वजन कम करने के लिए अक्सर लोग महंगी डाइट और एक्सरसाइज की मदद लेते हैं और दिन रात लगाकर अपना वजन कम कर लेते हैं। पर ये तरीका गलत है। दरअसल अगर आप बहुत तेजी से अपना वजन घटाएंगे, तो हो सकता है एक्सरसाइज और डाइट छोड़ने के बाद उतनी ही तेजी से वजन बढ़ जाए। इसलिए वजन घटाने के लिए हमेशा सही और हेल्दी तरीके की ही मदद लें। वहीं वजन कम करते वक्त आपको एक चीज का और ध्यान रखना चाहिए। ये कि क्या वेट लॉस के दौरान आप कहीं फैट की जगह, अपने मसल्स का लॉस तो नहीं कर रहें? जी हां, ऐसे बहुत से लोगों के साथ होता है। कई लोगों को, तो ये जब तक समझ आता है, तब तक वे अपना मसल्स लूज कर चुके होते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप उन संकेतों के बारे में जानें, जो आपको बता सकते हैं कि आप फैट लूज कर रहे हैं या अपने मांसपेशियों का नुकसान कर रहे हैं।
वेट लॉस के दौरान मांसपेशियों के नुकसान के 5 संकेत
1. तेजी से वजन घटना
वजन का तेजी से घटना भले ही आपको एक खुशी की बात लगे पर ये असल में बेहद नुकसानदेह चीज है। दरअसल असल में तेजी से वजन घटाना आपके मांसपेशियों की नुकसान की निशानी है। दरअसल, इस दौरान आपके मांसपेशियों घट जाती हैं और आपके हाथ और पैर अजीब सा दिखता है। इसे पहचानने के लिए एक तरीका ये भी है कि अगर आप बैली फैट कम होने के बजाए सीधे हाथ और पैर दिखने लगे तो आपको अपने एक्सरसाइज और वर्कऑउट के बारे में एक बार फिर सोचना चाहिए।
2.हाथ-पैरों पर मांस फटने की शिकायत
अगर एक्सरसाइज और वर्कऑउट की वजह से अगर किसी में फैट की जगह मांसपेशियों का नुकसान होता है, तो ऐसे लोग हाथ-पैरों पर मांस फटने की शिकायत करते हैं। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश करता रहता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं खाता है, अच्छी नींद नहीं लेता है या खुद को ठीक होने का समय नहीं देता है, जिसके कारण वे फैट के बजाय मांसपेशियों को कम कर बैठता है। अगर आपके भी हाथ-पैरों पर मांस फटने की शिकायत है तो अपने फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टर की मदद लें।
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3.फैट का प्रतिशत उतना ही हो
अगर आपकी बॉडी का शेप बदल रहा हो लेकिन आपके शरीर में फैट प्रतिशत में कमी नहीं आ रही हो, तो यह संकेत है कि आप मांसपेशियों को खो रहे हैं। इसके अलावा, जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर आपके इच्छित तरीके को आकार नहीं देता है। इससे आप सिकुड़ते हुई दिखाई देंगे, लेकिन फैट वैसे का वैसे ही रहेगा।
4.वर्कऑउट करने में ज्यादा मेहनत लगे
आमतौर पर लोग एक के बाद एक भारी एक्सरसाइज करने लगते हैं। पर अगर आपको यही एक्सरसाइज मुश्किल लगने लगे तो आप गलत दिशा में हैं। यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों कम हो रही है। दरअसल वजन कम करते समय एनर्जी लेस महसूस करना, समान संख्या में एक्सरसाइज को न दोहरा पाना या समान रूप से वजन नहीं उठा पाना भी इस बात का संकेत है कि आप अपनी मांसपेशियों को खो रहे हैं।
5.वर्कऑउट का फायदा न दिखे
अगर आप लगातार वजन घटाने के प्रोसेस में हैं और आपको लगता है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका मतलब ये है कि आपकी एक्सरसाइज का असर फैट की जगह कहीं और हो रहा है। जैसे कि आपके कुछ मांसपेशियों में बहुत दर्द है या आप कमजोर मांसपेशियों के कारण अन्य एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं, तो ये मांसपेशियों के नुकसान का संकेत हो सकता है। इस स्थिति में सबसे पहले तो आपको अपने ट्रेनर से बात करनी चाहिए और फिर ये जानना चाहिए कि ऐसा क्यों हो रहा है।
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वहीं ठीक से नहीं खाने और मांसपेशियों में लगातार दर्द भी गलत तरीके से एक्सरसाइज करने का संकेत है। साथ ही इससे आपको शरीर में ऊर्जा की कमी भी महसूस हो सकती है। वहीं अगर आप एक्सरसाइद के बाद बहुत तेज भूख लगती है या आप ओवर ट्रेनिंग करने लगे हैं, तो आपको अब अपने फिटनेस ट्रेनर और अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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