क्या Sitting Disease की समस्या सच में होती है? जानें क्या है ये समस्या

आज के समय में ज्यादातर लोग खराब लाइफस्टाइल अपना रहे हैं। कुछ लोगों अपनी आलस में अनहेल्दी डाइट, ज्यादा देर तक एक ही स्थान पर लेटे या बैठे रहना या फिजिकल एक्टिविटी कम या नहीं करते हैं। वहीं, कई लोग ऐसे भी हैं, जो अपने ऑफिस और घर के काम में इतने ज्यादा व्यस्त रहते हैं कि उन्हें खुद की सेहत की ओर ध्यान देने का भी समय नहीं मिलता है। ऐसे में कई लोगों के लिए आजकल सिटिंग डिजीज शब्द काफी ट्रेंड कर रहा है। सीटिंग डिजीज क्या है और इसके कारण क्या समस्याएं हो सकती हैं आइए नोएडा के मेट्रो अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार एवं एचओडी - फिजियोथेरेपी, डॉ. दिनेश कुमार समुझ से जानते हैं?

सिटिंग डिजीज क्या है?

डॉ. दिनेश कुमार समुझ ने बताया कि, सिटिंग डिजीज शब्द का इस्तेमाल उस स्थिति के लिए किया जाता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठा रहता है और शारीरिक गतिविधियां बहुत कम करता है। आम भाषा में कहे तो इसे खराब लाइफस्टाइल से जोड़ा जाता है। लगातार बैठे रहने से शरीर की मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती है, ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है और मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। यही कारण है कि यह स्थिति धीरे-धीरे कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

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डॉक्टर क्यों इसे गंभीर मानते हैं?

डॉ. दिनेश कुमार समुझ के अनुसार, भले ही सिटिंग डिजीज कोई गंभीर बीमारी न है, लेकिन इसके कारण कई तरह की गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है। बता दें कि लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहकर काम करने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें-

• दिल की बीमारी: लगातार बैठे रहने से कैलोरी बर्न नहीं होती है, जिससे वजन बढ़ने और कोलेस्ट्रॉल लेवल बिगड़ने लगता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है।
• डायबिटीज टाइप 2: शारीरिक गतिविधियों की कमी से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है। ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने के कारण डायबिटीज का जोखिम ज्यादा बढ़ जाता है।
• मोटापा: जब शरीर की एनर्जी खर्च नहीं होती है तो शरीर में ज्यादा कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती है। खासकर पेट और कमर के आसपास चर्बी बढ़ना आम समस्या बन जाती है।
• पीठ और गर्दन दर्द: गलत पोस्चर में बैठना आजकल कम उम्र में ही सर्वाइकल, स्लिप डिस्क और लोअर बैक पेन का कारण बन रहा है।

क्या रोज एक्सरसाइज करने से सिटिंग डिजीज का खतरा कम हो जाता है?

यह एक आम गलतफहमी है कि अगर आप रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करते हैं तो दिनभर बैठना नुकसानदेह नहीं होगा। डॉक्टर बताते हैं कि लगातार 6 से 8 घंटे बैठना चाहे आप जिम जाते हों फिर भी नुकसानदायक है। इसलिए जरूरी है कि, हर 30 से 45 मिनट पर अपनी जगह से उठें, थोड़ा चलें और स्ट्रेचिंग करें।

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सिटिंग डिजीज से कैसे बचाव करें?

सिटिंग डिजीज से बचने के लिए आप इन बातों का ध्यान रखें-

• हर 30 मिनट में ब्रेक लें।
• कुर्सी से उठकर 2 से 3 मिनट चलें या स्ट्रेच करें।
• बैठने और चलने के लिए सही पोस्चर अपनाएं।
• सीधी कमर, स्क्रीन आंखों के स्तर पर और पैरों को जमीन पर रखें।
• दिन में कम से कम 7000 से 10,000 कदम चलें।
• ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
• नियमित एक्सरसाइज करें।
• वॉकिंग, योग, साइकलिंग या स्विमिंग करें।

डॉक्टर की राय

सिटिंग डिजीज कोई बीमारी नहीं है, बल्कि ये खराब लाइफस्टाइल से जुड़ी हुई समस्या है। सिटिंग डिजीज का मतलब आप देर तक एक ही स्थान पर देर तक बैठे रहते हैं, जो कई बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए, ज्यादा देर तक एक ही स्थान पर बैठने से बचें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की कोशिश करें।
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