आज के समय में आपके शरीर में होने वाली बीमारियों का ज्यादातर कारण मोटापा होता है। मोटापा बढ़ने का कारण शरीर में जमा एक्ट्रा कैलोरी और फैट होता है। इसलिए, लोग मोटापा कम करने के लिए अक्सर अपने शरीर की कैलोरी बर्न करते हैं और फैट को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन, मोटापा कम करने के लिए कैलोरी के साथ फैट जलाना भी जरूरी होता है। डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) का कहना है कि, "सिर्फ कैलोरी जलाने से वसा कम नहीं होती। अगर आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य सिर्फ कैलोरी खर्च करने के बजाय अपने वसा भंडार का इस्तेमाल करना होना चाहिए।" ऐसे में आइए जानते हैं कि कैलोरी के साथ फैट कैसे बर्न करे?
सिर्फ कैलोरी के बजाय वसा कैसे जलाएं?
1. रूटीन में फैट जलाने वाले एक्सरसाइज शामिल करें
कुछ वर्कआउट आपके शरीर में फैट को ज्यादा बेहतर तरीके से जलाने में मदद करते हैं। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) तेज गतिविधि और आराम के बीच बारी-बारी से होती है, जिससे कसरत के बाद भी फैट ऑक्सीकरण बढ़ता है। इसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मदद करती है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे आराम करने पर ज्यादा फैट जलता है।
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2. डाइट पर दें ध्यान
आपका आहार वसा जलाने में अहम भूमिका निभाता है। मांसपेशियों को बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव ज्यादा होता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर इसे पचाने के लिए ज्यादा ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे फैट कम होता है। एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और शरीर बेहतर ढंग से काम करता है।
3. इंटरमिटेंट फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जब आप 12 से 16 घंटे उपवास करते हैं, तो इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है और वसा ऊर्जा स्रोत बन जाता है।
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निष्कर्ष
एक्सरसाइज, हेल्दी पोषण और इंटरमिटेंट फास्टिंग की मदद से आप अपने शरीर से सिर्फ कैलोरी जलाने के साथ फैट को भी सही ढंग से जला सकते हैं, जिससे वजन कम करने और बेहकर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।
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