क्या बैठे रहने के मुकाबले खड़े होने पर होती है ज्यादा कैलोरी बर्न, जानें एक्सपर्ट की राय

Standing vs Sitting to Burn Calories: मोटापा और अधिक वजन शरीर के लिए हानिकारक होता है। डॉक्टर्स की मानें तो मोटापे की वजह से व्यक्ति के शरीर में कई तरह की समस्याएं जैसे कोलेस्टॉल, हाई बीपी और डायबिटीज आदि होने का खतरा बढ़ जाता है। इसी वजह से डॉक्टर लोगों को वजन कंट्रोल करने की सलाह देते हैं। कोलेस्ट्रॉल व हाई बीपी(High Blood Pressure) , हार्ट डिजीज का एक मुख्य कारण होते हैं, इनकी वजह से व्यक्ति को हार्ट अटैक व हार्ट स्ट्रोक होने की संभावना अधिक होती है। ऐसे में आप एक्सरसाइज के द्वारा कैलोरी को आसानी से बर्न (How To Burn Calories) कर वजन को कंट्रोल (Weight Control) कर सकते हैं। कैलोरी को बर्न करने के वैसे तो कई उपाय मौजूद हैं, लेकिन कई जानकार कहते हैं कि बैठने के मुकाबले खड़े से अधिक कैलोरी बर्न (Burn Calorie) की जा सकती है। इस विषय को लेकर विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है। आगे योगा एक्सपर्ट और न्यूट्रिशनिस्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि क्या वाकई में खड़े होने से कैलोरी अधिक बर्न होती है?

क्या खड़े होकर काम करने से कैलोरी अधिक बर्न होती है? - Does Standing Burn More Calories Than Sitting in Hindi

एक्सपर्ट के अनुसार कैलोरी का सीधा संबंध शरीर के मोटापे से है। अगर आप कैलोरी को कम बर्न करते हैं और अधिक ग्रहण कहते हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है। कुछ लोग कैलोरी कम मात्रा में लेकर वजन के तेजी से कम कर सकते हैं। वेबएमडी के अनुसार 143 पाउंड वजन वाले वयस्क बैठने की तुलना में खड़े होने पर प्रति एक मिनट में 0.15 अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। यदि आप किसी कार्य को बैठे रहने की तुलना में छह घंटे तक खड़े रहकर करते हैं, तो आप लगभग 54 अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हालांकि यह आंकड़ा आपको अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन यह पूरे साल में यह नंबर साढ़े पांच पाउंड तक बढ़ जाता है।

इसके अलावा एक अन्य स्टडी में कुछ लोगों के द्वारा बैठे रहने, खड़े होने और चलने के दौरान कैलोरी बर्न को मापा गया। इसमें पता चला कि बैठने के दौरान लोगों ने औसतन हर घंटे करीब 80 कैलोरी को बर्न किया, जबकि खड़े होने पर औसतन कैलोरी बर्न 8 अधिक था। वहीं चलने के दौरान यह आंकड़ा प्रति घंटे करीब 210 कैलोरी बर्न पर पहुंच गया था। इस तरह यह बात सामने आई कि बैठे रहने के दौरान व्यक्ति सबसे कम कैलोरी बर्न करता है, जबकि अगर वह खड़ा रहता है तो इससे कैलोरी अधिक बर्न हो सकती है। 

वहीं, अगर आपको खड़े रहने की आदत है तो इससे मोटापा, डायबिटीज, कार्डियोवैस्कुलर डिजीज (हृदय रोग) व अन्य रोग होने का जोखिम कम हो सकता है। 

तेजी से कैलोरी को कैसे बर्न करें - How To Burn Calories Fast in hindi 

कैलोरी को तेजी से बर्न करने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करना होगा। इसके आप आगे बताई एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

• जॉगिंग 
• सुबह व शाम को सैर पर जाना
• वेट लिफ्टिंग करना
• साइकिलिंग करना
• स्विमिंग का अभ्यास
• योगाभ्यास
• सर्दियों के दिनों में आप घर पर ही रस्सी कूद (rope skipping) कर सकते हैं।

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Standing vs Sitting to Burn Calories: अगर, आप ऑफिस में घंटों डेस्क जॉब करते हैं तो ऐसे में आप कुछ समय के लिए खड़े होकर भी अपने काम को कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ घंटों के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर भी आप टहलकर कैलोरी को बर्न कर सकते हैं। यदि, आप तेजी से कैलोरी या मोटाप कम करना चाहते हैं तो इसके लिए फिटनेस ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।