खराब लाइफस्टाइल के कारण लोग बढ़े हुए वजन और मोटापे के शिकार हो रहे हैं लेकिन कुछ लोगों को इतना समय भी नहीं होता कि वह जिम में जाकर वर्कआउट कर सकें। अगर आप भी उन्ही लोगों की लिस्ट में आते हैं जिन्हें घर में रहकर ही वजन कम करना है तो यहां हम आपको 3 ऐसी एक्सरसाइज बताने वाले हैं, जिन्हें आप आसानी से घर में कर सकते हैं। इन तीनों कैलोरी बर्न एक्सरसाइज (Calorie-burning exercises) की खास बात ये है कि आप इन्हें बिस्तर पर आराम से कर सकते हैं और इसका असर भी अच्छा होता है।
कैलोरी बर्न के लिए एक्सरसाइज- Exercises For Calorie Burn In Hindi
नी क्रंच एक्सरसाइज - Knee Crunches Exercise
ये एक्सरसाइज करने में आसान होती है और इसका फायदा भी जल्दी शरीर पर दिखने लगता है। नी क्रंच एक्सरसाइज (Knee Crunches Exercise) आप आसानी से बिस्तर पर लेटकर कर (Exercises for calorie burn on bed) सकते हैं। इसे करने से पेट की मांसपेशियों में कसावट आती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। नी क्रंच करने के लिए आपको पीठ के बल लेटना होगा, इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ते हुए पैर को हवा में और हाथों को सिर के पीछे करें और आगे के शरीर से क्रंच करें। अगर आपको अपना पैर हवा में रखने में दिक्कत हो रही हो तो आप किसी स्टूल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने में शुरुआत में दिक्कत महसूस हो सकती है लेकिन रोजाना करने पर 1 हफ्ते के बाद आप इसे आसानी से कर पाएंगे।
इसे भी पढ़ें: बिना जिम जाए अरबाज ने घटाया 10 किलो वजन, जानें क्या था उनका डाइट प्लान और एक्सरसाइज रूटीन
एयर साइकिलिंग - Air Cycling
बिस्तर पर आप हवा में साइकिलिंग वाली एक्सरसाइज भी आराम से कर सकते हैं। इसे करने से (What are the benefits of Air Cycling) आपके थाई और हिप का फैट कम होगा। एयर साइकिलिंग करने के लिए आप बिस्तर पर लेट जाएं और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। इसके बाद पैरों से हवा में साइकिल चलाएं। आप एयर साइकिलिंग एक्सरसाइज कम से कम 10 मिनट के लिए करें। ऐसा करने से बेहतर रिजल्ट मिलेगा। एयर साइकिलिंग से आपके पेट की चर्बी भी कम होगी।
इसे भी पढ़ें: Crash Diet Side Effects: वजन घटाने के लिए फॉलो कर रहे हैं क्रैश डाइट, तो जान लें इससे होने नुकसान
लेग लिफ्ट एक्सरसाइज - Leg Lift Exercise
इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर के नीचे का हिस्सा मजबूत होता है और वजन कम करना भी आसान होता है। लेग लिफ्ट एक्सरसाइज को बिस्तर पर आराम से किया जा सकता है। इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और कूल्हे से अपने पैर उठाएं, जिससे 90 डिग्री का कोण बनेगा। इस एक्सरसाइज को कम से कम 15 से 20 बार करें। लेग लिफ्ट एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपके पैर मजबूत होंगे और पेट पर जमा फैट भी कम होगा।
Read Next
बॉडी बनाने के लिए फिटनेस रूटीन में क्यों शामिल करनी चाहिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग? बता रहे हैं एक्सपर्ट
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version