रात में खाना खाने के बाद आपकी भी है स्नैकिंग की आदत? तो इन आसान तरीकों से अपनी इन आदतों में करें सुधार

दिनभर कामकाज खत्म करने के बाद हर कोई रात का खाना अच्छा खाना चाहता है, लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जिन्हें रात के खाने के बाद भी हल्की-हल्की स्नैकिंग की आदत होती है। जो हर किसी के लिए एक बुरी आदत के रूप में है। ये आदत देर रात तक जागने वालों में ज्यादा देखी जाती है, जिस समय वो देर रात तक काम कर रहे होते हैं उन्हें कुछ न कुछ हल्का खाने के लिए भी चाहिए होता है। इस कारण आपको रात में पेट संबंधित समस्या भी हो सकती है जिसमें आप एसिडिटी का भी शिकार हो सकते हैं या फिर स्नैकिंग के कारण आपका पाचन तंत्र खराब हो सकता है, जो आपको रात में बेहतर नींद लेने में भी परेशान करता है। इस आदत को बहुत से लोग छोड़ने की कोशिश करते हैं लेकिन फिर भी रोजाना स्नैकिंग जारी रहती है। इसके लिए आपको अब परेशानी होने की जरूरत नहीं है बल्कि आप आसानी से इन आदतों को त्याग सकते हैं। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप कैसे खाना खाने के बाद स्नैकिंग की आदत को छोड़ सकते हैं। 

रात के खाने के बाद स्नैकिंग की आदत को ऐसे छोड़ें 

तनाव को कम करें

बढ़ते तनाव के कारण आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन्स रिलीज होते हैं जो आपकी भूख को बढ़ाते हैं। इसके कारण आप भरपेट खाना खाने के बाद भी कुछ न कुछ खाने के लिए तलाशते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप खुद को तनावमुक्त रखें और रात के खाने को समय से खाएं। आप कोशिश करें कि रात के खाने को सोने से करीब 2 घंटे पहले ले लें। अगर आप तनावमुक्त करना चाहते हैं तो रोजाना एक्सरसाइज और योगा को अपना सकते हैं। 

वॉक पर जाएं

खाना खाने के बाद बैठे रहना या सीधे बिस्तर पर चले जाना आपको मोटापे और बढ़ते वजन की ओर धकेलने जैसा होता है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना रात के खाने के बाद वॉक पर जाएं। वॉक पर जाने की मदद से आपकी पाचन शक्ति मजबूत होती है साथ ही आप अपने दिनभर के तनाव को आसानी से कम कर सकते हैं। जिसकी मदद से आपको भूख भी कम लगेगी और आप देर रात स्नैकिंग की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। 

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सोते समय मोबाइल या लैपटॉप न चलाएं

सोने से पहले आजकल ज्यादातर लोग मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखते रहते हैं, जिसके कुछ देर बाद आपको प्यास की भावना हो सकती है। लेकिन आप पानी न पीकर कुछ खाने की तलाश करते हैं जो आपके लिए नुकसानदायक होता है। आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप रात में सोने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नींद के समय मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल बिलकुल न करें। 

दिन में भोजन के छोटे-छोटे हिस्से लें

दिनभर में तीन बार भोजन करना हर किसी के लिए एक परफेक्ट आइडिया नहीं हो सकता। इसलिए जिन लोगों को रात में खाने के बाद भी स्नैकिंग की आदत होती है उन लोगों को दिनभर में भोजन के छोटे-छोटे हिस्से से अपनी भूख को दूर करना चाहिए। इसके साथ ही आपको रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए जिससे की आपके शरीर में पानी की कमी न हो और आपको देर रात प्यास न लगे। ऐसा करने से आप रात की स्नैकिंग को छोड़ सकते हैं। 

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नींद लेना का समय तय करें

नींद का हमारे स्वास्थ्य पर सीधा असर होता है, इसके लिए आपको रोजाना तय समय पर नींद लेनी चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इससे आप ज्यादा देर तक जागते नहीं रहेंगे जिसके बाद आपको स्नैकिंग भी नहीं करनी पड़ेगी। जब आप देर तक जागते हैं और नींद न आने से परेशान रहते हैं तो आप उस दौरान स्नैक्स की तलाश में रहते हैं। इसलिए अपनी नींद का एक समय तय करें। 

अगर आपको भी रात में खाना खाने के बाद स्नैकिंग की आदत है तो इस लेख में बताए गए तरीकों को अपनाएं। अगर फिर भी आपको किसी तरह का कोई फर्क नहीं पड़ता तो आपके लिए जरूरी है कि आप डॉक्टर से इस बारे में संपर्क करें।