Best Sitting Yoga in Hindi: कुछ लोग बैठे-बैठे पूरे दिन टीवी देखते रहते हैं। टीवी की लत आपकी आंखों को तो कमजोर करती ही है साथ ही पूरे दिन केवल बैठे रहने के कारण बॉडी पॉश्चर भी खराब होता है। पूरे दिन बैठे रहने के कारण बेली फैट भी बढ़ता है। गृहणी और घर में रहने वाले बच्चों के साथ ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। पूरे दिन टीवी देखने के दौरान अगर आप कुछ आसान योगासन करें, तो समय भी कट जाएगा और शरीर भी फिट रहेगा। ऐसे कई आसन हैं जिन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। आगे आपको बताएंगे 3 आसान योगासन के बारे में जिन्हें आप बैठकर या टीवी देखते समय भी कर सकते हैं। जानें आसन को करने का तरीका और फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
1. वज्रासन- Vajrasana
- पैरों को मोड़कर घुटने के बल बैठ जाएं।
- पैरों के पंजों को पीछे की तरफ खींचें।
- पैर के अंगूठों को एक-दूसरे से क्रॉस कर लें।
- दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
- सांस की गति पर ध्यान की गति केंद्रित रखें।
- अपनी आंखों को बंद रखें सांस की गति पर ध्यान रखें।
- सांस की गति को सामान्य रखें।
- सांस आने और जाने पर ध्यान रखें।
- अपनी आंख बंद कर लें और सांस की गति से ध्यान दें।
- धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- वज्रासन को करने से बीपी कंट्रोल होता है, मोटापा दूर होता है और अनिद्रा की समस्या दूर होती है।
2. सुखासन- Sukhasana
- सुखान एक आसान योग है। इस आसन से आराम से बैठा जा सकता है।
- दोनों घुटने पेट के पास लेकर जाएं। सामान्य सांस लेते रहें।
- दोनों घुटने ऊपर की ओर मोड़कर दोनों हाथों से पकड़कर आराम से बैठ जाएं।
- पैर मोड़कर आराम से बैठ जाएं। झुकें नहीं।
- गर्दन, रीढ़ की हड्डी और कमर को सीधा रखें।
- सुखासन करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- इस आसन को करने से हार्ट की समस्याएं कम होती है और तनाव घटता है।
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3. गोमुखासन- Gomukhasana
- गोमुखासन में घुटनों की स्थिति गाय के मुख के रूप में होती है। इस आसन को गोमुखासन कहते हैं।
- इस आसन को करने से गर्दन का दर्द दूर होता है और रीढ़ की हड्डी को लाभ मिलता है।
- मधुमेह, रक्तचाप, जोड़ों के दर्द आदि समस्याएं भी इस आसन को करने से दूर होती हैं।
- इस आसन को करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं। दाएं पैर को बाहर निकालें।
- वज्रासन में बैठ जाएं। दाएं पैर को बाहर निकालें।
- बाएं घुटने पर दाएं घुटने को लाएं।
- दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ें।
- सांस छोड़ते हुए सामने की ओर झुकें और ठोढ़ी से दाएं घुटने को छुएं।
- सांस लेते हुए 5 से 6 बार रिपीट करें।
- इस स्थिति को पैर बदलकर भी कर सकते हैं।
बैठकर किए जाने वाले योग में- गोमुखासन, सुखासन, वज्रासन आदि की मदद ले सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
