पर ग्लो आता है।
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ज्यादा इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के नुकसान
- ज्यादा इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
- अगर आप ज्यादा फास्टिंग करते हैं तो इससे सिरदर्द और थकान महसूस हो सकती है।
- ज्यादा इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से मूड में बदलाव होने के साथ ही चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।
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