अक्सर आपने ज्यादातर लोगों को स्ट्रेंथ एक्सरसाइज या ट्रेनिंग करते हुए जिम में ही देखा होगा वो भी अलग-अलग और भारी उपकरणों के साथ। लेकिन क्या आप जानते हैं आप घर पर बहुत ही आसानी से कुर्सी के सहारे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास कर सकते हैं। ये तो आपको पता ही होगा कि शक्ति-प्रशिक्षण आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं, इसलिए फिट रहने के लिए ये ट्रेनिंग करना आपके लिए जरूरी हो जाता है। इसलिए आज हम आज आपको इस लेख में बताएंगे कि आप कुर्सी के सहारे किन स्ट्रेंथ मूव्स को कर सकते हैं और इन्हें करने का तरीका क्या है।
साइड लंग्स पल्स
साइड लंग्स पल्स मूव्स आपके लोअर बॉडी के लिए बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपको मजबूती देने के साथ बेहतर शेप देने का काम करती है। इसको करने के लिए आपको एक कुर्सी की जरूरत पड़ेगी जिसके सहारे आप अपने दाहिने पैर को कुर्सी पर रखें और बाएं पैर को उसके बगल में रखें। अब आप अपने हाथों को छाती के सामने रखते हिए बाएं घुटने को मोड़ना शुरू करें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें। आप तब तक घुटनों को मोड़ें जब तक आप कर सकें। इसके बाद कुछ सेकेंड रुकें और फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। इस प्रक्रिया को आप दोनों पैरों के साथ करीब 20 बार दोहराएं।
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डीप एंड क्रंच
इस मूव को करने के लिए आप कुर्सी के आगे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को पीछे करते हुए कुर्सी पर रखें। अब अपने हाथों के सहारे बैठने की कोशिश करें जब तक आप कुर्सी के नीचे न हो जाएं। इसके बाद आप अपने एक पैर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें और दूसरे पैर को जमीन पर ही रखें। इससे आपके पैरों को मजबूती मिलेगी और आप अपनी लोअर बॉडी को भी बेहतर शेप में देखेंगे।
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पुश-अप हाइड्रेंट
ये एक तरीके का कुर्सी के साथ करने वाला पुश-अप है जो आपकी छाती, कंधों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को मजबूती देने का काम करता है। इसको आसानी से करने के लिए आप अपने कंधों की चौड़ाई के साथ कुर्सी पर रखएं। अब आप अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं और कुर्सी के सहारे पुशअप्स करने की कोशिश करें। लेकिन आप इस पुशअप्स को करने के दौरान जब नीचे की ओर झुकें तो अपने एक पैर को उठाएं और ऊपर खींचने की कोशिश करें।
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स्प्लिट स्क्वाट
स्प्लिट स्क्वाट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी आपके पैर और लोअर बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है जिसे आप आसानी से घर पर कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप एक कुर्सी के आगे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को पीछे से उठाते हुए कुर्सी पर रखें। कुर्सी पर पंजे को अच्छी तरह से जमाते हुए आप दूसरे पैर के घुटने को मोड़ना शुरू करें। आप तब तक नीचे की उर जाएं जहां तक आप जा सकते हैं। इसके बाद आप कुछ सेकेंड के लिए इस स्थिति में रुकें और फिर वापस अपनी पहले वासी स्थिति में आ जाएं। इस प्रक्रिया को आप करीब 10 बार दोहराएं।
आर्म सर्कल
आर्म सर्कल मूव आपकी बाजुओं के लिए किया जाता है, इसके लिए आपको कुर्सी सीधे बैठकर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाते हुए कान के पीछे हथेलियों को रखना है। अब आप अपने दोनों हाथों को घड़ी की तरह घूमाना शुरू करें, ध्यान रहे इस मूव्स के दौरान आपकी गर्दन बिलकुल सीधी होनी चाहिए। ये मूव आपकी बाजुओं के तनाव को दूर करने के साथ उन्हें बेहतर लचीलता देने का काम करता है।
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