अगर रात में नींद ना आए तो डाइट में शामिल करें इन 2 चीजों से भरपूर फूड्स, अपने आप महसूस होगा बदलाव

नींद से जुड़ी समस्याएं आजकल लोगों को खूब परेशान करती है। दरअसल, तनाव और खराब लाइफस्टाइल का हमारी सेहत पर गहरा असर पड़ता है और इसकी वजह से हार्मोनल हेल्थ प्रभावित होता है। इसके अलावा स्ट्रेस और नींद से जुड़ी समस्याओं के बीच हमेशा से एक लिंक रहा है। जब भी व्यक्ति तनाव में रहता है शरीर की गर्मी बढ़ जाती है और हाई बीपी की समस्या होने लगती है। ऐसे में नींद नहीं आती है। इसके अलावा स्ट्रेस की वजह से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन भी बढ़ता है जिससे नींद प्रभावित होती है। ऐसे में अक्सर लोगों का सवाल होता है कि नींद न आए तो क्या करें? हमने लोगों के इसी सवाल तो डॉ. अंकित बंसल, कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन एंड इनफेक्शन डिजीज़ श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट दिल्ली से पूछा और कुछ उन फूड्स के बारे में जाना जो कि आपकी नींद को बढ़ावा देते हैं। क्या हैं ये फूड्स, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

नींद ना आए तो डाइट में शामिल करें इन 2 चीजों से भरपूर फूड्स

डॉ. अंकित बंसल बताते हैं कि जिन लोगों को नींद नहीं आती उन लोगों को ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन बढ़ाने वाली इन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए। ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन नींद लाने वाले प्राकृतिक हार्मोन हैं जो कि बॉडी को रिलैक्स करने में मदद करते हैं।

ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ-Tryptophan rich foods for better sleep

डॉ. अंकित बताते हैं ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे गर्म दूध, दही, केला, बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और ओट्स दिमाग में सेरोटोनिन बनाते हैं, जो शरीर को शांत करके नींद की गुणवत्ता सुधारता है। ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन में परिवर्तित होकर नींद में मदद करता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और नींद को प्रभावित करता है, जबकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर इन फूड्स का सेवन इन यौगिकों की उपलब्धता सुनिश्चित करने में मदद करता है, जिससे नींद अच्छी आती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

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मेलाटोनिन बढ़ाने वाले फूड्स लें-Melatonin rich foods

ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ के अलावा मेलाटोनिन बढ़ाने वाले फूड्स जैसे चेरी, कीवी, खजूर, टमाटर, और गर्म हर्बल चाय शरीर की नींद-जागने की प्राकृतिक लय को संतुलित करते हैं। सोने से 1 घंटे पहले इन हल्के, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से नींद गहरी और नियमित होने लगती है। दरअसल, मेलाटोनिन शरीर के प्राकृतिक टाइमकीपर के रूप में कार्य करके बेहतर नींद के लिए काम करता है, मस्तिष्क को संकेत देता है कि अब आराम करने और आराम करने का समय हो गया है। यह सर्कैडियन लय, या आंतरिक 24-घंटे की घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है जिससे नींद को नियमित करने में मदद मिलती है।

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तो इन 2 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और अपनी नींद को बेहतर बनाएं। तो अगर आपको भी सोने में दिक्कत होती है या आपको नींद नहीं आती है तो डॉक्टर के बताए इन टिप्स को फॉलो करें। इसके अलावा तनाव न लें, डाइट सही रखें और रेगुलर अच्छी एक्सरसाइज करें जो कि नींद को संतुलित करने में मदद करती है।