जब भी वजन कम करने या फिट रहने की बात आती है, तो लोग सबसे पहले अपनी डाइट से कैलोरी को कम करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन, क्या आपको पता है कैलोरी का सेवन सिर्फ शरीर में मोटापे का कारण नहीं बनता है, बल्कि ये हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। हमारे शरीर को रोजाना एक तय मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है। कैलोरी हमारे शरीर में एनर्जी के रूप में में काम करती है, जो खाने से मिलता है। कैलोरी के सेवन से हमारे शरीर में ब्लड फ्लो, सोचने की शक्ति, चलने-फिरने की ताकत मिलती है। इसलिए, जब भी हम इन गतिविधियों को करते हैं तो शरीर से कैलोरी बर्न होती है, जिससे हमें रोजाना पर्याप्त मात्रा में इनका सेवन जरूरी होता है। हालांकि, अगर आपके शरीर में कैलोरी की कमी होती है, तो इसका असर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानते हैं कि शरीर में कैलोरी की कमी से क्या होता है? (calorie ki kami se hone wali bimariyan)
कैलोरी की कमी का शरीर में होने वाली समस्याएं - Health Problems Caused By Calorie Deficiency in Hindi
शरीर में कैलोरी की कमी लंबे समय तक बने रहने से बॉडी में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है, जिनमें-
1. एनीमिया
शरीर में कैलोरी की कमी का एक बड़ा कारण एनीमिया, यानी शरीर में खून की कमी हो सकती है। दरअसल, जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी नहीं मिलती, तो शरीर आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन B12 जैसे जरूरी पोषक तत्वों को भी सही मात्रा में नहीं ले पाता है। इससे शरीर में रेड ब्लड सेल्स कम बनने लगते हैं, जो शरीर में ऑक्सीजन ले जाने का काम करती हैं। ऐसे में शरीर में कैलोरी की कमी के कारण एनीमिया होने पर ज्यादा थकान, पीली त्वचा, सांस फूलना औ सिर दर्द या चक्कर जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
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2. डिप्रेशन और मानसिक असंतुलन
शरीर में कैलोरी की कमी न सिर्फ शारीरिर नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने के लिए ग्लूकोज की जरूरत होती है, जो खाने से मिलती है। जब शरीर को सही मात्रा में एनर्जी नहीं मिलती, तो न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामिन का प्रोडक्शन घट जाता है। इससे व्यक्ति को एंग्जाइटी, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसे लक्षण (calorie ki kami ke lakshan) नजर आ सकते हैं। ऐसी स्थिति में आपके शरीर में उदासी और अकेलेपन की भावना, फोकस करने में मुश्किल, नींद में कमी या अधिक नींद आदि समस्याएं हो सकती है।
3. कब्ज
शरीर में कैलोरी की कमी से पाचन तंत्र प्रभावित होती है, जिससे कब्ज की समस्या हो सकती है। कम कैलोरी लेने से शरीर को फाइबर, पानी और फैट की भी कमी हो जाती है। ये तीनों चीजें मल को मुलायम बनाने और बाहर निकालने में मदद करती हैं। ऐसे में शरीर में जब खाने की मात्रा कम होती है, तो गट बहुत धीरे काम करने लगता है। ऐसी स्थिति में हफ्ते में 3 से कम बार मल त्याग होना, मल सक्त या सूखा होना, पेट में दर्द और एसिडिटी होने की समस्या (calories ki kami se kya hota hai) होने लगती है।
4. थकान और कमजोरी
शरीर में कैलोरी की कमी होने पर व्यक्ति में थकान और कमजोरी होना सबसे आम समस्या है। दरअसल, शरीर को फुर्तिला रहने और हर काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है। ऐसे में जब शरीर में एनर्जी की कमी होती है तो शरीर थका-थका और सुस्त महसूस करता है, जिसके सुबह उठने के बाद थकावट महसूस होना, बिना किसी काम के थकान होना, मांसपेशियों में दर्द और काम न करने का मन होना इसके आम लक्षण हो सकते हैं।
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5. कम ब्लड प्रेशर
शरीर में कैलोरी की कमी से शरीर में ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है, जिससे ब्लड कम होने लगता है। शरीर में खाने की कमी से शरीर को पर्याप्त मात्रा में सोडियम और लिक्विड नहीं मिल पाता है, जिससे ब्लड फ्लो कम हो जाता है, और लो ब्लड प्रेशर की समस्या होने लगती है। इतना ही नहीं इससे आपके दिल के काम करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। शरीर में कैलोरी की कमी के कारण कम ब्लड प्रेशर होने पर चक्कर आना, बेहोशी, ठंडा पसीना होना, फोकस करने में मुश्किल होना और अन्य कई समस्या हो सकती है।
निष्कर्ष
शरीर में कैलोरी की कमी कई तरह की शारीरिक मानसिक और हार्मोन्स से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकती है। कैलोरी की कमी होने के कारण थकान, एनीमिया, कब्ज, लो ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन जैसी समस्याएं होना आम है। लेकिन, इन समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का सेवन करें। वजन कम करने के लिए कैलोरी इनटेक बिल्कुल न कम करें, बल्कि अपने शरीर की जरूरत के अनुसार पर्याप्त मात्रा में रोजाना कैलोरी का सेवन करें।
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FAQ
कैलोरी कम होने से क्या होता है?
कम कैलोरी का सेवन शरीर में वजन कम होने का कारण बन सकता है, लेकिन, इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। बहुत कम कैलोरी लेने के कारण शरीर में थकान, कमजोरी और पोषण की कमी हो सकती है।शरीर में कैलोरी का क्या काम है?
शरीर में कैलोरी का अहम काम एनर्जी के फ्लो को बनाए रखना है, जो शरीर को जिंदा रखने और अलग-अलग कामों को बेहतर तरीके से करने में मदद करता है।कैलोरी के क्या फायदे हैं?
कैलोरी, शरीर के लिए एनर्जी के रूप में काम करती है, जो शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत जरूरी है। कैलोरी फूड और ड्रिंक्स के द्वारा शरीर को मिलता है, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है, और हम अपने रोजमर्रा की गतिविधियों को आसानी से कर पाते हैं।