Micronutrients To Keep Skin Healthy: त्वचा से जुड़ी समस्याएं चेहरे का निखार कम कर सकती हैं। कई लोगों को एक्ने, ब्लैक हेड्स और व्हाइट हेड्स जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसका कारण स्किन इंफ्लामेशन भी हो सकती है। इस कंडीशन में त्वचा में सूजन बढ़ने लगती है। साथ ही, स्किन पर लालिमा, दर्द और सूखापन रहने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में त्वचा को माइकोन्यूट्रिएंट्स का पोषण देने की जरूरत होती है। माइकोन्यूट्रिएंट्स त्वचा को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। यह स्किन को क्लीन और डिटॉक्स करने में भी मदद करते हैं। हर माइकोन्यूट्रिएंट के अपने अलग फायदे होते हैं। यह आपकी स्किन प्रॉब्लम पर निर्भर करता है कि आपको किस माइकोन्यूट्रिएंट की जरूरत है। आइए इस लेख के माध्यम से जानें त्वचा के लिए कौन-से माइकोन्यूट्रिएंट्स फायदेमंद है।
त्वचा की समस्याएं कम करने के लिए डाइट में एड करें ये माइकोन्यूट्रिएंट्स- Micronutrients To Reduce Skin Issue
विटामिन-ए- Vitamin A
यह स्किन को हेल्दी रखने के लिए आवश्यक न्यूट्रिएंट है। यह स्किन को स्मूद और टोन रखने के लिए जरूरी है। यह माइकोन्यूट्रिएंट्स एक्ने को ट्रीट करने और स्किन एक्सफोलिएट करने में मदद करता है। डाइट में विटामिन-ए शामिल करने के लिए आप गाजर, शकरकंद और कद्दू डाइट में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन-बी3- Vitamin B3
स्किन को हेल्दी रखने के लिए आप विटामिन-बी3 भी डाइट में एड कर सकते हैं। यह त्वचा में ब्लड फ्लो बढ़ाता है, जिससे स्किन हील होती है। डाइट में विटामिन-बी3 बढ़ाने के लिए आप मटर, ब्रोकली, मशरूम और दालें डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही स्किन को सॉफ्ट और स्मूद बनाए भी रखता है।
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विटामिन-ई- Vitamin E
स्किन में नमी बनाए रखने के लिए विटामिन-ई जरूरी है। अगर आपकी स्किन धूप से डैमेज हो गई है, तो ऐसे में यह माइकोन्यूट्रिएंट्स डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह स्किन को हाइड्रेटेड रखता है और टिशु हील करने में मदद करता है। इसके लिए आप डाइट में बादाम, सूरजमुखी के बीज और मटर एड कर सकते हैं।
जिंक- Zinc
त्वचा के लिए जिंक भी आवश्यक माइकोन्यूट्रिएंट है। यह त्वचा में ऑयल प्रोडक्शन कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके सेवन से चोट के निशान भी जल्दी खत्म होते हैं। अपनी डाइट में जिंक शामिल करने के लिए छोले, काजू, कद्दू के बीज शामिल कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स- Probiotics
शरीर के साथ त्वचा के लिए भी प्रोबायोटिक्स फायदेमंद होते हैं। प्रोबायोटिक्स स्किन की ड्राईनेस दूर करने में मदद करते हैं। यह स्किन में मॉइस्चर बनाए रखते हैं। साथ ही स्किन को बैक्टीरिया से दूर करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप दही, छाछ, डोसा और चीला डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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क्लोरोफिल- Chlorophyll
क्लोरोफिल एक जरूरी माइकोन्यूट्रिएंट है, जो इन्फेक्शन का खतरा कम करने में मदद करता है। यह स्किन को अंदर से डिटॉक्स करता है जिससे स्किन हेल्दी रहती है। इसे डाइट में शामिल करने के लिए आप मटर, पालक, ब्रोकली और बीन्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
पोटेशियम- Potassium
त्वचा की समस्याएं कम करने के लिए आप पोटेशियम भी डाइट में एड कर पसकते हैं। यह स्किन को हील होने और हेल्दी रखने में मदद करता है। डाइट में पोटेशियम एड करने के लिए आप केला, नारियल पानी और नींबू डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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