क्या रोजाना 500 कैलोरी बर्न करना काफी है? डॉक्टर से जानें

आज के समय में ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और वेट कम करने की कोशिश करते हैं। बड़े-बुजुर्गों से लेकर बच्चों में भी मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट, जंक फूड्स आदि चीजें वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। लेकिन, लोग अपना वजन कम करने के लिए अक्सर अपनी लाइफस्टाइल में कुछ न कुछ बदलाव जरूर करते हैं। कोई भी व्यक्ति जो वजन कम करने की कोशिश कर रहा है उसके लिए सबसे पहले जरूरी है कि वे अपनी डाइट में बदलाव करें। ऐसे में वजन कम करने वाले लोगों के मन में अक्सर एक सवाल रहता है कि क्या वेट लॉस के लिए दिनभर में 500 कैलोरी बर्न करना सही है? आइए पुणे के पिंपरी के डॉ. डी.वाई. पाटिल मेडिकल कॉलेज हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर की प्रभारी पोषण एवं आहार विज्ञान विभाग की द्न्येश्वरी बारवे से जानते हैं?

क्या 500 कैलोरी एक दिन में बर्न करना सही है?

अगर आप रोजाना अपनी डाइट या एक्सरसाइज की मदद से 500 कैलोरी बर्न करते हैं तो महीने में 500 ग्राम यानी आधा किलो तक वजन कम कर सकते हैं। डायटेटिक्स और न्यूट्रिशन के नजरिए से देखे तो कैलोरी की ये कटौती वजन कम करने के लिए सुरक्षित मानी जाती है। इसका कारण ये है कि रोजाना 500 कैलोरी बर्न करने से शरीर शरीर को जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स यानी विटामिन और मिनरल्स की कमी नहीं होती और न ही उन्हें पोषण से जुड़ी कोई गंभीर समस्या होती है।

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वेट लॉस के लिए कैलोरी बर्न करना काफी नहीं?

बहुत से लोगों को लगता है कि सिर्फ खाने में कमी करने या कैलोरी का सेवन कम करने से वजन कम करने में मदद मिल जाएगी, लेकिन ये पूरी तरह सच नहीं है। वास्तव में, वजन कम करने के लिए सिर्फ कैलोरी की मात्रा कम करना ही काफी नहीं है। चाहे आप कार्ब्स कम करें या फैट्स, अगर आप कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत ज्यादा धीमी हो जाती है। इसलिए, वजन कम करने या फिट रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना जरूरी है। यह न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।

किन लोगों के लिए 500 कैलोरी कम करना काफी नहीं?

आज के समय में लोग अपना ज्यादातर समय बैठे-बैठे बिताते हैं, जिस कारण कैलोरी बहुत कम मात्रा में बर्न होती है और ज्यादा मात्रा में लोग कैलोरी का सेवन करते हैं। आजकल लोग ज्यादा कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, खासकर प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूज्स का। इसलिए, अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा कैलोरी ले रहा है, तो उसके लिए सिर्फ 500 कैलोरी बर्न करना काफी नहीं है।

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वजन कम करने का सही तरीका क्या है?

अपनी डाइट में संतुलन रखें, खाने में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दालें और कम फैट वाले प्रोटीन को शामिल करें।
हफ्ते में कम से कम 5 दिन, 30 से 45 मिनट की एक्सरसाइज करें, जिसमें तेज चलना, दौड़ना, योग साइकलिंग और डांस आदि चीजें शामिल हैं।
रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करने की कोशिश करें, क्योंकि नींद की कमी भी वजन कम न होने का कारण बन सकती है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी पीने से न सिर्फ आपका शरीर डिटॉक्स होता है, बल्कि भूख को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।

निष्कर्ष

अगर आप सीमित मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं तो वजन कम करने के लिए 500 कैलोरी रोजाना बर्न करना सुरक्षित और बेहतरीन तरीका है। लेकिन, अगर आपकी डाइट में कैलोरी का सेवन ज्यादा है और शारीरिक गतिविधियों की कमी भी बहुत कम है तो एक दिन में 600 से 700 कैलोरी बर्न करने की जरूरत पड़ सकती है। इसलिए, कैलोरी बर्न करने के साथ शारीरिक गतिविधियां और संतुलित आहार लेना जरूरी है।
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