Why Should We Do Resistance Training: जब बॉडीबिल्डिंग की बात आती है, तो हमेशा एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अक्सर हम देखते हैं कि जो लोग वजन घटाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो वे लोग कार्डियो और सिंपल एरोबिक एक्सरसाइज जैसे रनिंग और पैदल चलना, आदि का अभ्यास अधिक करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि आपका लक्षय भले ही कोई भी हो, आपको रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी जरूर करनी चाहिए। क्योंकि यह न सिर्फ आपको जल्द आपके लक्ष्य तक पहुंचाने में मदद करती है, बल्कि यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद भी होती है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने से बॉडीबिल्डिंग में ही नहीं, संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है। बहुत से लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि अपने रूटीन में रेजिस्ट्रेनिंग शामिल करना क्यों जरूरी है? इससे सेहत को क्या-क्या फायदे मिलते हैं? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अक्षय एस. शेट्टी से बात की।
लोगों को फिटनेस के प्रति जागरूक करने, उन तक फिटनेस और एक्सरसाइज से जुड़ी जरूरी जानकारियां पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" में हम आपको रेजिस्टेंस ट्रेनिंग फिटनेस रूटीन में शामिल करने के लिए फायदे बता रहे हैं...
बॉडी बनाने के लिए फिटनेस रूटीन में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग क्यों शामिल करनी चाहिए?- Why Should Incorporate Resistance training To Your Fitness Routine For Bodybuilding In hindi
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग वह व्यायाम होता है, जहां आपकी मासंपेशियां ताकत विरूद्ध काम करती हैं। वेट ट्रेनिंग, बॉडी वेट एक्सरसाइज और रेजिस्टेंस बैंड के ट्रेनिंग करना, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का ही हिस्सा है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं यह बॉडीबिल्डर्स के लिए भी कई तरह फायदेमंद हो सकती है जैसे,
- यह आपको लंबे समय तक जवां बनाए रखने में मदद करता है
- आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है
- हड्डियों को मजबूत बनाता है
- मूड में सुधार होता है
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है
- ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है
- शरीर की मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है
- यह शारीरिक परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है
- संज्ञानात्मक स्थितियों में सुधार करने में मदद करता है।
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रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करते समय इन बातों का रखें खास ध्यान
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ आपको एक बैलेंस्ड डाइट को फॉलो करने की भी जरूरत होती है। इस तरह यह कई मेडिकल कंडीशन के उपचार में भी मदद करती है। हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करने में यह बहुत लाभकारी है। डायबिटीज रोगियों में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में भी इससे मदद मिल सकती है।
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30 की उम्र के बाद पुरुष हों या महिलाएं, दोनों में ही स्केलेटल मांसपेशियां कम होने लगती हैं। ऐसे में अपने रूटीन में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को शामिल करना एक आदर्श उपाय साबित हो सकता है।
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