पुरुषों में बढ़ रही इनफर्टिलिटी की समस्या? इन टिप्स से फर्टिलिटी को बनाएं बेहतर

आज के समय में महिलाओं के साथ-साथ पुरुषों में भी इनफर्टिलिटी की समस्या बहुत ज्यादा बढ़ गई है। खराब लाइफस्टाइल, जंक फूड्स का सेवन, शारीरिक गतिविधियों की कमी और तनाव जैसे कारण अक्सर पुरुषों के प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, पुरुषों के लिए जरूरी है कि वे अपने फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ ऐसे बदलाव करें, जो न सिर्फ उनके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर डाले, बल्कि उनके पिता बनने की संभावना को भी बढ़ा सकें। बता दें कि पुरुष अपने लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी बदलाव करके फर्टिलिटी को बेहतर बना सकते हैं। तो आइए दिल्ली के आनंद निकेतन में स्थित गायनिका: एवरी वुमन मैटर क्लीनिक की सीनियर कंसल्टेंट, ऑब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. (कर्नल) गुंजन मल्होत्रा सरीन (Dr. (Col.) Gunjan Malhotra Sarin, Senior Consultant, Obstetrics and Gynecologist, Gynecology: Every Woman Matters Clinic, located in Anand Niketan, Delhi) से जानते हैं फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए पुरुषों को क्या करना चाहिए?

पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाने के उपाय - Lifestyle Tips For Male Fertility in Hindi

पुरुषों के लिए जरूरी है कि वे अपने शरीर में फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए अपने लाइफस्टाइल और आदतों में कुछ ऐसे बदलाव करें, जो उनकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दे सकें। जैसे-

1. संतुलित और पौष्टिक डाइट

पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप संतुलन डाइट लें। पुरुषों को अपने खानपान में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करना चाहिए। खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, गाजर, चुकंदर, ब्रोकली, टमाटर आदि शरीर में जरूरी विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स की कमी पूरी करने में मदद करता है, जो स्पर्म की क्वालिटी और संख्या बढ़ाने (male fertility kaise badhaye in hindi) में मदद करते हैं।

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2. ड्राई फ्रूट्स और नट्स

कुछ ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाने (How to increase fertility?)में फायदेमंद माने जाते हैं। जैसे अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो स्पर्म को बढ़ाते हैं, जबकि बादाम में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे स्पर्म की क्वालिटी में सुधार होता है। इन ड्राई फ्रूट्स का नियमित सेवन पुरुषों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

3. तनाव कम करें (Reduce Stress)

तनाव के कारण न सिर्फ महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है, बल्कि ये पुरुषों के प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। ज्यादा तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम कर सकता है। इसलिए, मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।

4. नींद पूरी करें

हर व्यक्ति के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होती है। नींद की कमी से पुरुषों के शरीर में हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, जिससे स्पर्म की गुणवत्ता और संख्या प्रभावित होती है। अच्छी नींद शरीर को सही तरह से रिपेयर करने में मदद कर सकती है।

5. ज्यादा गर्मी और टॉक्सिक पदार्थों से बचें

पुरुषों में इनफर्टिलिटी का एक बड़ा कारण टॉक्सिक पदार्थों का इस्तेमाल और ज्यादा गर्मी हो सकती है। ज्यादा गर्मी पुरुषों के अंडकोष के आसपास गर्मी, स्पर्म प्रोडक्शन में कमी का कारण बन सकती है। ऐसे में लैपटॉप गोद में रखकर काम करना, टाइट जीन्स पहनना, बहुत ज्यादा गर्म पानी से नहाना पुरुषों में इनफर्टिलिटी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, आप केमिकल वाले प्रोडक्ट्स, पेस्टीसाइड्स, प्लास्टिक के बर्तन आदि चीजें को इस्तेमाल से बचें।

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6. नियमित एक्सरसाइज करें

पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन नेचुरल तरीके से बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। वॉक, जॉगिंग, तैरना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आदि फिजिकल एक्टिविटी पुरुषों की फर्टिलिटी को बढ़ाने में फायदेमंद हो सकती है।

7. हेल्दी वजन बनाए रखें

मोटापा अक्सर पुरुषों में इनफर्टिलिटी का कारण बनता है। शरीर में ज्यादा फैट एस्ट्रोजन हार्मोन को बढ़ा सकता है, जिससे उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में कमी आ सकती है। इतना ही नहीं, जिन पुरुषों का वजन बहुत कम होता है, यह भी उनके फर्टिलिटी पर बुरा असर डाल सकता है। इसलिए, हेल्दी वजन बनाएं रखना बहुत जरूरी होता है।

8. स्मोकिंग और शराब से बचें

स्मोकिंग और शराब का सेवन अक्सर पुरुषों में स्पर्म की क्वालिटी पर बुरा असर डालता है। इन आदतों के कारण पुरुषों के शरीर में स्पर्म कम हो सकता है और DNA को भी नुकसान पहुंचाता है।

निष्कर्ष

हेल्दी लाइफस्टाइल पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बेहतर रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप अपनी फर्टिलिटी को बढ़ावा देना चाहते हैं तो अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स, शारीरिक गतिविधियां, पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करना और हेल्दी वजन बनाए रखने जैसी आदतें अपनाएं।
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